美眉們都想一直停留在18歲那樣的青春靚麗，那樣的風(fēng)華正茂,。然而時光飛逝,，容顏易老，努力的保養(yǎng)奈何終究敵不過歲月的蹉跎,。為了重現(xiàn)身材巔峰,，美眉們一直在鍛煉的路上從未停歇，今天小編給大家?guī)砣齻€瑜伽動作,，有助于鍛煉肌肉,，緊致線條，排出身體毒素，趕走宿便,，助你走上身材巔峰,，重現(xiàn)少女感！
　　1,、鴿子式
　　這個體式可以強化腿部曲線,，使腰身纖細富有彈性，減輕雙肩的壓力,，按摩器官,，提高呼吸系統(tǒng)功能，增加血液氧氣供給,，放松身體的功效,。
　　A.手杖式坐于地面上，彎曲左膝,，左腳緊貼左大腿處,，左腳跟盡量靠近會陰處，右腿朝后繃直,，雙手自然放于體側(cè),。
　　B.右膝彎曲向上伸展，腳尖朝上,，彎曲右手肘,，右腳尖放于右肘彎處，左手平舉與右手相扣,。
　　C.腹部內(nèi)收,，胸腔打開，目視前方,，保持3-5個呼吸,，堅持該動作10-20S。
　　D.回到手杖式坐姿,，變換另一只腳重復(fù)上述動作3次,。
　　2、哈奴曼式后彎
　　這個體式要求練習(xí)者盡可能的劈開雙腿,。常練這個體式有助于預(yù)防坐骨神經(jīng)痛,，充分拉伸腿部韌帶，增強腿部肌肉,，保持腿部勻稱,，也有助于促進骨盆血液循環(huán)，保持身體健康,，延緩衰老,。
　　A.跪于地面上,，雙膝點地，雙手自然放于身體兩側(cè),。
　　B.左腳向前,，右腳向后，膝蓋下壓,，兩腳向各自方向伸展,，盡量使雙腿伸直呈一字馬劈叉姿勢，兩腿盡可能貼近地板,。
　　C.雙手高舉過頭頂向上合十,，保持身體平衡，背部彎曲,，軀干后仰直至極限,，雙手握住右腳踝，保持3-5個呼吸,。
　　D.回到起始階段,，兩腳變化方向重復(fù)動作3次。
　　3,、雷電坐
　　這個體式有助于促進消化,，促進盆腔、腹腔血液循環(huán),，治療胃脹氣,、胃潰瘍等疾病，也有助于軟化膝關(guān)節(jié)韌帶,，矯正不良腿型，塑造形體,。
　　A.坐于地面上,，挺直脊柱，腹部內(nèi)收,，雙手自然放于體側(cè),。
　　B.彎曲右膝，右小腿緊貼右大腿觸地,，左腿跨過右腿緊貼右大腿根處,，雙腿呈交叉姿勢。
　　C.調(diào)整呼吸,，閉上雙眼,，保持全身心放松，堅持10分鐘,。
　　時光不能慢,，那就讓自己在慢些變老，每天10分鐘，讓你少女感爆棚,！