? ?瑜伽動(dòng)作,，7分鐘的睡前拉伸,，皮膚好的人都在堅(jiān)持！
? ??、?側(cè)身拉伸
　　這個(gè)拉伸動(dòng)作非常簡(jiǎn)單,，每個(gè)人都可以經(jīng)常做。簡(jiǎn)易盤腿坐姿,，讓雙腿盡量貼住地面,。吸氣，抬起右臂,，手指指向天空,，左手放在左側(cè)。呼氣,，身體向左側(cè)傾斜拉伸,，當(dāng)你越往下，對(duì)腰部,、肋骨的拉伸效果越好,。拉伸1分鐘后，換另外一側(cè)重復(fù),。
　?、?牛面式拉伸
　　簡(jiǎn)易盤腿坐姿，曲右臂,，置于肩膀上方,，接著，曲左臂,，將其背到后背,。雙手互相勾住,，保持這個(gè)體式1分鐘，正常呼吸,。保持頸部和頭部挺直,，眼睛注視前方。接著松開(kāi)雙手,，伸直腿部,，換另一側(cè)重復(fù)。
　?、?胸部拉伸
　　坐姿,，雙腿伸直向前。雙手手掌置于身后,，指尖指向你的臀部,，手指完全張開(kāi)，身體向后壓,，肩部打開(kāi),，挺胸。保持這個(gè)拉伸動(dòng)作1分鐘,。
　?、?臥脊柱扭轉(zhuǎn)
　　雙腿伸直，曲右腿,，雙手抱住將它往胸部方向壓,。接著，軀干不動(dòng),，將右腿往左膝外側(cè)壓,，保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動(dòng)作,，換另一側(cè)重復(fù),。