流行的瑜伽倒立體式，看看你可以做幾個？從來不是為了倒立而倒立,。瑜伽倒立的好處功效 使大腦平靜并且?guī)椭徑廨p微憂郁，加強集中力如能達到輕松練習,，可同時獲得活力和平靜 刺激內(nèi)分泌二腺,，腦下垂體和松果體，下面分享10個倒立瑜伽動作分享,。
　　1. 改善血液的循環(huán)
　　因為自立行走人類的血液循環(huán)由橫向變成豎向,，這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負荷運行。輕者產(chǎn)生了禿頂,、眼花,、白發(fā)、精神不振,、易疲勞,、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。
　　而通過倒立,，人的血液循環(huán)發(fā)生了變化,，改善了頭部的供血，對于我們這些腦力勞動,、坐辦公室的人特別有好處,。
　　2.調(diào)整內(nèi)臟器官
　　因為自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病,，使腹部和大腿部脂肪淤積,，產(chǎn)生腰圍線和大腹肥胖。
　　在倒立的情況下,，內(nèi)臟得到重力和反向作用,，使下垂狀況得到改善。
　　3. 放松緊張肌肉和疲勞
　　在引力作用下,，致使頸部,、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張,，產(chǎn)生肌肉勞損,、頸椎、腰椎,、肩周炎等疾病的加重,。
　　10個瑜伽倒立你能做幾個？以為只有肩倒立,、頭倒立,、手肘倒立,、手倒立才是倒立？
　　1.站立前屈折疊
　　站立前屈在瑜伽課堂中很常見,，在拜日式中就有這個動作,。
　　站立前屈有很多好處：緩解腹部疼痛、按摩內(nèi)臟,、延展脊柱,、緩解焦慮。
　　練習技巧：重心向前移動,，可以讓骨盆垂直地面,。
　　2.下犬式
　　下犬式也是拜日式中的一個體式，也是很多練習者練習的一,、個體式,。它鍛煉身體的力量的同時拉伸身體。在這里血液會順著重力作用往心臟和頭的方向流動,。
　　練習技巧：雙手往下壓的同時向上向后往肩膀的方向上提,，可以讓手腕的壓力減小。
　　3.烏鴉式
　　瑜伽體式有很多種類,，比如倒立,、平衡、后彎等,。
　　烏鴉式既是一個平衡體式又是一個倒立體式,。烏鴉式很流行是因為是個雙腿離地的手臂支撐，讓人更加自信,。
　　練習技巧：往前倒下來的恐懼會讓我們望而卻步,，所以為什么不練習倒下來呢？
　　從瑜伽蹲開始,，雙手撐地，保持腳在地面,，往前傾讓頭盡量靠近地面,，然后再推回到原來的位置。重復多次,。
　　4.頭倒立
　　頭倒立可以讓人變得強壯,，身體上、情緒上,、精神上,。頭倒立也和頂輪有關(guān)（7個脈輪之一）?？雌饋砗茈y,，但是如果正確和安全的練習,，可以改善記憶力和變得更加自律。
　　練習技巧：雙手十指交扣的時候讓2個小拇指一前一后,，而不是一上一下,，可以防止下面的小手指受傷和平均分配兩個手掌的用力。
　　5.手肘倒立
　　同寬手肘倒立需要手臂,、核心和平衡,。這是一種冒險的精神，挑戰(zhàn)平衡,、力量和飛翔的感覺,。
　　練習技巧：用瑜伽帶套住大手臂，提醒自己大手臂用力向下向外,，上提肩膀,。
　　6.手倒立
　　手倒立那么流行不是沒有原因的，即使你做成功一秒鐘,，你就能體會到它給人的感覺,。
　　手倒立需要能量從手掌一直向上來到腳趾。它能緩解緊張,、提升體溫,，找到有為和無為之間的平衡。
　　練習技巧：當腿還在地上的時候肩膀在手指的上方,，當腿上去了以后肩膀在手腕的上方,。
　　7.橋式
　　橋式是個后彎和倒立體式，緩解哮喘和背痛,。因為這個體式可以讓身體平靜下來,，所以一般安排在序列結(jié)束之前。也是輪式的熱身序列,，因為它可以啟動大腿力量和打開胸腔,。
　　練習技巧：讓胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔（會導致頸椎壓力）激活甲狀腺。
　　8.肩倒立
　　肩倒立一般也會安排在結(jié)束序列當中,，因為會啟動副交感神經(jīng)系統(tǒng),，讓身體安靜冷卻下來。利用重力讓缺氧血回到心臟變成含氧血,。
　　練習技巧：利用肩膀和手臂肱三頭肌的力量配合核心力量,，上提骨盆，讓胸腔靠近下巴,，防止頸椎受到擠壓,。
　　9.犁式
　　很流行的一個瑜伽體式，如果早上練習,，可以按摩內(nèi)臟和甲狀腺,。喚醒身體,，減少壓力?？雌饋砗芎唵?，但要注意防止頸椎受到壓迫。
　　練習技巧：為了防止脖子過度拉深,，肩頭往下壓地,，重量在肩膀后側(cè)和頂端。
　　10.輪式
　　輪式是個倒立和后彎體式,，鍛煉手臂和雙腿力量,，鍛煉腹部。拉伸和強壯脊柱,，和7個脈輪相連,。
　　練習技巧：從橋式開始，在輪式中保持骶骨和胸腔上提,，保護下背部,。