總算明了想要完美身材就練這8個(gè)瑜伽體式 瘦身瑜伽 |
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連體重都控制不了,,還怎么控制人生。囤積了這么久的脂肪還在顫抖,,你的心慌不慌,?減肥方法千千萬(wàn),什么才是正確的呢,?小編這給你你要的變美攻略,,為大家介紹8個(gè)減脂瑜伽體式,能搞定你的雙腿,,撫平你的小腹,,讓你和臃腫身型說(shuō)byebye~~~請(qǐng)笑納喲!
1.山式
雙腳并攏站立,,吸氣時(shí)雙手合十于胸前,,軀干保持正直,閉上雙眼,,感受能量從腳向上流通,,保持3—5個(gè)呼吸。
2.三角伸展式
分腿站立,,兩臂側(cè)平舉與肩齊,,手掌朝下,手臂與地面保持平行,,吸氣,,右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展,,膝部保持繃直,,呼氣,右手向下,,碰觸瑜伽墊,。同時(shí),左臂向上伸展,,目光看向左手指尖,,保持5個(gè)呼吸,。
3.戰(zhàn)士一式
山式站立,雙腿分開(kāi)一步左右的距離,,隨吸氣,,雙臂向上舉過(guò)頭頂,雙手合十,,手臂保持伸直,。隨呼氣,曲右膝,,直到右大腿與地面平行,,右小腿與地面垂直,大腿和小腿呈直角,,彎曲的膝蓋不要超過(guò)腳尖,。
4.寬腿折疊式
兩腳分開(kāi)兩個(gè)墊子寬的距離,腳趾稍稍向內(nèi),,腳跟向外,。然后雙腳不動(dòng),想象它們彼此靠近,,感覺(jué)雙腿收緊,。你可以任軀干和手臂懸吊著,或者用食指,、中指環(huán)繞大腳趾,。讓肩膀放松向后背方向。
5.眼鏡蛇式
俯臥,,伸直雙腿,,腳趾向后,雙手平放前方;吸氣,,雙手按壓地面,,抬起軀干,停留兩個(gè)呼吸;肘部伸直,,胸部向著正前方,,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,,正常呼吸;呼氣,,放松回到瑜伽墊上,,重復(fù)2-3次,。
6.毗濕奴式
仰臥,將身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè),,彎曲左手肘,,用左手托住頭部的下方,,左腿向遠(yuǎn)處伸展,彎曲右腿,,右手的食指和中指去勾住大腳趾,,吸氣,將右腿向上蹬直,,保持5個(gè)呼吸,。
7.蝗蟲式
俯臥,面朝瑜伽墊,,腳背貼地,,全身放松。呼氣,,頭,、胸、手,、腿同時(shí)離地,,盡量抬高。收緊臀部,,伸展大腿肌肉,,手臂盡量向后伸展打開(kāi)胸腔,保留5個(gè)呼吸;呼氣,,慢慢收回,。
8.弓式
俯臥,彎曲雙膝,,手臂向后伸展,,雙手分別努力去抓你的兩個(gè)腳踝,上半身緩緩抬起,,面部向前,,目視前方,在這個(gè)姿勢(shì)保持至少5個(gè)深呼吸,。
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