練瑜伽,用好這些“看不見(jiàn)的力”,讓你更加從容！練瑜伽正位很重要,，但事實(shí)上,，除了看的見(jiàn)的正位，那些看不見(jiàn)的發(fā)力點(diǎn),，發(fā)力的方向才是真正的關(guān)鍵,。練瑜伽,，有的人練完后會(huì)非常有感覺(jué)，而有的人沒(méi)有感覺(jué),，那是因?yàn)?，有很多人練?xí)，只是把動(dòng)作擺出來(lái),，身體不發(fā)力不做功,，或者是不知道怎么發(fā)力怎么做功，那么,，練習(xí)肯定沒(méi)感覺(jué),，效果也不會(huì)好。
　　▊1,、站立后彎
　　雙腳用力向下踩,，雙手臂向后向上延展，找到對(duì)抗的力量,，骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng),，腰部延展，胸腔打開(kāi),，雙肩放松下沉,。
　　▊2、樹(shù)式
　　支撐腳用力向下踩,，雙手臂向上延展,，找到對(duì)抗的力量，大腿肌肉收緊與屈膝腳對(duì)抗,，屈膝腿外旋,，骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)，脊柱延展,，肋骨向內(nèi)收,。
　　▊3、站立前屈
　　雙腳向下踩,，坐骨向上，核心收緊,，背部延展,。
　　▊4、戰(zhàn)士2式
　　脊柱向上延展,，坐骨順向地面,，核心收緊，肋骨微內(nèi)收,，脊柱的兩端向兩側(cè)延展,，大腿外旋,，向外展，后方腿髖部打開(kāi),，形成對(duì)抗,，后方腿用力的向后蹬，盡量與身體前傾的力平衡,。
　　▊5,、戰(zhàn)士3式 扭轉(zhuǎn)
　　后方腳向后蹬，前方手臂向前延展,，下方腿向下踩,，上方髖向下轉(zhuǎn)大腿內(nèi)旋，收緊核心,，背部延展,，在脊柱中立位上旋轉(zhuǎn)。
　　▊6,、蹲坐式
　　骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng),，脊柱延展，雙肩向后轉(zhuǎn),，肩部放松,。
　　▊7、舞王式
　　右腳用力向踩,，后方腿向后向上,，胸腔打開(kāi)，脊柱延展,，核心收緊,，為腰背部創(chuàng)造更多的空間。
　　▊8,、長(zhǎng)坐姿
　　坐骨向下,，脊柱向上，雙手臂向下壓,，雙腳向前延展,，雙大腿小腿壓向墊面，核心收緊,，背部更好的延展,。