體重過(guò)百,，腿粗肚肥的人，睡前常練一式瑜伽，助你瘦出細(xì)腿小蠻腰 科學(xué)養(yǎng)身寶典 科學(xué)養(yǎng)身寶典 在如今,，越來(lái)越多人的加入了減肥大軍,，畢竟生活越來(lái)越好，心寬體胖的人自然也就多了,?？墒沁@樣可不好，太胖不僅影響健康,，還降低顏值,，很多人都直接表示要立志減肥！為此,，“節(jié)食,、吃藥、抽脂,、跑步”都用上了,，目的就是想要短期內(nèi)快速瘦下來(lái)。
　　可是減肥哪有那么容易,，想要短期瘦下來(lái)是不可能的,。如果你是在拿不出時(shí)間鍛煉的話，那么不妨試試這個(gè)瑜伽體式,，只需在睡覺(jué)前練一次,，一段時(shí)間后就能瘦出細(xì)腿小蠻腰。尤其是體重過(guò)百,，腿粗肚肥的人快點(diǎn)看過(guò)來(lái),！
　　瑜伽體式：合掌立腳式
　　功效：這個(gè)瑜伽體式主要鍛煉身體軀干和腰部，在做動(dòng)作的過(guò)程中,，還有塑造臀部曲線,，消除身體贅肉的功效！
　　動(dòng)作步驟：
　　1,、以站姿進(jìn)入,，將重心放在自己的雙腳之上，雙手放在身體兩邊,，抬頭挺胸,，腹部往里縮，鍵盤(pán)處于放松狀態(tài),！
　　2,、隨后吸一口氣，雙手做合十動(dòng)作,，肘部抬高,，眼睛看向肘部,，兩肩自然垂下。呼一口氣,，讓身體處于放松狀態(tài)！
　　3,、三秒后,，在吸一口氣，讓雙手舉過(guò)頭頂,，隨后呼一口氣,，指尖向上延伸，尾椎骨收緊,，完全地伸展脊柱,。緊接著在深呼吸一口氣，踮起腳尖,，讓脊椎保持在挺直的狀態(tài),，吸氣的時(shí)候，手臂往頭頂心的方向延伸,！
　　來(lái)看看簡(jiǎn)化式的合掌立腳式：
　　初學(xué)者無(wú)法很好地保持身體的平衡時(shí),，可以先從簡(jiǎn)易式開(kāi)始練習(xí)。保持手臂在體前合十,，腳尖盡量上挺,，感覺(jué)從腳下往頭頂方向有一個(gè)垂直的力提拉身體和脊椎，收緊尾椎,、小腹,。能保持較長(zhǎng)時(shí)間的平衡后，再練習(xí)將手臂舉過(guò)頭頂?shù)捏w式,。
　　錯(cuò)誤的姿勢(shì)展示：這個(gè)動(dòng)作,，需要我們身體向上，才能緩解膝蓋和腳上的壓力,，如果姿勢(shì)錯(cuò)誤那么就無(wú)法提拉脊椎,。這時(shí)候會(huì)出現(xiàn)這種情況，頭部和腰部背部,，會(huì)向前或者向后傾斜,，雙腳無(wú)法站穩(wěn)，失去平衡,！
　　鍛煉技巧：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，我們盡量的把腳墊高，肚子收緊,，會(huì)有助于做這個(gè)瑜伽體式,！