今天小編為大家分享的是瑜伽導(dǎo)師班的學(xué)習(xí)過(guò)程,，希望通過(guò)這篇文章的學(xué)習(xí)對(duì)你們有所幫助,，下面跟隨小編一起學(xué)習(xí)吧,。
　　【一】
　　1.H.祈禱式（站）.2.X.展臂式（向上致敬），3.H.前屈式（觸地）4.X.起跑,，
　　5.H/X.山抬起,，6.H.山，7.X.起跑
　　8.H/X.觸地,，9.H.展臂式（卷動(dòng)到站）
　　10.X.祈禱式（向上致敬）,，11.H.站
　　【二】
　　1.H.祈禱式（站）.2.X.展臂式（向上致敬），3.H.前屈式（觸地）4.X.猴,，
　?。?.H/X.山抬起，6.H.山）重復(fù)5－6
　　7.X.山抬起,，8.H.準(zhǔn)備伸展前彎,，9.X.伸展前彎
　　10.H/X.觸地，11.H.展臂式（卷動(dòng)到站）
　　12.X.祈禱式（向上致敬）
　　13.H.站
　　【三】
　　1.H.祈禱式（站）.2.X.展臂式（向上致敬）,，3.H.前屈式（觸地）4.X.猴,，5.H/X.山抬起
　　（6.H.山,，7.X.高位斜板）重復(fù)6－7
　　8.H/X.山抬起,，9.H.準(zhǔn)備伸展前彎
　　10.X.伸展前彎，11.H/X.觸地
　　12.H.展臂式（卷動(dòng)到站）
　　13.X.祈禱式（向上致敬）
　　14.H.站
　　【四】
　　1,，單手臂環(huán)繞（正反）－雙手臂前與后環(huán)繞－單手臂正反環(huán)繞（各手類環(huán)繞15次）
　　2,，準(zhǔn)備鷹式－鷹式－鷹伸展－鷹前彎－鷹式－站（先做一遍手臂的，再做一遍加上腿的）
　　3,，站－準(zhǔn)備牛面式－牛面式－牛面式前彎－牛面式－站
　　4,，站，向上致敬－肩膀伸屬拉伸－站
　　5,，站,，向上致敬－觸地－蹲－劈柴式－基礎(chǔ)蹲－－自由坐－準(zhǔn)備風(fēng)吹式（或單臂）－風(fēng)吹樹式。
　　準(zhǔn)備髖側(cè)拉伸－髖側(cè)拉伸－膝抱胸前－仰臥蝴蝶,。
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