瑜伽體式精講 - 三角側(cè)伸展式解析,。夏天馬上就要來了,，你還在為自己的大粗腿小肚子而暗自苦惱嗎，你還在為不能穿好看的裙子而惆悵嗎,？別著急,，小編總結(jié)了三角側(cè)伸展式解析可以幫你瘦身的瑜伽序列，幫你輕松瘦身,，快樂過夏天~下面就跟隨小編一起來看看吧~
　　三角側(cè)伸展式
　　01丨三角側(cè)伸展式的名稱
　　三角側(cè)伸展式,，英文名稱，BendExtended Side Angle pose,，梵文名稱Utthita Parsvakonasana,，Utthita的意思是伸展、延伸的,，parsva的意思是側(cè)面,、側(cè)邊，kona的意思是角,。
　　02丨三角側(cè)伸展式的練習(xí)步驟
　　? 1,、以山式站姿站立，雙腳分開4英尺（約1.2米）的距離,，抬起雙臂,，與肩同高，掌心朝下,；
　　? 2,、右腳向右轉(zhuǎn)90°，左腳稍微右轉(zhuǎn),，收緊左側(cè)膝蓋,，保持雙腳在同一條直線上；
　　? 3,、彎曲右側(cè)膝蓋90°,，大腿平行于地面，與小腿成直角,，保持上身軀干的挺直,；
　　? 4、呼氣,，向右側(cè)彎曲軀干,，將右掌放于右腳旁的地面上,，右側(cè)腋窩貼著右膝蓋的外側(cè)。左手臂貼著左耳向外延伸,，扭轉(zhuǎn)頭部向上看,。
　　? ? ? ?在體式中停留30秒，保持正常的呼吸,。
　　? 5,、吸氣,，右手離開地面,，左手臂帶動(dòng)上身向上還原軀干，伸直右膝,，雙臂落于身體兩側(cè),，旋轉(zhuǎn)兩側(cè)腳掌向前。
　　接下來是反方向練習(xí),，抬起雙臂,，左腳向左轉(zhuǎn)90°，右腳稍微向左轉(zhuǎn)······
　　03丨三角側(cè)伸展式解剖體位
　　04丨三角側(cè)伸展式的練習(xí)要點(diǎn)
　　? 1.（以右側(cè)為例）在完整體式時(shí),，初學(xué)者可能右掌不能放于地面,，可以將指尖放在地面上；
　　? 2.左腿挺直,，拉伸兩側(cè)肌肉,，重心放在腳跟上；
　　? 3.右側(cè)小腿向上提升脛骨,，讓大腿下沉,；
　　? 4.保持脊柱的延展，盡可能的打開左側(cè)腋窩,。
　　05丨三角側(cè)伸展式的練習(xí)功效
　　? 1.增強(qiáng)腿部肌肉,，緩解關(guān)節(jié)炎引起的頭痛；
　　? 2.幫助改善消化系統(tǒng),，有利于新陳代謝,；
　　? 3.減少腰部及臀部的脂肪，纖細(xì)身軀,。
　　06丨三角側(cè)伸展式的練習(xí)禁忌
　　? 1,、有高血壓等心臟或血液循環(huán)問題，就以簡(jiǎn)易側(cè)角式代替這個(gè)姿勢(shì),。如果感覺側(cè)角式練起來比較困難,，可以先練習(xí)簡(jiǎn)易側(cè)角式。2,、如果您的頸部有問題請(qǐng)不要將頭部轉(zhuǎn)向面朝上,，而是保持頸部與脊椎平行看側(cè)前方,，或者看向下看地板的方向。3,、有頭痛,、高血壓或者低血壓、失眠等癥狀不要做,。