每天堅(jiān)持練這5個(gè)瑜伽動(dòng)作，既能減肥,，又能練出馬甲線,，眾所周知，愛(ài)美是我們的天性,，我們都以自身不一樣的美而感到欣喜,。說(shuō)到美，許多的MM們?cè)诰毩?xí)瑜伽,，瑜伽的確是一個(gè)很好的健身方法,。今天我就給大家分享幾個(gè)既能減肥，又能練出馬甲線的5個(gè)瑜伽動(dòng)作,。
　　NO,、1 下犬式變體
　　下犬式變體，是正位瑜伽體式之一,，屬于俯臥正位體式;練習(xí)這個(gè)體式時(shí),，注意力集中在雙腿后側(cè)的拉伸和背部的平直延伸上。其動(dòng)作要領(lǐng)是：這一步：雙手雙腳撐地,，跪立在墊子上,，把雙手置于肩部正下方，均勻張開(kāi)手指,，使手掌碳及各個(gè)手指緊貼地面,，努力向下伸展,。吸氣，由手部至肩部拉緊肌肉,。呼氣,，收擾肩胛骨。第二步：保持雙臂伸直,，由腕部至肩部收緊肌肉,。吸氣，提臀,，伸直雙腿,，雙腳分開(kāi)約肩寬，腳掌著地,。背部保持翠直,，通過(guò)脊柱和臀部拉伸背部。第三步：博開(kāi)腳趾,，腳后跟緊壓地面,，雙腿拉直，上身挺直,。呼氣,，抬起左腿，使左腿與肩背保持在同一直線上停留3-5次呼吸的時(shí)間,。換邊重復(fù)練習(xí),。
　　NO、2 駱駝式
　　駱駝式,，是哈他瑜伽體式之一,，也是常見(jiàn)的瑜伽體式。這個(gè)瑜伽姿勢(shì)可以伸展和強(qiáng)壯脊柱,，也可以促進(jìn)血液循環(huán),。其動(dòng)作要領(lǐng)是：這一步：跪坐，小腿平放地上,，腳板朝天,。大腿及軀干成一直線。吸氣,，雙手放在盆骨上方,。第二步：呼氣，慢慢向后彎腰,，先把右手放在右腳跟上,，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上,。第三步：吸氣,，挺胸朝天，頭部放松,，保持呼吸自然,。保持姿勢(shì)約15至30秒。完成后,，慢慢恢原來(lái)姿勢(shì),，以嬰孩式作休息。
　　NO,、3 輪式
　　輪式,，也是哈他瑜伽體式之一，輪式補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)背部肌肉群,，放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉,，使脊柱保持健康和柔韌。其動(dòng)作要領(lǐng)是：這一步：仰臥,，彎曲雙腿,，腳跟盡量貼近臀部，雙膝分開(kāi),。第二步：雙手翻轉(zhuǎn)手腕放于頭部?jī)蓚?cè),，指尖沖向肩膀，掌心撐地,。第三步：吸氣,，雙臂與背部用力，使身體抬離地板,，頭頂觸地,。第四步：向上繼續(xù)推舉髖部、腹部,，手臂伸直,，頭頸部放松，整個(gè)人成拱形,。做到自己的極限即可,。
　　NO、4 鶴禪式
　　鶴禪式,，增加身體的協(xié)調(diào)性和控制能力,，增加手臂力量，強(qiáng)健腹部和腰部,，減少腰腹多余贅肉,。這個(gè)動(dòng)作與手倒立一樣，需要很強(qiáng)的臂力以及超好的平衡感,，也是這幾個(gè)中比較困難的一個(gè)動(dòng)作,，剛開(kāi)始是非常難做到的,，需要你堅(jiān)持，等到練好臂力和平衡感之后就容易多了,。其動(dòng)作要領(lǐng)：這一步：蹲在墊子上,，雙腳分開(kāi)，與肩同寬,，雙手在胸前合十,，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內(nèi)側(cè),。第二步：用力向兩側(cè)撐開(kāi)雙肘,，打開(kāi)雙膝，踮起腳尖,，腳掌豎起,，盡量讓身體垂直于地面。第三步：呼氣時(shí),，雙肘貼向雙膝內(nèi),，將雙手掌心向下，指尖向前,，放于體前,。翹起臀部，直至雙膝頂放在大臂上,，調(diào)整呼吸,。第四步：吸氣，頭和上背向前伸展推送,，順勢(shì)抬起雙腳離開(kāi)地面,。在這個(gè)姿勢(shì)上保持10秒左右，正常呼吸,。這個(gè)練習(xí)對(duì)腹肌和雙臂肌力的要求較高,，請(qǐng)循序漸進(jìn)地練習(xí)。
　　NO,、5 手倒立
　　手倒立,，屬于瑜伽體式中的高難度體式之一。這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有復(fù)雜的步驟,，但是卻是難做到的,。它需要超強(qiáng)的臂力和平衡感，胳膊沒(méi)有力氣,，是沒(méi)辦法做成功的,，同時(shí)還要克服恐懼心理，通過(guò)不懈的訓(xùn)練,，找到徒手倒立的感覺(jué),。剛開(kāi)始的時(shí)候大家可以貼墻練習(xí),，慢慢的練習(xí)自己的臂力。做個(gè)動(dòng)作時(shí)不要心急,，它不是一時(shí)半會(huì)就能做到的,，一定要堅(jiān)持下來(lái)。親愛(ài)的MM們,，每天堅(jiān)持練這5個(gè)瑜伽動(dòng)作，既能減肥,，又能練出馬甲線,，何樂(lè)而不為呢？