緩解肩頸酸痛,，這一套簡單的辦公室瑜伽,一定要試試!現代人由于工作需要，長期伏案工作,，時間長了,，不免會出現肩頸酸痛、頭暈腦脹等現象,，不僅影響工作效率,，對身體的危害也是極大的。今天給大家推薦9個瑜伽動作,，坐在辦公桌前就可以練習,，尤其適合辦公族,！
　　01
　　坐立在椅子上，大小腿垂直雙手十指交扣,，翻轉掌心朝外吸氣,，脊柱立直坐高，手掌向遠推呼氣,，雙肩放松,，遠離耳朵保持5-8個呼吸，交換手指的位置
　　02
　　從動作1開始,，吸氣手臂上舉手掌心朝向天花板,，十指扣緊呼氣，雙肩向下沉,，給頸部空間肚臍找脊柱,，胸骨末端向下保持5-8個呼吸，交換手指的位置
　　03
　　側身坐在椅子上,，右手上舉貼耳屈右肘,，手掌貼靠后背呼氣，左手幫右手加深幅度保持5-8個呼吸,，換反側練習
　　04
　　坐立在椅子上,，脊柱立直向雙手放身體兩側，自然放松吸氣,，雙肩向上聳到高點呼氣,，快速放松雙肩向下配合呼吸，重復5-8次
　　05
　　側身坐在椅子上,，脊柱立直雙手在背后,，右手握住左手腕吸氣脊柱延展，呼氣頭向右側傾右手拉左手向右向下,，左臀坐實保持5-8個呼吸,，換反側練習
　　06
　　側身坐在椅子上，脊柱立直雙手胸前合十,，手掌相互貼靠保持一次深呼吸,，轉動指尖朝下配合呼吸，動態(tài)練習5-8次
　　07
　　側身坐在椅子上,，脊柱立直吸氣左手上舉,，指尖向上拎高氣身體向右側屈，拉長側腰右手指尖向下,，左臀壓實椅子保持5-8個呼吸,，換反側練習
　　08
　　側身坐立，身體坐直立高吸氣脊柱延展,，呼氣向右扭轉雙手放桌面或椅背,，幫助加深幅度每次呼氣,，扭轉更多保持5-8個呼吸，還原換反側
　　09
　　坐立在椅子上,，臀部靠近椅背雙手十指交扣,，掌心托后腦氣胸腔上提，手肘向旁側打開呼氣后彎,，手掌與頭做對抗保持5-8個呼吸,，還原