體態(tài)總是歪歪扭扭,，脂肪和肥肉就會(huì)乘虛而入,，讓你的身材顯得更臃腫哦！其實(shí)瘦身塑形很簡(jiǎn)單,，不需要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，只需拉伸一下身體,，做些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,，矯正骨盆與全身骨骼，脂肪和贅肉就會(huì)悄悄離開你的身體哦,！下面就是小編給大家推薦的5個(gè)瑜伽動(dòng)作,，持之以恒，既瘦身又塑形,，讓美麗駐足,。
　　瑜伽蹲式，將雙腿打開比肩寬的距離,，腳趾朝外,，呈外八腳的姿態(tài)，微收腹部,，吸氣于胸前合掌,，兩大腿外旋將膝蓋朝外，對(duì)著腳掌中指的方向,，呼氣屈膝下蹲,，腳跟提起,，肩膀下沉，背部直立,。如果你的感受良好可以進(jìn)行20-30組練習(xí),。蹲式的練習(xí)有助于強(qiáng)化雙腿力量，美化大腿線條,，減少腿部多余脂肪,，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)于瘦身塑形都非常有幫助。
　　瑜伽臥英雄式,，練習(xí)時(shí)從英雄坐式進(jìn)入,，臀部坐在兩腳之間的墊子上，手臂自然垂于體側(cè),，雙腳跟緊貼兩側(cè)臀部,，雙手支撐在身體后方，吸氣時(shí)雙手緩慢往后移動(dòng),，同時(shí)帶動(dòng)上身往后緩慢向下,，直至肩部和頭部平躺在墊子上，雙腿膝蓋保持并攏,，雙手在頭部后方環(huán)抱,，腰椎緩慢向上拱起，腹部?jī)?nèi)收,，胸腔往下顎方向延展,。臥英雄式的練習(xí)能夠幫助強(qiáng)化腹背腿部的力量，減少腹部多余脂肪,，達(dá)到瘦身塑形的目的,。
　　瑜伽駱駝式，練習(xí)時(shí)從坐姿進(jìn)入,，吸氣,，起身身體向上，雙手扶髖,，雙膝分開與髖部同寬,。呼氣收腹，胸腔引領(lǐng)身體向后向下延伸,，雙手慢慢向后向下,，然后雙手抓到雙腳跟，頭部放于雙腳內(nèi)側(cè),，雙肘部朝向正前方,，腰部，背部和肩膀向上發(fā)力，腹部?jī)?nèi)收,，臀部保持放松,，大腿肌肉收緊，雙膝指向正前方,，感受腹前側(cè)的伸展,，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30-60秒。駱駝式是一個(gè)深度后彎腰體式,，可以有效鍛煉腰腹肌肉,，美化背部線條，對(duì)于瘦身塑形非常有益,。
　　瑜伽輪式,，多練這個(gè)體式可以很好舒緩身心，緩解壓力,，同時(shí)可以美化身體線條,，瘦身塑形，讓美麗駐足,。練習(xí)時(shí)從平躺開始,，雙腿屈膝，腳后跟靠近臀部下方,，腳掌踩實(shí)地面,，雙膝分開與髖同寬，雙手支撐在肩膀兩側(cè),，指尖指向頭部后方,，吸氣時(shí)候雙手與雙腳主動(dòng)向下推地，將臀部與背部向上抬離地面,，并盡可能將腰背部往上拱起,，頭部自然垂直于地面，手臂與地面垂直,，小腿垂直于地面，膝蓋朝向正前方,，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30~60秒,。
　　之后我們?cè)僮鲆粋€(gè)瑜伽分腿V字式。練習(xí)時(shí)可以背部靠在沙發(fā)肩上,，呼氣,，雙手再分別將兩腿往左右兩邊盡可能打開，保持雙腿的伸直,，然后松開雙手拇指,、食指和中指，以手腕分別搭在兩腿小腿內(nèi)側(cè)上,，把雙腿輕輕壓實(shí),，呈V字形,。V字式的練習(xí)能夠幫你提升專注力，平衡能力,，并靈活髖關(guān)節(jié),，強(qiáng)化雙臂，雙腿的肌肉,，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉,，減少脂肪，有效燃脂瘦身塑形,，讓大腿看起來更修長(zhǎng)有力,。
　　這些瑜伽體式可以讓大家收緊腰腹，擁有緊致小蠻腰的同時(shí)還能瘦身塑形,，不會(huì)有露出小肚腩的尷尬,，還等什么，快跟隨小編的步伐練起來吧,，讓美麗駐足,。