瑜伽的練習(xí),，從健身鍛煉的效果上講,，屬于溫和運(yùn)動(dòng)的范疇，但是在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中為什么會(huì)出現(xiàn)拉傷的問(wèn)題呢,？這一點(diǎn)和瑜伽健身運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)有關(guān),。鍛煉的方式是從身體的拉伸開始的，一節(jié)課無(wú)論做多少體位,，每個(gè)體位都要求舒展身體,。瑜伽練習(xí)拉伸益處多，但是,，不當(dāng)?shù)木毩?xí)會(huì)傷身,，這個(gè)尺度把握的主動(dòng)因素，在于練習(xí)者個(gè)人身上,。
　　下面提醒幾個(gè)防護(hù)的措施：
　　01集中意識(shí)
　　人體用四肢來(lái)表達(dá)動(dòng)作的意圖,，這只是個(gè)表象，指揮的中樞是大腦的神經(jīng)系統(tǒng),，由軀體和四肢完成終端的指令,，信息的高速公路一定要暢通，瑜伽練習(xí)集中意識(shí)和排除雜念,，是練習(xí)中的首要,。
　　02拉伸中的痛點(diǎn)
　　人體四肢中的每一塊皮膚和肌肉系統(tǒng)中的經(jīng)絡(luò)，都和大腦神經(jīng)中樞相連,。在瑜伽練習(xí)中,，重要的身體保護(hù)措施，就是不要忽略身體各個(gè)環(huán)節(jié)中的“痛感”,。
　　忌諱體位中一切生拉,、硬拽、猛扳動(dòng)作,，讓痛疼的感覺引導(dǎo)你練習(xí)中的“尺度”見痛就收,。
　　03順位
　　人體一共有206塊骨骼，由這些骨骼組成全身骨骸,，再由78個(gè)關(guān)節(jié)相連,，人體完成所需的系列動(dòng)作,，都是神經(jīng)系統(tǒng)指揮這78個(gè)關(guān)節(jié)通過(guò)折疊來(lái)完成。
　　瑜伽體位就是利用這種身體自然的折疊設(shè)計(jì)的,。初涉瑜伽練習(xí),，三個(gè)月基礎(chǔ)期內(nèi)，切記別做超過(guò)個(gè)人限度的拉伸,。
　　04不要攀比
　　有的瑜伽館,，由于缺少生源，新老學(xué)員集中上課,，水平不在一個(gè)層次上,，新學(xué)員壓力比較大，老覺得人家做的好,，杠上勁的費(fèi)力做體位,，這種現(xiàn)象是新學(xué)員容易拉傷的主要原因。
　　05循序漸進(jìn)
　　練習(xí)瑜伽忌諱心焦性急,，瑜伽練習(xí)中的“慢,、穩(wěn)、松,、柔”是千百年來(lái),，一代又一代先輩們智慧的集中體現(xiàn)，練習(xí)中不能違背這個(gè)原則,。
　　一慢,，先讓動(dòng)作慢下來(lái),，是練習(xí)中很重要的環(huán)節(jié),，有了慢的節(jié)奏，很少會(huì)有肌肉拉傷的現(xiàn)象發(fā)生,。
　　二穩(wěn),，穩(wěn)字體現(xiàn)在平衡動(dòng)作的穩(wěn)定性上，做穩(wěn)定體位時(shí),，先要把基礎(chǔ)的平衡性掌握好,，不能在身體重心不穩(wěn)的情況下，強(qiáng)求完成體位,。
　　三松,，在練習(xí)體位過(guò)程中，放松自己的意識(shí),，只有放松意識(shí),、才能放松身體。