美化背部線條,，加強(qiáng)力量,，這 5 個(gè)瑜伽體式超有效！ 神沃瑜伽雖然說后彎體式需要上半身的柔軟度,，但是其實(shí)可以加強(qiáng)背部的力量,。背部無力會(huì)導(dǎo)致駝背、脊柱側(cè)彎等問題,。
　　很簡(jiǎn)單有效的5個(gè)體式加強(qiáng)背部力量,！
　　1.低位蛇式
　　益處：
　　低位蛇式鍛煉背部力量，按摩背部深層和淺層肌肉,。蛇式鍛煉背部柔韌度,。
　　怎樣做：
　　趴下來，雙腿打開與髖同寬前額著地,，雙手在胸腔兩側(cè),，手指展開吸氣，抬起頭,、胸腔,，手不要用力抬起手離地挑戰(zhàn)背部力量保持8-10次呼吸,，呼氣放下來
　　2.雙手交叉的蛇式
　　益處：
　　這個(gè)變體和蛇式很像，但更需要背部的力量,，同時(shí)可以矯正圓肩,。
　　怎樣做：
　　躺下來，雙腳打開與髖同寬下巴著地,，雙手在后方十指交扣,，放在臀部上方吸氣，抬起頭,、胸腔,，雙手抬高向后延展保持8-10次呼吸，呼氣放下來
　　3.戰(zhàn)士一式
　　益處：
　　如果雙手上舉,，戰(zhàn)士一式是個(gè)輕微的后彎,，同時(shí)加強(qiáng)背部力量。在這里,，上背部伸直,，下背部輕微彎曲，注意尾骨往下延展,。
　　怎樣做：
　　從山式開始,，左腳向后一條腿的長(zhǎng)度，腳掌內(nèi)扣吸氣雙手向上延展,，呼氣,，彎曲右膝蓋90°保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)
　　4.一半的蝗蟲式
　　益處：
　　一半的蝗蟲式加強(qiáng)背部肌肉,，非常適合背部僵硬的初學(xué)者,，比完全蝗蟲式簡(jiǎn)單。
　　怎樣做：
　　趴下來,，雙手十指交扣,，在骨盆下方，手臂伸直,，下巴著地吸氣,，緩慢抬高一條腿，骨盆擺正,，保持8-10次呼吸呼氣,，慢慢放下來，然后換邊
　　5.橋式
　　益處：這個(gè)體式需要背部肌肉強(qiáng)烈收縮,。加強(qiáng)背部力量,，特別是腰椎的位置。
　　怎樣做：
　　躺下來,，彎曲膝蓋,，腳掌踩地雙手放在身體兩側(cè),，掌心壓地呼氣尾骨向腳跟方向延展，讓下背部貼實(shí)地面吸氣,，抬起臀部,，胸腔去找下巴保持8-10次呼吸過后彎加強(qiáng)背部力量