對(duì)于剛?cè)?a href="http://10dcg.com/issue/234.html" data-type="mip" target="_blank">門的瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō),，不怕多練,，就怕練錯(cuò)，而對(duì)于教授課程的瑜伽老師來(lái)說(shuō),，也更喜歡教一張白紙的瑜伽新人,，而不喜歡學(xué)了很久錯(cuò)誤動(dòng)作已經(jīng)定型的瑜伽人，因?yàn)榧m正起來(lái)實(shí)在是太困難,。
　　所以,，作為瑜伽初學(xué)者，一定不要盲目的去練習(xí),，練習(xí)很重要,，但是練對(duì)更重要，錯(cuò)誤的練習(xí)不僅會(huì)導(dǎo)致身體錯(cuò)誤的動(dòng)作模式定型,，很難糾正,，而且對(duì)身體也會(huì)造成損傷。
　　今天給大家介紹18個(gè)瑜伽初學(xué)者經(jīng)常容易練錯(cuò)的體式,，并附有正誤對(duì)比圖,，大家可以收藏起來(lái)慢慢自檢：
　　1、站立前屈
　　站立前屈,，瑜伽初學(xué)者容易犯的很大一個(gè)錯(cuò)誤是拱背,，此時(shí)只需要微微屈膝，就可以增加屈髖的能力,，改善拱背的問題,，也可以借助伸展帶和瑜伽磚輔助。
　　2,、騎馬式
　　騎馬式初學(xué)者容易將身體的重量壓在膝蓋上,，所以脊柱向上延展，髖部中正,，腳背小腿用力下壓很重要,，此外也要注意前方小腿要與地面垂直。
　　3,、戰(zhàn)士3式
　　戰(zhàn)士3式,，初學(xué)者很容易犯的錯(cuò)誤是翻髖以及后方大腿伸不直，解決這個(gè)問題,，首先下方腿一定要收緊用力下壓,，髖部無(wú)法擺正，也可以微微屈膝,。注意手臂和上方腿形成一條力線,，將身體拉成一條直線。
　　4,、半月式
　　瑜伽初學(xué)者在半月式中很難的部分在于,，髖部向上打開后,，身體無(wú)法有效控制達(dá)到平衡，此時(shí)可以借助瑜伽磚或者是墻壁來(lái)輔助練習(xí),。
　　5、坐立前屈
　　坐立前屈中,，初學(xué)者容易犯的錯(cuò)誤是拱背,，此時(shí)可以借助伸展帶，也可以微微屈膝,，來(lái)延展背部,。
　　6、廣角式
　　廣角式初學(xué)者很容易犯的錯(cuò)誤是拱背以及腳部的松懈,，在這個(gè)體式中尤其要注意雙腳的激活,，腳尖指向正上方，雙腿收緊用力下壓地面,，膝蓋朝向正上方,，臀部不要離開地面。
　　7,、船式
　　船式中,，初學(xué)者由于核心以及平衡差，所以經(jīng)常會(huì)拱背甚至雙腿無(wú)法離開地面,，此時(shí)可以借助伸展帶來(lái)練習(xí),，也可以微微屈膝增加屈髖能力，讓背部立直,。
　　8,、三腿下犬式
　　三腿下犬式中，初學(xué)者比較容易犯的錯(cuò)誤是翻髖以及上方腿松懈,，此時(shí)腳后跟應(yīng)用力蹬,，收緊大腿，微微屈膝增加屈髖能力,。
　　9,、海豚式
　　海豚式中初學(xué)者比較容易犯的錯(cuò)誤是身體重量集中在身體的前端，從而導(dǎo)致拱背雙肩緊張,，此時(shí)需要將注意放在雙腿上,，雙腳用力向下踩，雙腿收緊微微屈膝,，增加屈髖能力延展背部,。
　　10、斜板式
　　由于核心力量不足或者還沒有學(xué)會(huì)如何啟動(dòng)核心的時(shí)候,，瑜伽初學(xué)者要么容易翹臀,，要么就是撐不起髖部,，此時(shí)要注意雙腳以及頭部帶領(lǐng)延展脊柱，雙腳以及頭部像繩子的兩端,，用力的將身體拉成一條直線,。
　　11、四柱式
　　與斜板式容易犯錯(cuò)的地方一樣,，四柱式的難度會(huì)更大,，初學(xué)者可以借助瑜伽磚來(lái)練習(xí)。
　　12,、上犬式
　　在上犬式中,，很多初學(xué)者比較容易犯的錯(cuò)誤是將身體的重量都用雙手臂去支撐，從而導(dǎo)致手肘超伸,，將肩關(guān)節(jié)鎖死,，此時(shí)需要將肘眼相對(duì)，微微屈手肘,，打開肩關(guān)節(jié),，延展脊柱，也可以借助瑜伽磚放在髖部下方支撐,。
　　13,、側(cè)板式
　　側(cè)板式中，初學(xué)者的髖部經(jīng)常會(huì)撐不起來(lái),，一方面與核心有關(guān),，另一方面也是因?yàn)槠胶饽芰Σ睿藭r(shí)應(yīng)用力的向上延展手臂,，雙腿收緊激活核心,。
　　14、反斜板式
　　反斜板式中,，初學(xué)者應(yīng)注意,，肩膀在手腕的正上方，腳趾用力下壓,，臀部向上抬,，胸腔打開。
　　15,、駱駝式
　　駱駝式中,，由于后彎的能力比較弱，初學(xué)者經(jīng)常無(wú)法保證髖部在膝蓋的正上方一個(gè)平面內(nèi),，此時(shí)可以借助瑜伽磚來(lái)輔助支撐,，輔助聯(lián)系。
　　16、弓式
　　弓式中一定要注意胸腔的上提打開,，雙腿向后方用力,，帶動(dòng)身體向前向上。
　　17,、輪式
　　在輪式中瑜伽初學(xué)者很容易犯錯(cuò)的地方在折腰,，此時(shí)可以適當(dāng)?shù)脑黾与p手到雙腳的距離，如果身體的無(wú)法撐起來(lái),，也可以借助瑜伽磚輔助,。
　　18、神猴式
　　神猴式的練習(xí)中,，初學(xué)者很難做到的是保持髖部朝向正前方的同時(shí)，延展脊柱,，因此,，練習(xí)這個(gè)體式的初期，可以利用瑜伽磚來(lái)輔助,。
　　雖然錯(cuò)誤和損傷在瑜伽漫漫長(zhǎng)路中不可避免,，但是，如果有更好的方式方法,，亦或者有更好的良師益友老,，就可以避免走更多的彎路，減少錯(cuò)誤和損傷,。愿剛走入瑜伽的你,，能從此文中獲益。