很多孕媽媽在孕期會做瑜伽，但是孕期到底可不可以做瑜伽,，哪些人適合做孕婦瑜伽,，相信大家也不是很清楚。很多人孕期會選擇練瑜伽,，但是有些人認為瑜伽也屬于劇烈運動的一種,，因此持反方觀點。也有一些人認為孕期做瑜伽動作屬于適當?shù)倪\動,，因此持正方觀點,。
　　什么是孕婦瑜伽,？瑜伽是一種伸展性非常強的運動，配合呼吸和體式,，能夠有效改善人們生理,、心理、情感和精神等方面,，是一種能將身體,、心靈與精神和諧統(tǒng)一的一種非常好的運動方式。在普通瑜伽中,，常常會有脊柱扭轉,、折疊，腹部擠壓等動作,，但是在孕婦瑜伽中,，這些動作都將盡量避免。孕婦瑜伽的主要訓練重點會在腹式呼吸,、姿勢的糾正,、平衡感訓練、上下肢肌肉力量訓練等,，這樣除了能夠舒緩懷孕之后的腰背酸痛外,，還能幫助穩(wěn)定情緒，放松肌肉,，改善水腫,，并有助于今后的生產。
　　孕婦做瑜伽可能存在哪些風險,？有哪些禁忌,？
　　1、準媽媽一定不要嘗試做高溫瑜伽,。因為孕婦一旦大量出汗,，甚至脫水、中暑的話,，母體和胎兒都有生命危險,。
　　2、在孕早期,，也就是在懷孕16周前盡量不要做瑜伽，因為在這個時期胚胎著床還不穩(wěn)定,，容易發(fā)生先兆流產,。
　　3、在孕前沒有運動習慣的準媽媽,，也不要在懷孕后為了鍛煉而鍛煉,，去挑戰(zhàn)高難度的瑜伽動作,。對于瑜伽的練習應該堅持循序漸進的原則。
　　哪些孕婦適合做瑜伽,？哪些不適合,？
? ? ? ?以下是適合做孕婦瑜伽的情況：孕婦有坐骨神經痛、腰背痛,、下肢水腫,、抽筋、下腹部痛,、便秘,、睡眠不好、氣促,、容易疲勞等癥狀,。
　　以下是不適合做孕婦瑜伽的情況：高齡孕婦、前置胎盤,、雙胎或多胎妊娠,、疤痕子宮、習慣性流產等,。
　　孕婦瑜伽有哪些好處,？
　　1、緩解腰背痛 懷孕期間,，很多女性都會有腰背痛的現(xiàn)象,，如果處理不好的話，甚至會一直延續(xù)到產后,。出現(xiàn)這種情況主要是因為懷孕后肚子會往前突,，導致腰椎曲度增加，當腰曲過度增加之后甚至會壓迫腰椎間盤,，進而導致坐骨神經受壓,，發(fā)生了坐骨神經痛，這是孕婦比較常見的一個問題,。此外,，肚中的胎兒會越來越大，單靠腹肌的話無力支撐,，只能用腰部肌肉來幫忙,。再加上走路的姿勢不對，懷孕后缺乏鍛煉,，整體體能下降等因素,，就造成孕期腰背疼痛。針對這一系列的問題,，練習孕婦瑜伽就能夠有效結局,。通過適當?shù)臓可?，平衡身體和上下肢的力量，這就是為什么孕婦瑜伽能緩解腰背痛的原因,。
　　2,、縮短分娩的時間，幫助順產現(xiàn)在的女性普遍都缺乏運動,，到了分娩的時候沒有力氣或者用力方式不對,，也不懂得運用呼吸和腹壓幫助分娩寶寶。有很多人選擇順產,，但是生到一半就生不出來了,，產程往往也比較長。而如果在孕期練習孕婦瑜伽的話,，就可以結合這些分娩的知識,，讓孕婦學會有節(jié)奏的呼吸，腹部用力,，提升體能等等,，這些都是孕婦瑜伽的好處和作用，可以幫助順產,，并且可以縮短產程的,。
　　3、改善孕婦睡眠孕婦的睡眠受很多因素的干擾,，比如說睡姿體姿不正確,、身體的不適感、緊張焦慮的情緒等,。一般情況下醫(yī)生會建議孕婦采用左側臥睡姿,，但是時間久了就會出現(xiàn)兩側身體不平衡。此外,，隨著乳房的脹大,，可能會出現(xiàn)含胸、肩膀下沉,、頭頸向前伸,、出現(xiàn)前交叉綜合征的癥狀，也就會出現(xiàn)頸部,、肩膀甚至全身酸痛,，長期下來自然會影響孕婦的睡眠。針對這一系列的問題,，練習孕婦瑜伽可以幫助調整呼吸,、安穩(wěn)情緒，針對性地牽伸肌肉，平衡力量,，糾正不良姿勢，逐漸改善孕婦的睡眠問題,，讓孕婦的睡眠質量也能提升,。
　　4、增強對盆地肌肉的控制 在孕期的時候,，孕婦非常容易出現(xiàn)壓力性尿失禁的癥狀,。并且隨著孕周的增加，胎兒對膀胱的壓迫會越大,，特別容易產生尿急,，如果膀胱積尿多的話還有可能會控制不住，尿液就自動流出,。有些孕婦尿失禁情況比較嚴重的話,，甚至一咳嗽或者大笑也會出現(xiàn)尿液流出的狀況，這個對于孕婦來說是十分尷尬的,，如果不重視改善的話,，可能會延續(xù)至孕婦分娩之后。在孕期適當練習孕婦瑜伽,，可以幫助孕婦訓練盆底肌肉的控制,，對加快產后恢復也有非常大的幫助。孕期做瑜伽確實對孕婦有好處,，但是也不是人人都適合,，所以孕媽媽如果想要做瑜伽，最好去專業(yè)機構咨詢后再做,。