沒有一個女孩不想擁有一個好身材的,。然而,，只希望身材好卻不行動是沒有用的,。想瘦身必須付諸實踐,。減肥和塑形如何做才有效,？這很簡單,，閉上嘴,，邁開腿。也就是說,，避免暴飲暴食,，堅持多鍛煉。腦子里仔細回憶一下你羨慕的那個人的身材,，那么你應(yīng)該戰(zhàn)勝你的惰性,，卷起袖子，開始行動吧,。堅持練習(xí)這些瑜伽動作,，既可以瘦身還可以塑形，讓美麗為你停下腳步,。
　　接下來,，你可以選擇一個舒適的環(huán)境，進入瑜伽山式站立,，閉上眼睛,，抬起你的胸部，肩膀向下向后,，腋窩伸展,，讓你的手臂自然下垂，頸椎伸展,，骨盆直立,，大腿內(nèi)旋，腳掌面朝前方,，關(guān)閉你的感官,，尋找呼吸的感覺。調(diào)整10-15次呼吸,，然后睜開眼睛,，吸氣，抬頭,，呼氣,，低頭(向后傾斜時不要向后傾斜太多)，做3-5組,。然后呼氣,，下巴平移向右扭轉(zhuǎn)，吸氣回正,，做3-5組,，靈活肩頸部兩側(cè)的肌肉。吸氣,，向上舉起你的手臂,，吸氣,，向后落下，然后向前,，畫圈,，大約10圈即可，然后向相反的方向畫10圈,，注意速度不要太快,，讓你的手臂處于靈活的狀態(tài)。
　　瑜伽幻影椅,，顧名思義,，假裝屁股下面有張椅子。雙腿并攏,，站直,。吸氣，把雙手舉過頭頂,。大臂靠近耳朵,。手掌心相向，和你的肩膀一樣寬,。輕輕呼氣收腹,，屈膝蹲下。抬起腳跟,，臀部向后坐下,。想象一下你坐在椅子上的感覺,。感瘦尾骨稍微向內(nèi)收,，背部稍微內(nèi)凹。如果你感覺身體穩(wěn)定,，你可以蹲到大腿與地面平行的狀態(tài)來感受大腿肌肉的張力,。蹲下保持3-5次呼吸。如果你的力量很好,，你可以做30-50次下蹲,。幻椅式的練習(xí)可以幫助你增強大腿,、臀部和背部的肌肉,，防止臀部下垂，消除腿部和背部多余的脂肪,。它不僅可以瘦身,，而且能夠塑形。它特別適合久坐不動的人,，可以喚醒臀部肌肉,。許多人不能長時間坐著,，行走時用到的是腰部的力，容易造成腰酸背痛,。
　　瑜伽蹲式,，雙腿與肩同寬，腳趾向外,，保持外八的姿勢,，微微收腹，吸氣在胸前合掌,，拇指靠在心輪上,，向外轉(zhuǎn)動大腿，向外轉(zhuǎn)動膝蓋,，對著腳掌中指的方向,，呼氣，彎曲膝蓋,，蹲下,，抬起腳跟，沉下肩膀,，站起來,，小心不要塌腰和翹臀哦。一,、次蹲下時不用蹲的太低,，你可以稍微彎曲膝蓋，不要太深,，吸氣回正,，伸直大腿時注意收緊大腿的肌肉，慢慢伸直膝蓋,。如果你感覺良好,，你可以做20-30組練習(xí)，每次你可以逐漸深入屈膝的幅度,，注意你的膝蓋,，不要內(nèi)夾。這是為了保護你的膝關(guān)節(jié),。蹲式的練習(xí)有助于增強雙腿的力量,，美化大腿線條，減少腿部多余脂肪,，堅持鍛煉對減肥和塑形非常有幫助,。
　　瑜伽戰(zhàn)士二式，以山式進入,。吸氣,，將手臂抬高到肩膀高度,，并保持一條直線。張開你的腿,，大約一條腿的長度,。兩腳掌在一條直線上，大腳趾稍微向內(nèi),，腳掌的外側(cè)平行,。呼氣，將右腳向右轉(zhuǎn)動90度,。向外旋轉(zhuǎn)你的大股骨,，收緊你的右大腿肌肉，同時抬起它,。膝蓋應(yīng)該指向右腳第二和第三個腳趾的方向,，骨盆應(yīng)該在一個平面上，不要一邊高和一邊低,，微微收腹,，呼氣，彎曲右膝蓋,，從大腿根部的腹股溝處向外旋轉(zhuǎn)膝蓋,，直到大腿部呈90度，注意膝蓋不得向內(nèi)或超出腳趾,，保持脊柱中立,，背部直立，保持左腿外旋有力,，腳跟外側(cè)腳掌應(yīng)該向下推,，讓這個力作用在骨盆上，感覺整個骨盆的開放狀態(tài),，恥骨向上,，胸部向上,，眼睛準確地看著右中指,。
　　在這里，如果你感覺良好,，保持呼吸5-7次,，如果你感覺自己力量不夠，那么你可以做動態(tài)的直腿和屈膝練習(xí),。重復(fù)5-7組,，在另一側(cè)的練習(xí)也是相同的。這個體式多鍛煉可以幫助你提高注意力,、平衡能力和靈活髖關(guān)節(jié),，增強胳膊和腿的肌肉,，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，減少脂肪,，有效燃燒脂肪,，瘦身塑形，讓大腿看起來更修長,、更有力量,。
　　瑜伽斜板式，從戰(zhàn)士二式右側(cè)進入,，雙手落到右腳的兩側(cè),，兩個后手掌并排支撐地面，吸氣,，將右腳往回撤,，這樣雙腿可以合攏，或者打開與坐骨相同的寬度,，保持前腳掌踩在地上,，腳后跟垂直于地面并向后看，大腿有力內(nèi)旋,，收腹,，感受小腹向肚臍上提，肚臍舉提向背部,，胸腔內(nèi)收,，肩背向上拱起，手臂和肩膀垂直于地面,，肩胛骨上提,，眼睛看著前方的地面，不要向前推你的脖子,，稍微合上下巴,，感覺頸椎在逐漸伸長。
如果你有很好的力量,，堅持5-10個呼吸或更多,。如果你感覺自己不夠強壯，你可以數(shù)3-5次呼吸,，彎曲膝蓋跪在地上,，調(diào)整兩次呼吸繼續(xù)重復(fù)5-10次。斜板式是一種可以幫助你全身肌肉收緊和塑形的體式,，因為它的消耗相對較大,，腹部、背部、腿部,、手臂多余的脂肪可以通過反復(fù)鍛煉逐漸減少,，這些部位可以得到加強，一舉兩得,。
　　瑜伽仰臥抬腿式,，躺在墊子上，伸直雙腿,，腳掌回勾,，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下,，肩膀放松下沉,，下巴內(nèi)收，將整個身體放在一條直線上,，吸氣直腿向上抬高90度(如果你有困難,，像圖中那樣彎曲膝蓋，腳掌伸直),，將腿垂直于地面,，然后雙手放在腦后。注意用腹部呼吸,，每次呼氣時感覺肚臍下沉,，下巴內(nèi)收，保持3-5條呼吸來到60度,，保持3-5個呼吸,，進入到45度左右，保持3-5次呼吸,，回到90度重復(fù)5-10次左右,，整個過程中不要落地，你的背部應(yīng)該緊貼地面,。
　　如果力量不夠,，背部不能很好地著地，你可以選擇這樣做,，吸氣直腿,，呼氣屈膝，重復(fù)練習(xí)保持3-5次呼吸,。過程中不要屏住呼吸,。之后，直腿慢慢落地,，彎曲膝蓋，抱住腿放松背部。練習(xí)后不要馬上洗澡,。毛孔張開很容易感冒,。不要喝太多水。仰臥抬腿的練習(xí)有助于增強腹部和后腿的力量,，減少腹部的多余脂肪,，達到瘦身和塑形的目的。