進(jìn)入到冬天的時(shí)候,，人們其實(shí)都特別愿意吃東西，不知不覺就胖了,，而在外出運(yùn)動(dòng)時(shí)又擔(dān)心特別冷,，再加上長時(shí)間的久坐，所以這一類的人群也就出現(xiàn)明顯的腰圍增大的現(xiàn)象,，甚至連經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)的人也會(huì)非常擔(dān)心,。畢竟冬季的胃口總是很好，在這種情況下就應(yīng)該多練習(xí)瑜伽,，進(jìn)入到冬季之后,，也應(yīng)該選擇一些瘦腰的瑜伽體式，如此才能夠促進(jìn)消減腰部的贅肉,，迅速的擁有小蠻腰,。
　　單腿站立后彎動(dòng)作，啟動(dòng)腰部核心力量之后,，能夠有效穩(wěn)定身體,，對(duì)于鍛煉腰部肌肉有很好的作用。保持站立的姿勢(shì),，一條腿適當(dāng)性抬高,，小腿向下，雙手從后抓住下方的大腿，逐漸找到身體的平衡點(diǎn),。然后慢慢的后彎到人體可以接受的程度,，胸腔要完全的打開，呼吸也應(yīng)該保持通暢,，把所有的注意力集中在腰腹部位,。
　　然后從上面的體式再回到抬腿扭腰的姿勢(shì)，保持站立的狀態(tài),，同樣抬起一條腿,，上身和抬起來的腿應(yīng)該往相反的方向扭轉(zhuǎn)，一只手在抬起來的時(shí)候,，另外一只手就應(yīng)該垂直向下,，然后進(jìn)入腰腹扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)。在這里保持3~5個(gè)呼吸,，左右抬起的腿適當(dāng)性還原,，再換另外一條腿，如此反復(fù)的練習(xí),，能夠加強(qiáng)對(duì)腰腹部位的鍛煉,，可以快速的甩掉腰腹部位的贅肉，讓腰圍減下去,。
　　鶴禪式,，能夠有效強(qiáng)化手臂和手腕的力量，更具有強(qiáng)健腹部的效果,，可以有效減少腰腹的多余贅肉,，提升專注力，增強(qiáng)人體的平衡能力,，緩解精神緊張的狀態(tài),。練習(xí)的時(shí)候雙手分開，撐住地面,，雙腳跟適當(dāng)性提起,，注意膝蓋應(yīng)該抵住手臂肱三頭肌部位，雙腳緩慢的抬離地面,，保持身體的懸空,。雙臂在身體懸空時(shí)也應(yīng)該保持伸直的狀態(tài)，頭部還要保持水平的狀態(tài),，讓身體處于緊繃的狀態(tài)，等到完成姿勢(shì)之后,，再回到原先的蹲姿,。
　　再來一組很簡單俯臥抬腿式，這一種姿勢(shì)就可以快速的鍛煉腰部的肌肉，每天練上一練就可以甩掉脂肪,。練習(xí)時(shí)選擇俯臥的姿勢(shì),，小臂交叉放在頭部下方，用另外一側(cè)太陽穴枕在手臂的上方,。右腳從后方往上抬高,，保持伸直的狀態(tài)，小腿適當(dāng)性抬起來,，腳掌直接踩在右膝,，然后換左腿抬起來練習(xí)。