很多人遲遲不開(kāi)始練習(xí)瑜伽就是因?yàn)橛X(jué)得瑜伽收效甚微,，很難短時(shí)間內(nèi)看到效果,。但瑜伽的效果你千萬(wàn)不要小看,，堅(jiān)持練，你的身體會(huì)悄悄發(fā)生3個(gè)驚喜變化,。
　　第一：身體越來(lái)越強(qiáng)健了,。
　　第二：皮膚越來(lái)越好了。
　　第三：氣質(zhì)也提升了,。
　　不過(guò)這些都不是一天兩天就能完成的,，要堅(jiān)持哦！
　　體式1:下犬變體
　　1.保持跪立姿勢(shì),，挺胸收腹,，均勻呼吸，手臂向下伸展,，手肘彎曲緊貼地面,，上半身軀干緩慢向前傾，調(diào)整姿勢(shì),，頭部去支撐地面,；
　　2.收緊腹部，左腿向上伸展,，膝蓋彎曲,，小腿繞過(guò)頭部，腳掌緊貼地面,，大腿略微與地面平行,；
　　3.右膝彎曲，小腿向上伸展,，右手緩慢離開(kāi)地面往后側(cè)伸展去緊握右腳以保持身體平衡.
　　體式2:反斜板
　　1.平躺在地面上,，雙腿伸直，兩腿張開(kāi)一定的距離,，收緊腹部,，保持呼吸均勻，雙手往后伸展,，手肘彎曲,，手掌五指張開(kāi)緊貼地面；
　　2.頭部往后仰,，目光注視后方,，手肘緩慢挺直,，利用手臂的力量將身體緩慢向上抬直至腹部與地面平行；
　　3.調(diào)整姿勢(shì),，腳掌緊貼地面,，保持身體平衡，動(dòng)作維持30s.
　　體式3:駱駝變體
　　1.跪立在地面上,，兩腿張開(kāi)一定的距離,，腳背緊貼地面，兩側(cè)大腿與地面垂直,，挺胸收腹,，保持呼吸均勻；
　　2.上半身軀干和頭部緩慢往后仰,，兩手臂向上伸展呈筆芯動(dòng)作,，目光注視上方，保持動(dòng)作平衡,；
　　3.維持動(dòng)作30s,重復(fù)動(dòng)作五次.
　　體式4:戰(zhàn)士三式變體
　　1.保持站立姿勢(shì),，身體稍微往左側(cè)旋轉(zhuǎn)，收緊腹部,，保持呼吸均勻,，右腿伸直，腳掌緊貼地面,；
　　2.上半身軀干緩慢向前傾,，右手稍微往左下方伸展，左腿緩慢抬起,，膝蓋彎曲,，小腿盡量朝頭部一側(cè)伸展；
　　3.身體稍微往左側(cè)扭轉(zhuǎn),，左手臂向后伸展去緊握左膝以保持身體平衡.