睡前3個瑜伽體式，塑形瘦身的同時,，還幫助提升睡眠質(zhì)量,，趕緊練如今現(xiàn)在的人要面臨很多的壓力，工作,、家庭以及各種應酬,，而亞健康也成為了很多人的問題。大部分人想要緩解亞健康,，卻找不到時間進行調(diào)節(jié),。其實，想要緩解壓力,，減肥塑身并不是件太難的事情,，只需要每天晚上臨睡覺前，做做瑜伽,，就可以解決你的苦惱,。
　　越來越多的人選擇瑜伽,，不僅能夠鍛煉身體，同時還可以養(yǎng)生,。它可以不用借助任何的道具,，不需要占用大量的時間就可以完成，今天我同大家分享睡前3個瑜伽體式,，在塑形瘦身的同時,，還能夠幫助提升睡眠質(zhì)量，一覺睡到大天亮,。動作不難,，趕緊練起來。
　　平躺在瑜伽墊上,，兩腿伸直仰臥姿勢,，行自然呼吸，身體保持放松,。兩腿彎曲,，抬起，兩膝盡量想胸部靠近,。食指相交,，放在頭部后邊，掌心托住后腦勺,，兩臂平貼在地面上,。在保持上半身穩(wěn)定不動的情況下，下半身像左右兩側(cè)來回搖滾10次,。緩緩恢復預備姿勢,，充分休息即可。下身搖滾式可以促進腿部,、背部和肩部的血液循環(huán),，伸展和放松了這些部位的肌肉。同時它還對腹部器臟起到輕柔的按摩效果,，有助于消化,。
　　仰臥在瑜伽墊上，額頭貼地俯臥,，兩腿伸直,，行自然呼吸。屈肘,，兩手放在頭部兩側(cè),，掌心向下。做10秒鐘的自然呼吸,，全身保持放松,。吸氣,，兩前臂平方地面保持不動，將頭部和胸部離開地面,，緩緩向上抬起,。目視前方，行自然呼吸,，保持這個姿勢15-30秒鐘,。呼氣，慢慢地恢復到預備姿勢,。重復3次,，休息即可。人面獅身式能夠促進血液循環(huán),，減輕背部和頸部區(qū)域的僵硬不靈,。
　　俯臥在瑜伽墊上，雙腿適度張開,，腳趾朝向身體外側(cè),。左手抓住右手大筆,，兩手放在身前,，前額壓在左手臂上，保持胸部離開地面,。行腹式呼吸，將注意力集中在呼吸上,，觀察腹部深呼吸的感覺與效果,。吸氣時，會感覺到腹部擠壓在地面,，呼氣時,，會感覺到腹部的壓力慢慢在減小。讓全身保持放松狀態(tài),，忘掉一切煩惱,。鱷魚休息式不經(jīng)使用腹式呼吸，而且還教導人們正確的進行呼吸,，當您吸氣時,，您感覺到腹部肌肉在放松。不僅能夠提高睡眠質(zhì)量,，還有塑性瘦身的效果,。