椅子瑜伽也可以說是辦公室瑜伽，是適合我們在室內(nèi)進行練習的瑜伽運動,，如何練習椅子瑜伽呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,，或者也可以跟著我們的瑜伽教程進行簡單的瑜伽練習。練習椅子瑜伽,，讓你輕輕松松坐著享瘦,。
　　下面，我們就和大家一起來學習一下椅上犁式應該怎么練習,，大家在練習這一式的時候要注意保持身體平衡,，一定要記住安全、,。
　　動作一:椅上犁式
　　1.平躺于地板上,，小腿平放于椅上，膝關節(jié)屈曲,，深呼吸,。
　　2.左腿屈膝，左腳掌放于椅上,。
　　初學者在練習這一步驟的時候,，可能會感到力不從心,，這也是很正常的。我們希望大家可以堅持練習,，相信通過一段時間的堅持就可以完成的很好了,。
　　3.當我們吸氣的時候，用手盡量撐住腰部,，彎曲我們的膝蓋,，盡量讓我們的背部脫離地面，肩部落地即可,。
　　4.呼氣,，雙手平放于地面，手心向下,。保持數(shù)秒,，深呼吸，還原放松,。
　　功效
　　可防止內(nèi)臟下垂,，調(diào)整女性經(jīng)期不順，改善皮膚的干澀粗糙,。
　　提示
　　練習這一式可以有效的鍛煉我們的身體,，緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象。當然,，如果你感到疲倦了,，建議你先休息一下，然后在做練習,。
　　堅持練習數(shù)日后,，即可改善皮膚干澀。
　　動作二:椅后貓式
　　1.面靠著椅子,，使距離保持在八十厘米即可,。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳,。
　　面向椅背，距椅子約80厘米處,，深呼吸,。
　　2.上體向前彎曲，手抓椅背,。做兩次深呼吸,。
　　3.呼氣弓背，前臂放于椅背上,，低頭,。
　　4.吸氣，抬頭，下腰,，眼睛向前上方看,。回位,，重復數(shù)次,。
　　功效
　　增強血液循環(huán)，促進新陳代謝,，改善氣色,，養(yǎng)顏美容。亦可柔軟脊背,，并消除腰背酸痛,。
　　提示
　　下肢應伸直，不可彎曲,。
　　動作三:椅上束角式
　　1.正坐于椅上,。
　　2.將雙腳腳心相對，屈膝,，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處,。
　　3.雙手十指交叉握住雙腳，呼氣,，上體盡量貼近雙腳,。
　　4.繼續(xù)用手將頭部向雙腳拉近，到達極限后,，停留數(shù)秒,，深呼吸，還原放松,。
　　功效
　　有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，促進下背部、腹部及骨盆的血液流通,。糾正月經(jīng)不調(diào),，可防止靜脈曲張、疝氣,，消除坐骨神經(jīng)痛,。通過調(diào)節(jié)腺體功能及內(nèi)分泌，達到美化肌膚的作用,。