剛練習(xí)瑜伽,，身體一般比較僵硬，建議可以多練習(xí)簡單的拉伸,，讓身體慢慢變軟,、打開。今天選出6個瑜伽動作,，是被動的拉伸練習(xí),。伽人們可以一起試試看哦~
　　被動的拉伸練習(xí)，需要長時間的保持,，建議每個體式保持2-3分鐘,。
　　1,、簡易坐側(cè)面拉伸——拉伸肩頸
　　雙腿簡單盤坐，膝蓋下沉,，左手在左側(cè)撐地,，右手放在右膝蓋上
　　頭倒向左側(cè)，保持胸腔擺正
　　2,、側(cè)臥扭轉(zhuǎn)——拉伸肩膀,、脊柱
　　俯臥，右手向右側(cè)伸直掌心朝下,，左手在左側(cè)撐地
　　右腿伸直,，左腿向后彎曲
　　3、祛風(fēng)式——拉伸下背部,、臀部
　　仰臥,，臀部放在磚塊上方，右腿伸直
　　彎曲左膝蓋,，雙手抱膝蓋靠近胸腔
　　4,、半鴿子式——拉伸大腿外側(cè)
　　彎曲右腿，小腿腳背貼地
　　左腿伸直,，手肘著地,，胸腔延展
　　5、坐立前屈——拉伸大腿后側(cè),、背部
　　臀部坐在毛毯上,，雙腿伸直，往前折疊
　　雙手在腿兩側(cè),，掌心朝上
　　6,、仰臥束角式——拉伸大腿前側(cè)，腹部,，胸腔
　　小腿分開，膝蓋并攏或與髖同寬
　　躺在抱枕上,，掌心朝上