隨著考研時(shí)間的臨近,，高強(qiáng)度復(fù)習(xí)，疲勞戰(zhàn)術(shù)讓很多人心理壓力倍增,，有的甚至陷入焦慮情緒中,。經(jīng)歷一系列的發(fā)胖、爆痘,、脫發(fā)……問題后,，研是考上了,，卻需要經(jīng)過很長時(shí)間調(diào)整才能使自己恢復(fù)如初!
　　怎么才能避免這些問題，做一個(gè)精致的豬豬考研黨呢趕在今天立冬,，小編有些吃方面的妙招和大家分享一下~
　　1壓力大的時(shí)候吃這些
　　在高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)中,，減壓是每個(gè)人的首要任務(wù)，如果壓力不能及時(shí)減輕,，將會影響到我們的學(xué)習(xí)效果!小編給大家介紹幾種減壓的食物,。
　　如果你正在減肥，在考研階段減肥可以先暫時(shí)放一放!學(xué)習(xí)中的高壓力會使我們想吃甜食及一些油膩食品,，如若發(fā)生此類情況,，因?yàn)榍煽肆梢栽谀X內(nèi)釋放對抗壓力的內(nèi)啡肽，吃一些黑巧克力便可成功化解,。研究發(fā)現(xiàn)每日食用40克的黑巧克力便可有效對抗壓力,。但請注意要選擇那些未加工的巧克力，例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力,。
　　堅(jiān)果天生具有平衡血糖的能力,，可以有效抑制人類對甜食的欲望，調(diào)節(jié)食欲,，促進(jìn)新陳代謝,。當(dāng)你處于高壓下，你的身體和大腦正以更快的速度消耗某種維生素,，但堅(jiān)果中富含的維生素B,、鋅、鎂和深海魚油等營養(yǎng)物質(zhì)可以在對抗壓力時(shí)派上用場,。
　　油性魚類富含歐米珈-3魚油,，分別以DHA和EPA的形式存在。DHA可保證好的心情和睡眠,，EPA可緩解細(xì)胞中和壓力相關(guān)的炎癥,。此外，歐米珈-3魚油中富含的維生素B,、鋅,、鎂可有效緩解壓力，降低人們在壓力下對甜食的欲望,。
　　獲得此類魚油的最好途徑是一周吃2到4次的馬鮫魚,、鳳尾魚、鮭魚,、鱒魚或沙丁魚,。
　　2覺得腦子不夠用了怎么吃
　　作為一個(gè)高腦力勞動的考研人來說，要時(shí)刻注意自己的膳食搭配,，注意營養(yǎng)均衡,，科學(xué)研究證實(shí),，飲食不僅是維持生命的必需品,，而且在大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)中發(fā)揮著重要的作用,。
　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),，能延緩腦功能衰退,，按捺血小板凝集，防止腦血栓形成,。實(shí)驗(yàn)證明,，常食花生可改善血液輪回、增強(qiáng)記憶,、延緩朽邁,，是名符實(shí)在的“長水果”。
　　牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品,。它富含蛋白質(zhì),、鈣，及大腦所必須的氨基酸,。牛奶中的鈣最易被人吸收,，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素,。假如用腦過度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡,。
　　小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),，吃小米有防止朽邁的作用,。假如平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,，將益于腦的保健,。
　　3考研早餐應(yīng)該吃什么
　　應(yīng)多吃一些補(bǔ)腦的食物，如魚類,、豆制品,、瘦肉、雞蛋,、牛奶以及新鮮蔬菜,、瓜果等，少吃肥肉,、油炸食品等,。不要暴飲暴食,，否則會使大腦靈敏度降低，影響考試成績,。
　　早餐應(yīng)該有糧食,，干稀搭配、主副食兼顧,。富含蛋白質(zhì)的食物有咸鴨蛋,、火腿、豆腐絲,、煮黃豆,、醬豆腐、煮花生米,、小蔥拌豆腐等,。
　　4怎么吃才能均衡營養(yǎng)
　　保證主食的供給。米,、面等主食含有非常豐富的碳水化合物,，這種營養(yǎng)物質(zhì)在人體內(nèi)氧化以后可以產(chǎn)生供給大腦用的能量。因?yàn)閷W(xué)生大腦需要的能量,，來源于腦血管里的血糖,，而血糖就是由碳水化合物轉(zhuǎn)化而來，所以考生每天應(yīng)該保證350克～500克的糧食,。不應(yīng)只吃大米和白面,，還應(yīng)該注意一些粗雜糧的攝入，因?yàn)榇蛛s糧里面含有非常豐富的B族維生素和礦物質(zhì),。
　　蔬菜和水果 ,。蔬菜在膳食中占有非常重要的地位，考生每天應(yīng)吃到400～500克,，尤其是時(shí)鮮的綠葉蔬菜,。因?yàn)槭卟水?dāng)中含有各種各樣的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維,，可以保證思維更加敏銳,，頭腦更加清晰，分析問題的能力有所提高,，學(xué)習(xí)效率也會比較好,。
　　奶類、豆類,、水產(chǎn)類,、肉類等 。它們是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白類的食物,，可以保證充沛的精力和耐力來應(yīng)付體力和腦力的巨大消耗,。
　　這樣搭配更均衡
　　一是要注意營養(yǎng)的均衡,，保證各種營養(yǎng)的充分?jǐn)z入;二是飯菜要注重色、香,、味,。結(jié)合季節(jié)特點(diǎn)，盡量做得清淡可口,。也可在飯前喝一小碗不太濃的鮮雞湯,、鮮魚湯或去油的骨頭湯等，因湯內(nèi)含有氮的浸出物,，可以刺激胃液分泌，增加食欲,。三是在保障衛(wèi)生的前提下,，可以適當(dāng)?shù)爻砸恍霭璨耍{(diào)節(jié)一下口味,。
　　雞蛋黃,、鴨蛋黃和鵪鶉蛋的蛋黃，含有豐富的卵磷脂;大豆類食品,，比如豆腐,、豆?jié){及其制品，也是含有豐富卵磷脂的食品,。此外,，含鐵豐富的食物也有助于記憶力的提高，因鐵是人體中血紅蛋白的主要成分,，血紅蛋白是氧的載體,，鐵充足提供的時(shí)候可以給大腦提供更多的氧，所以,，在備考期間,，應(yīng)適當(dāng)多選用一些魚類、蛋類,、豆類制品,、核桃、芝麻,、花生,、肝、黑木耳等,。
　　還要注意的一點(diǎn)是飲食衛(wèi)生,，不要買馬路邊或小攤上的食物吃，這些地方的食品,，衛(wèi)生條件不能保證,，若是因此患上胃腸道疾病,，影響了學(xué)習(xí)就得不償失了。