“低頭族”經(jīng)常練這8個(gè)瑜伽動(dòng)作，緩解肩頸疼痛 ,，現(xiàn)如今,，工作、社交,、娛樂,、生活無(wú)時(shí)無(wú)刻都離不開手機(jī)。 “低頭族”的身影更是無(wú)處不在,。因此導(dǎo)致的肩頸疼痛,，含胸駝背等問題，看似不嚴(yán)重,，但會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬,、呼吸短淺、血液不暢,，并且會(huì)擠壓脖子周圍的神經(jīng),、導(dǎo)致手臂麻痹等 。
　　所以今天,， 給伽人們推薦一套非常簡(jiǎn)單的,，緩解肩頸疼痛的瑜伽序列。做好這些瑜伽體式,，可以很好的緩解肩頸疼痛,，經(jīng)常練習(xí)，還可以很好的預(yù)防肩頸問題,。 動(dòng)作1： 簡(jiǎn)易坐,，雙手側(cè)平舉； 左手放在頭部右側(cè),； 頭部盡量靠近左肩,； 右手放在地面上； 保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè),。
　　動(dòng)作2： 跪立在墊面上，臀部坐向腳后跟,； 吸氣向上立直脊柱,； 呼氣，雙手十指交握放在下巴的下方,； 再次呼氣,，慢慢的抬頭向上同時(shí)雙手緊握； 保持2-3個(gè)呼吸,，重復(fù)練習(xí)2-3組,。
　　動(dòng)作3： 跪立，右手在上,，左手在下,； 雙手臂相互纏繞，大臂平行地面,； 保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)。
　　動(dòng)作4： 跪坐在雙腳上,，俯臥向下,； 前額在雙膝的前側(cè)； 臀部向上,，有控制的慢慢的,； 滾動(dòng)頭部向前，雙手握住腳后跟,； 保持5-8個(gè)呼吸,。
　　動(dòng)作5： 在動(dòng)作4的基礎(chǔ)上，雙手抱住大腿后側(cè),； 臀部慢慢向后向下,，依然保持拱背的狀態(tài)； 前額點(diǎn)地,，保持5-8個(gè)呼吸,。
　　動(dòng)作6： 跪立在墊面上,，雙腳并攏； 臀部坐向腳后跟,，雙膝分開略大于髖部,； 吸氣脊柱向上立直，呼氣軀干向前向下,； 雙手臂放在瑜伽磚上,，屈手肘； 雙手合十,，大拇指靠近背部,，保持5-8個(gè)呼吸。
　　動(dòng)作7： 保持跪立前屈的狀態(tài),； 將左手從身體前方穿過,； 伸直手臂，軀干微微向右側(cè)打開,； 右手手指支撐墊面,； 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè),。