烏加依呼吸與流瑜伽在瑜伽的課堂上,，我們經(jīng)常會(huì)聽到一種類似于打鼾的聲音,，這無形中給我們?cè)鎏砹烁蟮臍鈭?chǎng),，尤其在Ashtang和流瑜伽中，這種呼吸我們稱之為烏加依呼吸，也叫喉呼吸,，有著非常神奇的效果,。烏加依呼吸控制法這個(gè)名字是由梵文“Ujjayi”音譯而來，它有風(fēng)吹或擴(kuò)張的意思,，傳達(dá)了一種卓越和強(qiáng)大的感覺,。
　　瑜伽烏加依呼吸控制法1、以任何身體感覺的姿勢(shì)坐下瑜伽烏加依呼吸控制法（蓮花坐,、安樂坐等均可）,。
2、保持后背挺直,，頭部向軀干放低,，下巴放在鎖骨之間凹陷處，鎖定下巴,。
3,、雙臂伸展，手腕部份放在兩膝上,，拇指和食指指尖相靠,，其他手指保持伸直（即所謂的“智慧手印”）。
4,、閉上雙眼,，向內(nèi)看。
5,、完全呼吸法,，呼吸3次。
6,、現(xiàn)在開始練習(xí)烏加依呼吸控制法,。
7、用兩鼻孔緩慢而深長(zhǎng)穩(wěn)定地呼吸,，上顎能感覺到有空氣的吸入,，發(fā)出齒擦音“Sa”。
8,、充盈肺部,，注意吸氣時(shí)不要鼓脹腹部（任何類型的呼吸控制法都應(yīng)該遵守這一點(diǎn)）。
9,、從會(huì)陰到胸骨的整個(gè)腹部區(qū)域應(yīng)該像后拉靠向脊柱,。
　　10、屏息1-2秒鐘,，這種內(nèi)在的保持叫內(nèi)屏息,。
11,、緩慢、深長(zhǎng)而穩(wěn)定地呼氣直到肺部完全排空,。當(dāng)你開始呼氣時(shí),，腹部有控制地向內(nèi)收，在呼氣2-3秒后,，橫隔膜緩慢地放松,。呼氣時(shí)上顎會(huì)感到氣體向外流出，會(huì)發(fā)出“Ha”的音,。
12,、停留1秒后，開始新的呼吸,，這個(gè)停留的時(shí)間叫做外屏息,。
13、從步驟7-12的過程就是一個(gè)完整的烏加依呼吸控制法的循環(huán),，重復(fù)5-10分鐘,，整個(gè)過程兩眼閉合。瑜伽烏加依呼吸控制法的功效使氧氣充盈肺部,，消除痰和粘液,，使練習(xí)者有持久力,，舒緩神經(jīng),，強(qiáng)化肌體系統(tǒng)，讓我們更健康,。
　　特別注意：瑜伽烏加依呼吸控制法可以在沒有收束的情況下練習(xí),，即使在走路或者躺下也可以練習(xí)，這是所有呼吸控制法中一種無論晝夜隨時(shí)可以練習(xí)的呼吸控制法,。