總算知曉分享5個瑜伽體式輕松塑造平坦小腹 瑜伽動作 |
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現(xiàn)在很多的MM們都處于微胖界里,,很多人胖都胖都胖在了腹部,,也想盡了各種各樣的辦法去減腹部的肉肉,但是效果并不是很明顯,,你們別擔心,學會下面這幾招,,讓你輕輕松松做“女神”,。今天小編就給大家推薦5個瑜伽體式,輕松塑造平坦小腹,,讓你瞬間變“女神”,!
頭一式:樹式
在樹式站穩(wěn)的過程中,你的上半身需要保持正直以維持身體平衡,,能夠強化你的腰腹部力量,。首先站立在瑜伽墊上,注意的是一定要站直,,將雙臂向上伸直舉起,,并雙手合攏,將右腿抬起,,腳掌緊貼于大腿里側,,眼睛直視前方,,堅持1分鐘,然后換另一條腿重復剛才的動作,。
第二式:戰(zhàn)士三式
這個體式不僅能夠鍛煉腹部的力量,,塑造平坦小腹,而且還能幫助強化腿部肌肉,,使腿部的肌肉更為勻稱和強健,。首先站立在瑜伽墊上,將右腿抬起向后伸直,,左腿也是伸直狀態(tài),,上身向前伸展,雙臂向前伸直,,雙手合攏,,如圖中的姿勢一樣,堅持1分鐘,,然后換另一條腿重復剛才的動作,。
第三式:半駱駝式
哈他瑜伽體式之一,是常見的瑜伽體式,。這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱,,也可與塑造平坦小腹。首先跪在瑜伽墊上,,大腿與小腿呈90°的角,,上身向后伸展,雙手放在腳后跟處,,此時的雙臂是處于伸直狀態(tài)的,,頭部向上仰起的,眼睛直視上方,,堅持1分鐘,。
第四式:船式
船式,瑜伽中依靠坐骨和尾骨來平衡身體的姿勢,,可有效增強腹部和臀屈肌,,輕松塑造平坦小腹。首先坐在瑜伽墊上,,將雙腿合攏,,并向前伸直,上身稍微向后仰,,雙臂伸直放于身體的兩側,,簡直1分鐘。
第五式:側板支撐式
側板支撐式就是用你的腹肌來穩(wěn)定整個身體的平衡,這樣的姿勢更有助于鍛煉腹的力量,,輕松塑造平坦小腹,。首先將一只隔胳膊伸直按在瑜伽墊上,雙腿伸直,,這時支撐身體的胳膊與雙腿之間是呈一個直角三角形的狀態(tài)的,,將另一只胳膊向上伸直,眼睛直視上方,,堅持1分鐘,,然后換另一個方向重復剛才的動作。
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