總算發(fā)現(xiàn)簡單的瘦肚子瑜伽動作分享 |
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3個減肚子瑜伽動作 讓你和小肚腩說拜拜,,對每一位愛美女性來說,,小肚腩無疑是破壞美感的兇手??墒切《请钌系娜馊饪瓷先ナ悄敲搭B固,,即使是再怎么節(jié)食減肥也無法將它完全消除。小編告訴你,,消滅小肚腩其實(shí)也可以很簡單,,這里就來介紹幾招簡單的瘦肚子瑜伽,讓你輕松瘦身,,和小肚腩永遠(yuǎn)說拜拜,!
一招:站立瑜伽
這一招主要適用于長期保持坐姿的辦公室工作者。大家都知道,,如果長期坐著很容易囤積腹部和大腿的脂肪,,怎樣防止這些部位的脂肪過多囤積呢?很簡單,,我們在坐著的時候,,注意雙腿并攏,并且要一直并攏,,這也是一種坐姿禮儀,。然后腰部挺直,盡量讓小腹貼向后背或者靠椅,,但是不是用靠椅來支撐身體的重量,,而是把靠椅當(dāng)作小腹運(yùn)動的平臺,。同時屁股不要全部坐在凳面上,只放三分之一就行了,。這種坐姿可以鍛煉小腹和大腿的肌肉,加速脂肪的燃燒,。這個姿勢很簡單,,但是確實(shí)很管用。
第二招:平躺瑜伽
這主要是用在睡覺前,。睡覺的時候,,注意身體完全放松,閉上眼睛,,有意識的注意呼吸節(jié)奏,,用鼻腔和腹腔呼吸。呼吸的頻率大概在每分鐘40-50次左右,,將空氣吸入腹部,,再緩緩?fù)鲁觯兄谂懦眢w廢棄,,給血液提供更多的氧氣,。腹式呼吸法還能加速腹部脂肪的燃燒,讓小肚腩不再猖獗,。
第三招:坐立瑜伽
自然的站姿,,雙腳打開與肩寬,雙手在慢慢伸向伸手,,十指交叉,,然后保持身體站直的情況下,以肩為支點(diǎn),,手臂慢慢往上抬,,直到再也沒有辦法往上了,停止,,保持這個姿勢30秒,。這是你會發(fā)現(xiàn)胸腔被完全打開,腹部和背部收緊了,。30秒后,,把手慢慢放下,深呼吸,。這時如果你的腹部或手臂產(chǎn)生了酸痛感,,恭喜你,你身上的脂肪正在燃燒,,平坦的小腹指日可待,。
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