終于知道考研黨應該怎樣注意飲食 考研心態(tài)如何調(diào)整 |
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隨著考研時間的臨近,,高強度復習,,疲勞戰(zhàn)術讓很多人心理壓力倍增,有的甚至陷入焦慮情緒中,。經(jīng)歷一系列的發(fā)胖,、爆痘、脫發(fā)……問題后,,研是考上了,,卻需要經(jīng)過很長時間調(diào)整才能使自己恢復如初!
怎么才能避免這些問題,做一個精致的豬豬考研黨呢趕在今天立冬,,小編有些吃方面的妙招和大家分享一下~
1壓力大的時候吃這些
在高強度的學習中,,減壓是每個人的首要任務,如果壓力不能及時減輕,,將會影響到我們的學習效果!小編給大家介紹幾種減壓的食物,。
如果你正在減肥,在考研階段減肥可以先暫時放一放!學習中的高壓力會使我們想吃甜食及一些油膩食品,,如若發(fā)生此類情況,,因為巧克力可以在腦內(nèi)釋放對抗壓力的內(nèi)啡肽,吃一些黑巧克力便可成功化解,。研究發(fā)現(xiàn)每日食用40克的黑巧克力便可有效對抗壓力,。但請注意要選擇那些未加工的巧克力,例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力,。
堅果天生具有平衡血糖的能力,,可以有效抑制人類對甜食的欲望,調(diào)節(jié)食欲,,促進新陳代謝,。當你處于高壓下,你的身體和大腦正以更快的速度消耗某種維生素,,但堅果中富含的維生素B,、鋅、鎂和深海魚油等營養(yǎng)物質(zhì)可以在對抗壓力時派上用場,。
油性魚類富含歐米珈-3魚油,,分別以DHA和EPA的形式存在。DHA可保證好的心情和睡眠,,EPA可緩解細胞中和壓力相關的炎癥,。此外,,歐米珈-3魚油中富含的維生素B、鋅,、鎂可有效緩解壓力,,降低人們在壓力下對甜食的欲望。
獲得此類魚油的最好途徑是一周吃2到4次的馬鮫魚,、鳳尾魚,、鮭魚、鱒魚或沙丁魚,。
2覺得腦子不夠用了怎么吃
作為一個高腦力勞動的考研人來說,,要時刻注意自己的膳食搭配,注意營養(yǎng)均衡,,科學研究證實,,飲食不僅是維持生命的必需品,而且在大腦正常運轉中發(fā)揮著重要的作用,。
花生富含卵磷脂和腦磷脂,,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,,按捺血小板凝集,,防止腦血栓形成。實驗證明,,常食花生可改善血液輪回,、增強記憶、延緩朽邁,,是名符實在的“長水果”,。
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì),、鈣,及大腦所必須的氨基酸,。牛奶中的鈣最易被人吸收,,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,,它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素,。假如用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡,。
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),,吃小米有防止朽邁的作用,。假如平時常吃點小米粥,、小米飯,將益于腦的保健,。
3考研早餐應該吃什么
應多吃一些補腦的食物,,如魚類、豆制品,、瘦肉,、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜,、瓜果等,,少吃肥肉、油炸食品等,。不要暴飲暴食,,否則會使大腦靈敏度降低,影響考試成績,。
早餐應該有糧食,,干稀搭配、主副食兼顧,。富含蛋白質(zhì)的食物有咸鴨蛋,、火腿、豆腐絲,、煮黃豆,、醬豆腐、煮花生米,、小蔥拌豆腐等,。
4怎么吃才能均衡營養(yǎng)
保證主食的供給。米,、面等主食含有非常豐富的碳水化合物,,這種營養(yǎng)物質(zhì)在人體內(nèi)氧化以后可以產(chǎn)生供給大腦用的能量。因為學生大腦需要的能量,,來源于腦血管里的血糖,,而血糖就是由碳水化合物轉化而來,所以考生每天應該保證350克~500克的糧食,。不應只吃大米和白面,,還應該注意一些粗雜糧的攝入,因為粗雜糧里面含有非常豐富的B族維生素和礦物質(zhì),。
蔬菜和水果 ,。蔬菜在膳食中占有非常重要的地位,考生每天應吃到400~500克,尤其是時鮮的綠葉蔬菜,。因為蔬菜當中含有各種各樣的維生素,、礦物質(zhì)以及膳食纖維,可以保證思維更加敏銳,,頭腦更加清晰,,分析問題的能力有所提高,學習效率也會比較好,。
奶類,、豆類、水產(chǎn)類,、肉類等 ,。它們是補充優(yōu)質(zhì)蛋白類的食物,可以保證充沛的精力和耐力來應付體力和腦力的巨大消耗,。
這樣搭配更均衡
一是要注意營養(yǎng)的均衡,,保證各種營養(yǎng)的充分攝入;二是飯菜要注重色、香,、味,。結合季節(jié)特點,盡量做得清淡可口,。也可在飯前喝一小碗不太濃的鮮雞湯,、鮮魚湯或去油的骨頭湯等,因湯內(nèi)含有氮的浸出物,,可以刺激胃液分泌,,增加食欲。三是在保障衛(wèi)生的前提下,,可以適當?shù)爻砸恍霭璨?,調(diào)節(jié)一下口味。
雞蛋黃,、鴨蛋黃和鵪鶉蛋的蛋黃,,含有豐富的卵磷脂;大豆類食品,比如豆腐,、豆?jié){及其制品,,也是含有豐富卵磷脂的食品。此外,,含鐵豐富的食物也有助于記憶力的提高,因鐵是人體中血紅蛋白的主要成分,,血紅蛋白是氧的載體,,鐵充足提供的時候可以給大腦提供更多的氧,所以,,在備考期間,,應適當多選用一些魚類,、蛋類、豆類制品,、核桃,、芝麻、花生,、肝,、黑木耳等。
還要注意的一點是飲食衛(wèi)生,,不要買馬路邊或小攤上的食物吃,,這些地方的食品,衛(wèi)生條件不能保證,,若是因此患上胃腸道疾病,,影響了學習就得不償失了。
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