開胯是瑜伽的第一課,，練錯(cuò)易受傷,！幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，教你輕松開胯,！
　　不管是瑜伽初學(xué)者還是瑜伽達(dá)人,，都明白開胯在整個(gè)瑜伽中的重要性！想要練好瑜伽就必須先要練好開胯,，這樣才能把瑜伽的功效發(fā)揮到極致,！因此無(wú)敵機(jī)智的小編今天就給大家?guī)?lái)了一套讓你輕松開胯的瑜伽體式，給你漫漫瑜伽路增添調(diào)味劑,！
　　1 | 半月式
　　1.俯臥在地上,，雙手手掌撐地，右臂和右腿抬起,，身體隨腳掌向右側(cè)扭轉(zhuǎn)90度,；
　　2.雙臂和雙腿伸直，右腿向上伸展,，右手勾住右腳跟，右臂與地面垂直,，保持身體平衡,，目光直視前方；
　　3.半月式可以消除腰側(cè),、臀部外側(cè)及大腿內(nèi)側(cè)多余的脂肪,，拉伸腿部肌肉。
　　2 | 單腿格拉威亞
　　1.山式站立,，彎曲右膝,，右腳背貼在左膝外側(cè),，右手放在右膝內(nèi)側(cè)，左手放在右腳跟上,，彎曲左膝,，雙臂伸直，手掌撐地,；
　　2.雙手發(fā)力,，左腿離地，身體緩慢前傾,，右腿向后伸直,，雙臂彎曲成90度，上臂保持水平,，右腿緊貼上身,，保持身體平衡；
　　3.這個(gè)體式可以加快新陳代謝,，促進(jìn)末梢神經(jīng)的血液循環(huán),，緩解長(zhǎng)期久坐引起的不適，使體形更加優(yōu)美,。
　　3 | 單腿脊柱前屈伸展變體
　　1.山式站立,，彎曲左膝，腳掌貼在右大腿內(nèi)側(cè),，左手拇指,、食指、中指抓住左腳大腳趾,；
　　2.左腿向前伸直,，緩慢上舉，直到垂直于地面,，右腿繃直,，身體緩慢后傾，直到頭頂朝下,，左臂伸直,，左手撐地，彎曲右膝,，右手握住左腳腳背,；
　　3.這個(gè)體式能夠加快血液循環(huán)，強(qiáng)健腿部肌肉,，充分打開胯部,，增強(qiáng)身體的平衡感。
　　4 | 龜式變體
　　1.山式站立,，雙手撐在瑜伽架上,，雙腿向兩側(cè)打開,，雙腿挺直；
　　2.雙手發(fā)力,，收緊腹部,，胯部緩慢抬高，直到上身保持水平,，雙膝放在雙肘上方,；
　　3.龜式可以消耗腰腹部多余的脂肪，強(qiáng)健雙臂和腿部的肌肉,，緩解背痛和肩痛,。
　　5 | 鶴禪式
　　1.山式站立，彎曲雙臂,，前臂支撐在瑜伽架上,，身體緩慢向上提起，臀部繃緊,，向上提起,；
　　2.腹部收緊，雙腿大腿緩慢向內(nèi)彎曲,，直至膝蓋支撐著雙手上臂后側(cè),，大腿緊貼上身，保持身體平衡,；
　　3.鶴禪式能夠緩解背部的僵硬和痛感,，增加手臂力量，強(qiáng)健腹部和腰部,。
　　6 | 起飛式變體
　　1.山式站立,，雙手撐在瑜伽架上，雙手發(fā)力,，整個(gè)身體向上提起,，保持雙手前臂水平，小臂垂直于地面,；
　　2.腳尖繃直,，雙腿緩慢向上拉伸，上半身和頭部緩慢向下,，彎曲右膝,，右小腿放在右肘內(nèi)側(cè)，保持身體平衡,；
　　3.起飛式可以拉伸腿部的線條，促進(jìn)血液循環(huán),，強(qiáng)健腰背部的肌肉,。
　　7 | 手臂倒立變體
　　1.山式站立,，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲,；
　　2.雙手著地,，用腰部和足底的力量推舉身體向上，雙腿稍微彎曲,，雙腿分開,，保持身體平衡；
　　3.這個(gè)體式可以消耗雙臂和腰部的贅肉,，促進(jìn)血液循環(huán),，使頭腦保持清醒。