總算清楚瑜伽導(dǎo)師班學(xué)習(xí)過(guò)程分享 |
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今天小編為大家分享的是瑜伽導(dǎo)師班的學(xué)習(xí)過(guò)程,,希望通過(guò)這篇文章的學(xué)習(xí)對(duì)你們有所幫助,,下面跟隨小編一起學(xué)習(xí)吧,。
【一】
1.H.祈禱式(站).2.X.展臂式(向上致敬),3.H.前屈式(觸地)4.X.起跑,,
5.H/X.山抬起,,6.H.山,7.X.起跑
8.H/X.觸地,,9.H.展臂式(卷動(dòng)到站)
10.X.祈禱式(向上致敬),,11.H.站
【二】
1.H.祈禱式(站).2.X.展臂式(向上致敬),3.H.前屈式(觸地)4.X.猴,,
?。?.H/X.山抬起,6.H.山)重復(fù)5-6
7.X.山抬起,,8.H.準(zhǔn)備伸展前彎,,9.X.伸展前彎
10.H/X.觸地,11.H.展臂式(卷動(dòng)到站)
12.X.祈禱式(向上致敬)
13.H.站
【三】
1.H.祈禱式(站).2.X.展臂式(向上致敬),,3.H.前屈式(觸地)4.X.猴,,5.H/X.山抬起
(6.H.山,,7.X.高位斜板)重復(fù)6-7
8.H/X.山抬起,,9.H.準(zhǔn)備伸展前彎
10.X.伸展前彎,11.H/X.觸地
12.H.展臂式(卷動(dòng)到站)
13.X.祈禱式(向上致敬)
14.H.站
【四】
1,,單手臂環(huán)繞(正反)-雙手臂前與后環(huán)繞-單手臂正反環(huán)繞(各手類環(huán)繞15次)
2,,準(zhǔn)備鷹式-鷹式-鷹伸展-鷹前彎-鷹式-站(先做一遍手臂的,再做一遍加上腿的)
3,,站-準(zhǔn)備牛面式-牛面式-牛面式前彎-牛面式-站
4,,站,向上致敬-肩膀伸屬拉伸-站
5,,站,,向上致敬-觸地-蹲-劈柴式-基礎(chǔ)蹲--自由坐-準(zhǔn)備風(fēng)吹式(或單臂)-風(fēng)吹樹式。
準(zhǔn)備髖側(cè)拉伸-髖側(cè)拉伸-膝抱胸前-仰臥蝴蝶,。
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