瑜伽種類千萬種,，延伸出不同種類的瑜伽體式，當(dāng)然不同的瑜伽體式對(duì)我們也有著不同的作用效果,，那么我們常見的瑜伽體式中,，你對(duì)這些體式的功效又了解多少呢？一些伽人經(jīng)常留言：頭疼有哪些體式可以緩解呀,？氣血虛做什么體式比較好呀,？瘦身哪些體式有效呢？
　　1山式
　　 介紹：大多數(shù)人不能在兩腿上很好地均衡站立,，從而引發(fā)一些原本可以避免的疾病,。山式式其他體式的基石，習(xí)練這個(gè)體式可以讓你獲得穩(wěn)固感,、力量感,、寧靜感以及穩(wěn)定感。
　　好處：
　　1,、通過伸展脊柱矯正不良姿勢(shì),；
　　2、是身體每個(gè)部位調(diào)整歸位,；
　　3,、防止因衰老而引起的脊柱、腿腳的老化,；
　　4,、強(qiáng)健臀部肌肉。
　　2三角伸展式
　　 介紹：通過練習(xí)三角式伸展,，你將學(xué)會(huì)從物質(zhì)體移向生理體,，通過控制四肢的運(yùn)動(dòng)來激活器官、腺體以及神經(jīng)系統(tǒng),。還可以強(qiáng)健韌帶,，提高身體的柔韌性。
　　好處：
　　1、減輕胃炎,、消化不良,、胃酸過多以及脹氣；
　　2,、增強(qiáng)脊柱柔韌性,，舒緩背部疼痛；
　　3,、肩部調(diào)整歸位，有助治愈頸部扭傷,；
　　4,、按摩和強(qiáng)健骨盆區(qū)域，強(qiáng)健腳踝,；
　　5,、緩解經(jīng)期不適。
　　3戰(zhàn)士第二式
　　 介紹：有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式有助于培養(yǎng)你的力量和耐力,。此體式的各步驟使四肢和軀干得到較大強(qiáng)度的鍛煉,，也減輕了頸部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髖關(guān)節(jié)更加靈活,。
　　好處：
　　1,、呼吸系統(tǒng)，通過擴(kuò)展胸部改善呼吸能力,；
　　2,、肌肉骨骼系統(tǒng)，有助于治療椎間盤突出,；
　　3,、緩解因尾骨斷裂、融合或偏離所引起的健康問題,；
　　4,、減少臀部周圍的脂肪，緩解下背疼痛,。
　　4三角側(cè)伸展式
　　 介紹：這個(gè)體式中,，你的身體兩側(cè)得到的高強(qiáng)度的伸展，從一側(cè)的腳趾一直伸展到另一側(cè)的手指間,，在練習(xí)這個(gè)體式時(shí),，注意保持身體的**穩(wěn)定性。
　　好處：
　　1,、呼吸系統(tǒng),，提高肺活量；
　　2,、循環(huán)系統(tǒng),，強(qiáng)壯心?。?br/> 　　3,、神經(jīng)系統(tǒng),，減輕坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎引起的疼痛；
　　4,、消化系統(tǒng),，改善消化，有助于廢物排出體外,；
　　5,、肌肉骨骼系統(tǒng)，減少腰部和臀部的脂肪,。
　　5加強(qiáng)側(cè)伸展式
　　 介紹：這個(gè)體式胸部得到高強(qiáng)度的伸展,，有規(guī)律的練習(xí)該體式可以刺激和強(qiáng)健腎臟，一旦你非常舒適地處于姿勢(shì)中,，便可以感受到這種效果,，此體式有助于消除肩、頸和肘關(guān)節(jié)的僵硬,。
　　好處：
　　1,、神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦變的更冷靜,，鎮(zhèn)靜神經(jīng),；
　　2、肌肉骨骼系統(tǒng),，緩解肩,、頸、肘以及手腕的關(guān)節(jié)炎,；
　　3,、循環(huán)系統(tǒng)，強(qiáng)健腹部器官,，改善消化,，強(qiáng)健肝脾；
　　4,、生殖系統(tǒng),，減少痛經(jīng)。
　　6下犬式
　　介紹：
　　這個(gè)體式對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)員很有幫助,，因?yàn)樗梢韵_跟的僵硬,，使腿部強(qiáng)壯而靈活，當(dāng)你感到疲勞時(shí)，在此體式中停留一分鐘即可恢復(fù)精力,。下犬式輕柔的激活了你的神經(jīng)系統(tǒng),，因此有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式，可以使你整個(gè)人精神煥發(fā),。
　　好處：
　　1,、神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦平靜,，輕柔地激活神經(jīng),；
　　2、循環(huán)系統(tǒng),，緩解心跳速度,；
　　3、骨骼肌肉系統(tǒng),，減輕肩胛骨的僵硬，改善肩關(guān)節(jié)炎,；
　　4,、強(qiáng)健腳踝和雙腿，緩解腳后跟的的疼痛,；
　　5,、減緩月經(jīng)量過多，有助于預(yù)防絕經(jīng)期的“熱潮紅”,。
　　7加強(qiáng)脊柱前曲伸展式
　　 介紹：在這個(gè)體式中,，脊柱得到縝密而強(qiáng)烈的伸展，練習(xí)該體式有助于消除身心疲勞并從中恢復(fù)元?dú)?，這個(gè)體式可以幫助那些易患焦慮癥或抑郁癥的人們,，因?yàn)樗辜怪窠?jīng)和腦細(xì)胞重新煥發(fā)活力，它也可以減緩心跳頻率,。
　　好處：
　　1,、神經(jīng)系統(tǒng)，舒緩身心疲勞,；
　　2,、循環(huán)系統(tǒng)，減慢心跳頻率,；
　　3,、消化系統(tǒng)，強(qiáng)健肝,、脾,、腎，舒緩胃痛；
　　4,、生殖,減輕經(jīng)期腹部和背部的疼痛,。
　　8戰(zhàn)士一式
　　 介紹：這個(gè)體式以戰(zhàn)士式為基礎(chǔ)，是戰(zhàn)士第二式的加強(qiáng)版,。這一強(qiáng)有力的體式可以強(qiáng)健脊柱,，提高雙膝和大腿的柔韌性。手臂得到的高強(qiáng)度的伸展,，由此擴(kuò)展了胸部肌肉,，增強(qiáng)了肺活量。
　　好處：
　　1,、肌肉骨骼系統(tǒng) 強(qiáng)健背部肌肉和腹部肌肉,；
　　2、神經(jīng)系統(tǒng) 緩解背痛,、腰痛和坐骨神經(jīng)痛,；
　　3、消化系統(tǒng) 減輕胃酸過多,，改善消化,；
　　4、泌尿生殖系統(tǒng) 強(qiáng)健膀胱,，矯正子宮脫垂,，舒緩?fù)唇?jīng)，減輕月經(jīng)量過大的現(xiàn)象,；（建議經(jīng)期不要練習(xí)）
　　9手仗式
　　 介紹：手仗式是怕有前曲體式的基礎(chǔ)坐姿,。有規(guī)律地練習(xí)它可以改善坐姿。在這個(gè)體式中,，腿部得到了放松,，因此它被推薦給那些膝關(guān)節(jié)炎、踝關(guān)節(jié)炎或風(fēng)濕病的患者,。
　　好處：
　　1,、呼吸系統(tǒng)，緩解哮喘病人的呼吸困難,、窒息以及咽喉堵塞的癥狀,；
　　2、肌肉骨骼系統(tǒng),，強(qiáng)健胸部肌肉和腹部肌肉,，提升下垂的腹腔壁，強(qiáng)健脊柱和腿部肌肉,，拉伸腿部韌帶,；
　　3,、消化系統(tǒng)，減輕胃灼熱和腸胃氣脹,。
　　10英雄式
　　 介紹：這個(gè)體式中,，你在模仿武士的坐姿。有規(guī)律地練習(xí)該體式有助于培養(yǎng)力量和耐力,。同時(shí)也使胸部得到伸展,，提高深呼吸的能力。此體式緩解關(guān)節(jié)僵硬,，提高整個(gè)身體的柔韌性,。
　　好處：
　　1、消化系統(tǒng),，改善腳部的血液循環(huán),；
　　2、肌肉骨骼系統(tǒng),，減少肩,、頸、髖關(guān)節(jié),、膝部和腹股溝的僵硬,。舒緩肘關(guān)節(jié)炎和手指的關(guān)節(jié)炎。減輕背痛,，減輕因尾骨斷裂、偏離或融合而產(chǎn)生的疼痛,。矯正椎間盤突出,。緩解根骨骨刺。緩解痛風(fēng),。
　　11束角式
　　 介紹：有規(guī)律的練習(xí)該體式有助于增進(jìn)腹部,、盆骨以及背部的血液循環(huán)。 它對(duì)于膝部,、髖部以及骶髂關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎有輔助治療的作用,。孕婦如果每天在此體式中停留數(shù)分鐘，會(huì)減輕生產(chǎn)疼痛,，防止靜脈曲張,。好處：
　　1、神經(jīng)系統(tǒng),，緩解坐骨神經(jīng)痛,；
　　2、泌尿生殖系統(tǒng),，維持腎臟和前列腺的健康,，有助于治療尿路感染,。如果有規(guī)律的練習(xí)，有助于緩解睪丸腫大和疼痛,。預(yù)防疝,。維持卵巢健康，改善月經(jīng)不調(diào),，有助于疏通被阻塞的輸卵管,，減少陰道不適。緩解痛經(jīng)和月經(jīng)量過多,。
　　12頭碰膝前曲伸展坐式
　　介紹：
　　這個(gè)體式將為身體帶來積極的影響和諸多益處,。 此體式伸展脊柱的前側(cè)，消除腿部肌肉和髖關(guān)節(jié)的僵硬,。同時(shí)也提高了手臂從肩關(guān)節(jié)到指關(guān)節(jié)所有關(guān)節(jié)的柔韌性,。頭碰膝式等前曲體式讓前腦和心臟得到了休息。好處：
　　1,、神經(jīng)系統(tǒng),，緩解壓力對(duì)大腦和心臟的影響；
　　2,、循環(huán)系統(tǒng),，穩(wěn)定血壓；
　　3,、骨骼肌肉系統(tǒng),，逐步矯正脊柱側(cè)彎、肩膀前聳,，減輕加棒,、髖部、肘關(guān)節(jié),、手腕以及指關(guān)節(jié)的僵硬,，強(qiáng)健腹部器官，緩解腿部僵硬,，強(qiáng)健腿部肌肉,。
　　13半英雄前曲伸展坐式
　　 介紹：有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式將使整個(gè)身體柔軟而靈活。
　?。ㄈ绻阌懈篂a的情況,，請(qǐng)避免練習(xí)。不要扭轉(zhuǎn)軀干或讓軀干向伸直腿的外側(cè)傾斜,，因?yàn)檫@有可能拉傷脊椎或損傷腹腔器官）好處：
　　1,、消化系統(tǒng)，強(qiáng)健和刺激腹腔器官,，有助于消化,，消除膽汁分泌過剩所造成的影響,，減輕脹氣和便秘；
　　2,、肌肉骨骼系統(tǒng),，改善膝關(guān)節(jié)柔韌性，矯正扁平足,。
　　14背部前曲伸展坐式
　　 介紹： 這個(gè)體式伸展了你的整個(gè)脊柱,，以使生命能量流向身體的每一個(gè)部分。 將前額落于雙膝上,，平靜活躍的前腦,，同時(shí)也使善于冥想的后腦保持安寧而警覺。 好處：
　　1,、循環(huán)系統(tǒng) 放松并按摩心臟,；
　　2、內(nèi)分泌系統(tǒng) 鎮(zhèn)靜腎上腺,；
　　3,、消化系統(tǒng) 激活功能虛弱的肝臟，改善消化功能,；
　　4,、生殖系統(tǒng) 對(duì)陽痿有輔助功效。強(qiáng)健腎臟,、膀胱和胰腺,，刺激卵巢、子宮乃至整個(gè)生殖系統(tǒng),。