練瑜伽不會讓我們?nèi)蓊伈焕?，但真的會減慢我們的衰老速度。這次小編就為大家介紹被稱為——“皺紋殺手”的五個瑜伽體式,，每天堅持練習幾組,，讓你越活越年輕！下面跟隨小編一起來學習一下吧,。
　　獅子式獅子式是哈他瑜伽體式之一,，它可以鍛煉面部肌肉，有助于防止和減緩面部皮膚皺紋,、摺痕和下垂的產(chǎn)生,，同時增強腦部供血量，促進臉部的血液循環(huán),，激活面部衰老細胞重生,。
　　動作步驟：跪在腳跟上，腳趾觸地,。拉伸脊柱,，兩手放在大腿上，張開手指,；
　　用鼻子深吸氣,。向前傾身同時屏氣,，雙手順著大腿往下滑，讓指尖觸地,，掌根靠著兩膝,，或者雙手放在大腿上；
　　睜大眼睛,，伸出舌頭,，手指向前向外伸展，頸部和面部的肌肉,，以至兩手,、兩臂,、兩肩和軀干的肌肉全都繃緊,，用口慢慢呼氣的同時，像獅子一樣發(fā)出響亮拉長的“啊”聲,，把吼聲持續(xù)到呼氣結(jié)束,，同時注視眉心；
　　氣呼盡時,，舌頭慢慢收回,，閉上嘴巴。用鼻子吸氣,，同時恢復到起始的姿勢,。保持自然的呼吸，休息一會兒,，徹底地放松剛才收緊過的所有肌肉,。
　　重復做3～5次。
　　注意：別因為害羞而放不開,，要覺得你自己就是百獸之王,！你在做這個練習時，應該真正像一只獅子似地吼叫,。
　　喇叭狗式喇叭狗式是一個溫和的倒立體式,，它可以獲得和其他倒立姿勢相同的許多益處。比如增加上軀和頭部區(qū)域的血流供應,，滋潤該區(qū)域的神經(jīng)系統(tǒng),，讓頭部保持清醒，恢復精神和活力,。
　　動作步驟：以山式站立,。雙腳分開兩倍半肩寬的距離；
　　吸氣,，手臂伸直,，自身體兩側(cè)向上伸展高舉過頭頂,，雙臂貼雙耳，雙手在頭頂正上方合十,；
　　呼氣,，上身軀干前屈至雙掌放在雙腳間的地面上，將去提的重量放在兩腿上,，彎曲雙肘,，使頭頂著地，置于雙掌之間,。頭,，雙掌和雙腳應在一條直線上；
　　吸氣,，伸直雙肘,，將頭離地面。慢慢抬起頭,，抬起上體和手臂,，背部充分伸展，該動作保持數(shù)秒,，收回雙腳回到山式站立,。
　　注意：雙手與雙腳保持在同一條直線上，頭部頂住墊子,，伸直雙膝,，感受從腳到脊背的完全伸展。
　　犁式犁式哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一,，屬于臥姿體式,。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮,，同時對消化系統(tǒng),、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。這個姿勢同時對有高血壓傾向的人有好處,。除此之外,，腹部器官由于收縮恢復活力，脊椎前曲獲得更多的血液供應,，有助于緩解頭痛,。如果先練習犁式，再練習肩倒立一,、式,，他們就不會有血液急流后者頭部充脹的感覺。
　　動作步驟：完成肩倒立一、式后,，下巴鎖定,；
　　松開下巴，軀干放低,，把手臂和大腿伸過頭部,，將腳趾放在地面上；
　　拉伸大腿后部的肌肉,，繃緊膝蓋,，把軀干抬起；
　　把雙手放在背部中央,，雙手托好軀干使軀干與地面垂直,；
　　把手臂向腿的反方向伸直，手臂,、手掌靠地,。
　　注意：經(jīng)期、頸部損傷,、痢疾,、腹瀉者,、要慎做,。
　　肩倒立肩倒立是瑜伽是常用倒立體式，這一體式讓新鮮血液在頸部和胸部循環(huán),。習練這個體式整合身,、心、靈,，大腦清明寧靜,，身體感覺輕盈，是排毒減肥的好方法,。血液倒流,，強化了許多神經(jīng)叢，幫助內(nèi)臟恢復元位,，滋養(yǎng)面部,、幫助去痘、改善膚色,。
　　動作步驟：仰臥,，雙手放于身體兩側(cè)掌心向上，胸骨上提高,，雙肩下壓,，背部不離開地面；
　　呼氣，彎曲雙膝在軀干不移動的情況下,，再呼氣將臀部和髖部抬離地面,。將膝蓋帶向胸部；
　　將雙手放于髖部,，肘部用力下壓毯子,。上提軀干直至臀部與地面垂直。將雙膝帶向頭部,；
　　雙手下滑至背的中間,，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀干,、髖部以及膝蓋,，直到胸部觸下巴，均勻呼吸,；
　　雙手按入背部,，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體,。脊柱必須挺直保持此體式2-3分鐘,；
　　呼氣，彎曲膝蓋,。將大腿帶向胃部區(qū)域,，再將身體放回地面。
　　注意：初學者可以靠墻練習,。如果腰腹部肌肉虛弱,，無法將腿提起，可先持續(xù)練習強壯腰腹部的體式,，如單腿,、雙腿上舉，船式等,。有高血壓,、心臟病及60歲以上身體虛弱的人以及女性在經(jīng)期間，不宜練習,。
　　駱駝式駱駝式可以伸展和強壯脊柱,。它促進血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益,。它對于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有**效果,。不僅如此，還能夠解除煩燥與精神緊張,，促進臉部血液循環(huán),，改善膚色，美化面部線條，是一個非常適合女性習練的瑜伽體式,。
　　動作步驟：開始時,，跪在地上，兩丈腿與雙腳略分開,。腳趾指向后方,；
　　吸氣，兩手放在兩髖部,，輕輕將脊柱向后彎曲,，伸展大腿的肌肉；
　　然后,，在呼氣的同時,，把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直于地面,，將頭向后仰,，用雙掌壓住兩腳底，借此輕輕將你的脊柱向大腿方向推,；
　　一邊保持此式,，一邊把頸項向后方伸展，收縮臀部的肌肉,，伸展下脊柱區(qū)域,；
　　保持30秒鐘之后，將兩手放回雙髖部位,，慢慢恢復預備勢,；
　　然后,，坐下來休息,。
　　注意：這是一個強烈后彎的姿勢，你要完全掌握進入的路徑和細節(jié)要領,，清楚了解每一個局部各自的方向以及到達何種程度——移動,、扭轉(zhuǎn)和伸展，這樣才能使練習安全有效,、使心意得到約束控制,、使知覺得到發(fā)展。