1、單腿彎曲
　　針對(duì)部位：大腿,、胸部,、小腿、手臂,、腰部,、肩膀
　　練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直,，讓其中一只腳往上抬,，雙手同時(shí)把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬,，保持這個(gè)姿勢(shì),，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí),。
　　2,、直線姿勢(shì)
　　針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部,、小腿,、手臂、腰部
　　練習(xí)規(guī)則：坐下,，兩條腿往前伸直,，彎曲雙腳，用手撐住身體,，手掌向前,，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部,，同時(shí)伸直手臂,，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了,，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸,，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí),。
　　3,、 側(cè)弓
　　針對(duì)部位：大腿、小腿,、腰部
　　練習(xí)規(guī)則：雙腿分開,，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢(shì),，同時(shí)右手手肘壓在右側(cè)大腿上方,，肩部稍微向右側(cè)傾斜，保持這個(gè)姿勢(shì),，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí),。
　　4、向后彎曲
　　針對(duì)部位：背部,、腹部,、大腿、小腿
　　練習(xí)規(guī)則：雙腳分開站立,，與髖同寬,，然后身體慢慢向后倒，同時(shí)兩手臂扶住臀部控制重心,，然后盡可能往下移動(dòng),，直到移到膝蓋部位，保持這個(gè)姿勢(shì),，堅(jiān)持30秒鐘，然后休息一下,，重復(fù)做3-5次,。
　　5、雙腿盤臥
　　針對(duì)部位：背部,、手臂,、小腿、大腿
　　練習(xí)規(guī)則：雙腿跪在地上,，然后右腳往前攀住左腳,，同時(shí)兩只手臂一個(gè)向下，一個(gè)向上在背部緊扣,，胸部挺直,，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸30秒,。