瑜伽體式的功效,，絕非表面所見的那么簡單,。除了加強(qiáng)體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán),，瑜伽體式還能有效改善身型,，尤其是腿型。不管是羅圈腿,，還是X型腿,，亦或是其他不好看的腿型，瑜伽都能輕松搞定,，只要你每天堅(jiān)持練習(xí),。
　　1、跪立舞王式
　　膝蓋內(nèi)扣的造成原因,，其中的原因是腿外側(cè)柔韌太好,，肌肉無力，腿內(nèi)側(cè)肌肉太緊張,，造成的不均衡,。一般女性如果有這種情況，可能生理期不太準(zhǔn)或者生理期不適,，所以可以多練習(xí)拉伸腿內(nèi)側(cè)的肌肉,，鍛煉腿外側(cè)的肌肉力量 。
　　推薦的一個(gè)體式是坐角式,，坐山式準(zhǔn)備,，腿分開自己能承受的角度，撥動(dòng)臀部肌肉,，讓坐骨牢牢的扎實(shí)在地面上,，同時(shí)使骨盆前轉(zhuǎn)，雙腳腳尖回勾,，吸氣延展胸腔,，帶領(lǐng)上身直立，呼氣從髖部向下折疊,，上身停滯在背部延展不弓背的極限,，雙手落在地面上，保持呼吸,，吸氣延展,，呼氣加深折疊。感受腿內(nèi)側(cè)的拉伸,，如果弓背就保持在不弓背的位置,，帶入呼吸，感受減少大腿內(nèi)側(cè)拉伸帶來的疼痛。
　　另外就是體式鍛煉的過程中不是針對一個(gè)肌肉來進(jìn)行鍛煉一般是很多塊,，然后又著重點(diǎn)
　　推薦大家更好的一個(gè)好方法就是用泡沫軸或者狼牙棒等 進(jìn)行局部肌肉筋膜放松,。當(dāng)然放松緊張肌肉的同時(shí)也要建立無力肌肉的力量
　　小腿內(nèi)側(cè)壓倒狼牙棒上，小腿與狼牙棒垂直放置 然后前后滾動(dòng),，疼痛嚴(yán)重的話可保持原地不動(dòng),，到可忍受的疼痛則來回滾動(dòng)，放松筋膜結(jié)束有的人太緊的話會(huì)一塊青一塊紫過幾天會(huì)緩解這種情況,。 現(xiàn)在腿外側(cè)鍛煉下力量
　　不僅腿外側(cè)開合的力量,，還鍛煉了臀部肌肉，如果發(fā)現(xiàn)鍛煉的多了臀部肌肉變緊實(shí),，變翹臀,，不要意外哦 還有一種情況是腳踝嚴(yán)重外翻引起的膝蓋內(nèi)扣 ，八字腿,、X型腿,，下面鍛煉方法附上
　　當(dāng)然鍛煉結(jié)束之后還是要糾正自己不良的站姿，走姿等,，推薦山式站立,，這樣良好的姿態(tài)加上針對性的鍛煉會(huì)更快的糾正腿型