總算知曉分享5個(gè)瑜伽體式輕松塑造平坦小腹 瑜伽動(dòng)作 |
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現(xiàn)在很多的MM們都處于微胖界里,,很多人胖都胖都胖在了腹部,,也想盡了各種各樣的辦法去減腹部的肉肉,但是效果并不是很明顯,,你們別擔(dān)心,,學(xué)會(huì)下面這幾招,讓你輕輕松松做“女神”,。今天小編就給大家推薦5個(gè)瑜伽體式,,輕松塑造平坦小腹,讓你瞬間變“女神”,!
頭一式:樹式
在樹式站穩(wěn)的過程中,,你的上半身需要保持正直以維持身體平衡,能夠強(qiáng)化你的腰腹部力量,。首先站立在瑜伽墊上,,注意的是一定要站直,將雙臂向上伸直舉起,,并雙手合攏,,將右腿抬起,腳掌緊貼于大腿里側(cè),,眼睛直視前方,,堅(jiān)持1分鐘,然后換另一條腿重復(fù)剛才的動(dòng)作,。
第二式:戰(zhàn)士三式
這個(gè)體式不僅能夠鍛煉腹部的力量,,塑造平坦小腹,而且還能幫助強(qiáng)化腿部肌肉,,使腿部的肌肉更為勻稱和強(qiáng)健,。首先站立在瑜伽墊上,將右腿抬起向后伸直,,左腿也是伸直狀態(tài),,上身向前伸展,雙臂向前伸直,,雙手合攏,,如圖中的姿勢(shì)一樣,堅(jiān)持1分鐘,然后換另一條腿重復(fù)剛才的動(dòng)作,。
第三式:半駱駝式
哈他瑜伽體式之一,,是常見的瑜伽體式。這個(gè)瑜伽姿勢(shì)可以伸展和強(qiáng)壯脊柱,,也可與塑造平坦小腹,。首先跪在瑜伽墊上,大腿與小腿呈90°的角,,上身向后伸展,,雙手放在腳后跟處,,此時(shí)的雙臂是處于伸直狀態(tài)的,,頭部向上仰起的,眼睛直視上方,,堅(jiān)持1分鐘,。
第四式:船式
船式,瑜伽中依靠坐骨和尾骨來平衡身體的姿勢(shì),,可有效增強(qiáng)腹部和臀屈肌,,輕松塑造平坦小腹。首先坐在瑜伽墊上,,將雙腿合攏,,并向前伸直,上身稍微向后仰,,雙臂伸直放于身體的兩側(cè),,簡(jiǎn)直1分鐘。
第五式:側(cè)板支撐式
側(cè)板支撐式就是用你的腹肌來穩(wěn)定整個(gè)身體的平衡,,這樣的姿勢(shì)更有助于鍛煉腹的力量,,輕松塑造平坦小腹。首先將一只隔胳膊伸直按在瑜伽墊上,,雙腿伸直,,這時(shí)支撐身體的胳膊與雙腿之間是呈一個(gè)直角三角形的狀態(tài)的,將另一只胳膊向上伸直,,眼睛直視上方,,堅(jiān)持1分鐘,然后換另一個(gè)方向重復(fù)剛才的動(dòng)作,。
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