瑜伽練習(xí)對于愛美女性來說大有益處,，特別是長期坐在辦公室的職場女性,，如何減肚子幾乎成了所有人的問題,。下面給大家介紹女生瘦肚子的瑜伽動作，6招就能讓給你輕松瘦喲,！
　　一,、【犁式】
　　1、完成肩倒立一式后,，下巴鎖定
　　2,、松開下巴，軀干放低,，把手臂和大腿伸過頭部,，將腳趾放在地面上
　　3、拉伸大腿后部的肌肉,，繃緊膝蓋,，把軀干抬起
　　4、把雙手放在背部中央,，雙手托好軀干使軀干與地面垂直
　　5,、把手臂向腿的反方向伸直，手臂,、手掌靠地
　　功效：犁式可以瘦腹,、瘦臀，促進(jìn)身體勻稱,。
　　二,、【坐立前屈式】
　　1、坐立在墊子上,，伸直雙腿,，腳趾回勾
　　2、吸氣,，雙臂上舉延伸背部
　　3,、呼氣，雙手落在雙腿兩側(cè)
　　4,、身體向前向下,，用你的腹部去靠近大腿
　　5、不要含胸拱背,，不要一次下到位,，要隨著呼吸慢慢向前向下推進(jìn)，不要反反復(fù)復(fù)起身
　　功效：坐立前屈式能提高消化能力,，刺激肝臟,、腎臟、卵巢和子宮,。
　　三,、【船式】
　　1. 坐在地面上,，雙腿向前伸直。手掌放于臀部兩側(cè),，手指指向前方,。背部挺直。
　　2. 呼氣,，軀干向后靠,，同時從地面抬起雙瑜伽腿，膝蓋繃直,，使腿筆直,，腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡,，脊椎的任何一個部位都不接觸地面,，腿部與地面保持60－65度。腳的高度超過頭部,。
　　3. 雙手離開地面,，雙臂向前伸直，與地面平行,，靠近大腿,。肩部和手掌應(yīng)該在同一條水平線上，手掌相對,。
　　4. 保持這個姿勢30秒,，正常呼吸。保持姿勢可以逐漸增加到1分鐘,。一般20秒之后練習(xí)者就可以感受到這個練習(xí)的效果,。
　　5. 呼氣,，放下手臂,，雙腿回到地面上。
　　船式可以塑造腹部,、背部及腿部的線條,，有修身效果。
　　四,、【駱駝式】
　　1.開始時,，跪在地上，兩丈腿與雙腳略分開,。腳趾指向后方,；
　　吸氣，兩手放在兩髖部,，輕輕將脊柱向后彎曲,，伸展大腿的肌肉,。
　　2.然后，在呼氣的同時,，把雙掌放在腳底之上,。保持兩大腿垂直于地面，將頭向后仰,，用雙掌壓住兩腳底,，借此輕輕將你的脊柱向大腿方向推；
　　3.一邊保持此式,，一邊把頸項向后方伸展,，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區(qū)域,；
　　4.保持30秒鐘之后,，將兩手放回雙髖部位，慢慢恢復(fù)預(yù)備勢,；
　　然后,，坐下來休息。
　　駱駝式可以伸展腹部器官,，消除便秘,。刺激脊神經(jīng)，對所有的內(nèi)臟器官都有助益,。
　　五,、【半透視蛇式】
　　1.俯臥在地面上，臉朝下,，下巴貼地,。伸直雙腿，雙腳靠攏,，膝蓋繃直,，腳趾指向后。手肘彎曲,，手掌放在胸部兩惻,，緊貼地面。
　　2.吸氣,，雙手用力按壓地面,，抬起頭部和軀干。保持兩個呼吸的時間,。
　　3.再次吸氣,，手臂伸直，頭部和軀干進(jìn)一步向上抬升，收緊肛門,，雙腿繃直,，將身體重量放在兩腿和雙掌上、保持這個體式20秒,，正常地呼吸,。
　　4.呼氣，肘部彎曲,，軀干重新放回地面上,。重復(fù)這個體式2—3次，然后放松,。
　　透視蛇式能有效增強(qiáng)循環(huán),；促進(jìn)消化，減輕便秘,。
　　六,、【站立前屈】
　　1.山式站立，雙腳分開與髖同寬,，上半身保持正直,，雙手自然地放于身體兩側(cè)。
　　2.從髖關(guān)節(jié)向前彎曲身體,，將你的雙手五指分開,，支撐在你的身體前方，雙臂伸直,，盡量不彎曲膝蓋,，感受脊柱的伸展，如果你做這個姿勢有困難,，可以用瑜伽磚來輔助,。
　　3.在這個姿勢保持3-5個呼吸。
　　這個動作可以有效減少腹部脂肪,，拉伸身體曲線,。
　　注意事項
　　在飯后做瑜伽會有礙瑜伽操練的進(jìn)行，為了讓身體能夠曲折到指定的瑜伽姿態(tài),，是在瑜伽前的1小時曾經(jīng)用餐結(jié)束,，但若是來不及在1小時前用餐但又很餓時，能夠在瑜伽前的20分鐘吃一根香蕉,。