除了生理期,，女人每晚堅(jiān)持這個(gè)瑜伽動(dòng)作,，肚子和大腿贅肉變沒(méi)，甩脂就像脫衣服,！
　　腰部肥胖,，肚子贅肉一捏一大把，這種割舍不掉的肥肉情節(jié),，你肯定正感困惑,！腰部贅肉怎么那么難以“割舍”？
　　1你的腰腹肥胖是屬于哪種類(lèi)型：
　　第1種：上腹凸出
　　形成原因：
　　1.不規(guī)律的飲食習(xí)慣,，暴飲暴食,。
　　2.經(jīng)常飲酒。
　　3.壓力大,。
　　改掉不良飲食習(xí)慣是關(guān)鍵,，吃飯快的人不妨換個(gè)小勺子。
　　第2種：下腹凸出
　　形成原因：
　　1.運(yùn)動(dòng)量少,。
　　2.便秘,。
　　這是大部分上班族最常見(jiàn)的問(wèn)題。每天久坐辦公室,，吃完飯就坐下,，很容易長(zhǎng)小肚子哦！
　　第3種：腰兩側(cè)贅肉
　　形成原因：
　　1.站姿或坐姿不良,。
　　2.柔韌性不足,。
　　站姿或坐姿不良會(huì)導(dǎo)致被壓迫的一邊血液循環(huán)不足，容易長(zhǎng)脂肪,，小蠻腰就不愛(ài)你嘍！
　　第4種：大肚腩
　　形成原因：
　　胖……
　　知道了自己的腹部贅肉是哪種類(lèi)型之后,，就可以做下面幾種運(yùn)動(dòng)了：
　?、?上腹凸出
　　● 張開(kāi)雙腳與肩同寬，雙手叉腰,。
　　● 身體向左傾斜,，髖部微微向右推，上半身從左轉(zhuǎn)到前再轉(zhuǎn)到右,，畫(huà)半圓,，最后起身。
　　● 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,，從右轉(zhuǎn)到左,。
　?、?下腹凸出
　　● 站直后，雙腿并攏,，雙手放在胸前,。
　　● 上半身不動(dòng)，雙腿跳向左邊,。
　　● 緊接著跳向右邊,，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
　　這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是上半身盡量不動(dòng),，只動(dòng)下半身,，腹部就會(huì)有更好的運(yùn)動(dòng)效果。
　?、?腰兩側(cè)贅肉
　　● 打開(kāi)雙腳比肩寬,，左腳轉(zhuǎn)向外側(cè)和右腳呈90°，左膝彎曲,，右腿伸直,。
　　● 左手掌放到左腳前面，右手伸直垂直向上,。
　　● 身體沿著右手方向垂直起來(lái),，左手掐腰，眼睛看向右手,。
　　如果以上運(yùn)動(dòng)你都懶得做,，那我只能放大招了，這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作推薦給你,，每晚睡前動(dòng)一動(dòng),，第二天起床你會(huì)更美啦！
　　01丨左右搖擺式（左右各10圈）
　　注意：收緊腹部,，這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,，但是很有效果的，大家要認(rèn)真做,。
　　02丨仰臥束角式（2分鐘）
　　注意：膝蓋自然下沉,，全身放松的躺在那里，不要因?yàn)樘娣?，就睡著了哦?br/> 　　03丨束角式（30秒）
　　注意：可以感覺(jué)到上背部很放松舒適,，身體盡量往前傾，到極限保持,。
　　04丨天鵝式 (左右各30秒）
　　注意：感覺(jué)到困難的同學(xué)可以把腳折疊角度小一些,。身體往前傾，胸部貼小腿,，俯臥下來(lái),，放松,。用自己的意識(shí)去放松，緊張的肌肉,。保持自然呼吸,。
　　05丨下犬式腿部放松
　　注意：左右依次上下抖動(dòng)放松我們的雙腳和髖部，次數(shù)隨意,，放松到位即可,。
　　06丨單腿下犬式 (左右各30秒）
　　注意：柔韌度不好的伽友，可以踮起腳尖,，后腳跟離地練習(xí),，注意肩膀要放松，不要翻髖,。
　　07丨眼鏡蛇式 (30秒）
　　注意：不要聳肩,，柔和地向上向后伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力,。瑜伽都是要很放松的進(jìn)行,，不要勉強(qiáng)自己。
　　08丨橋式變式（1分鐘）
　　注意：四肢支撐地面,，收緊腹部,，依靠臀部上下運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持1分鐘,，感覺(jué)到全身的脂肪都在燃燒,，如果中間實(shí)在撐不住了，可以休息一下,，再繼續(xù),。
　　09丨系鞋帶式（1分鐘）
　　注意：身體由腰部開(kāi)始向前傾，低頭放松,。這個(gè)體式很好的,，讓我們臀線(xiàn)更加的漂亮，髖部更加的靈活,，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感,，慢慢去放松。