有不少的女孩子明明有著精致的面龐,，可是上半身居然很粗壯，這一下子給整體的顏值打了個大折扣,?；⒈承苎哪闶欠褚灿兄f不出的苦惱呢,？所謂的“膚如凝脂，吹彈即破”,，它也只是適用于有著纖薄美背的人啊,。你一個厚厚的大媽背就很難給人這種感覺了。每個女孩子都愛美,，如果你想讓你的背變瘦變漂亮,，其實多鍛煉就可以做到哦。這五個瑜伽體式多練習(xí),，可以幫你打造一個纖薄的美背哦,。
　　背部一直都被認(rèn)為是很難鍛煉的部位，但是對于瑜伽來說,，并沒有難練的部位的,，就怕你堅持不下去半途而廢。然而,，這種全駱駝式的變體,，是一個可以很好地鍛煉背部的體式。只要你堅持練習(xí),，打造苗條且美麗的背部并不難,。首先，從駱駝式開始,，雙手離開腳跟后將你的手移動到地上,，彎曲肘部來讓手臂支撐地面，同時帶動上身繼續(xù)向后彎,。頭頂放在右腳的腳掌上,，眼睛看向你的鼻尖，左腿向前抬起屈膝,，你可以踮起腳尖,。這時，你可以很好地感受到背部肌肉的鍛煉和肩膀的打開,。你可以每次堅持鍛煉大約1分鐘的哦~
　　這也是可以通過瑜伽輪配合體式來鍛煉背部的常見方式,。在瑜伽輪上滑動背部不僅可以有效減掉背部的贅肉，快速消除多余的背部脂肪,，還可以美化背部線條,，使背部更薄、更漂亮,。首先,，從坐立山式姿勢開始，將瑜伽輪放在臀部后面,，雙腿彎曲,，腳跟靠近臀部,，雙手支撐在瑜伽輪兩側(cè)，然后上身向后躺下,，直到整個背部完全位于瑜伽輪上方,。臀部從地面微微抬起，腳跟抬起,，雙手離開地面,，在前額上方合掌，拇指壓在前額上,。這時,，讓身體放松，全身重量都壓在瑜伽輪上,，雙腿可以前后來回拉動身體,，這樣瑜伽輪可以滾動起來，從而可以均勻地鍛煉背部,，一次鍛煉持續(xù)大約1分鐘就可以了,。
　　靠墻練習(xí)的駱駝式不僅可以鍛煉腰部的柔韌性，改善駝背,，還能借助墻加強(qiáng)后彎的練習(xí),，減少背部脂肪，使背部變瘦,，從而有效鍛煉背部。從駱駝式進(jìn)入時,，雙手首先抬起,，然后手背將雙手支撐在后面的墻壁上，指尖面向地面,，然后雙手支撐墻壁慢慢向下移動,，同時帶動上身繼續(xù)后彎向下，直到達(dá)到腰部能夠承受的很大后彎程度再停止,，頭部垂直于地面,，眼睛看著墻壁， 大腿盡可能保持垂直于小腿,，背部盡可能向上拱起,，呼吸保持平穩(wěn)，堅持大約1分鐘即可,。
　　濕婆神式,，也可以說是桌子式的變體。這體式不僅有助于練習(xí)開肩和開胯,，還有助于鍛煉背部,。從山式坐姿開始,，彎曲左膝，用雙手抓住左小腿并抬起,，然后夾緊左肩的膝關(guān)節(jié),，彎曲右膝，腳掌踩在地上,，用雙手支撐地面,，將左膝向后推，左膝向下輕微扣住左臂,，用雙手推地面,，將臀部向前和向上抬離地面，盡可能保持身體與地面平行,，伸直左腿,，用右腳抬起右腳，頭部向后仰,，下巴朝向天空,，保持肩胛骨向中間靠攏，保持大約1分鐘,，回到山式站姿,，換到另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。
　　或者你可以找一面墻來輔助練習(xí)站立體前屈式的哦,，這樣不僅可以加強(qiáng)對于背部的練習(xí),，還可以使動作更加規(guī)范。練習(xí)時,，面向墻壁保持一小段距離,，從站立體前屈式開始，雙腿分開大約2-3倍的肩寬,，然后慢慢向前移動,，直到背部完全靠在墻壁上，雙手向左右兩側(cè)伸直并貼著墻壁,，手掌緊貼墻壁,，頭稍微抬起，眼睛看著肚臍,，保持呼吸順暢,，根據(jù)身體狀況堅持該動作幾秒鐘之后還原山式站立。