蓮花坐瑜伽,，越練越青春,！ 當(dāng)你克服了疼痛之后,，它便會是讓你放松的體式之一。瑜伽中有一個體式蓮花式打坐 ”大家可能都聽過,，這可是個考驗(yàn)人的體式,。蓮花式打坐需要柔韌度和身體的肌肉拉伸作為基礎(chǔ)，然后慢慢去實(shí)現(xiàn)蓮花式打坐,。這個動作是會讓人特別有成就感的,，因?yàn)椋坏┠隳芫毩?xí)蓮花式,，盤腿狀態(tài)的輕松,，會讓你倍感舒服。
　?、?如何練習(xí)蓮花式?
　　a,、首先手仗式坐姿
　　b、右膝,，抓住右腳,，
　　讓它盡量靠近左腿根部，右腳腳跟靠近臍部,。
　　c,、然后曲左膝，抓住左腳,，
　　讓它盡量靠近右腿根部,，右腳腳跟靠近臍部。并且腳心翻轉(zhuǎn)向上,。
　　d,、頸部、脊柱都要保持挺直,，
　　兩手食指和拇指相合,，放在雙膝上。然后,，雙腿交換位置,，重復(fù)練習(xí)。開始練習(xí)的時候可以先堅(jiān)持幾秒鐘,，隨著練習(xí)越來越熟練,，逐漸將堅(jiān)持時間延長到1分鐘，甚至更久。
　?、?練習(xí)要點(diǎn)：
　　a,、初學(xué)者想要更快地掌握蓮花式，
　　可以先每一條腿進(jìn)行拉伸練習(xí),，兩邊都拉伸之后,，再嘗試進(jìn)入蓮花式。