今天,，給大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列，在一呼一吸,，身體的流動(dòng)中,，打開身體，超級(jí)適合晨練和熱身,，希望通過這篇文章的學(xué)習(xí)對(duì)你們有所幫助,，下面跟隨小編一起學(xué)習(xí)吧。
　　1,、山式
　　山式站立,，調(diào)整3-5輪呼吸
　　2、幻椅式
　　吸氣,，雙手臂向上舉過頭頂 呼氣,，屈髖下蹲進(jìn)入幻椅式
　　3、站立前屈
　　吸氣,，臀部向上 呼氣,，腹部貼大腿吸氣，延展脊柱呼氣,，腹部再次貼近大腿
　　4,、下犬式
　　吸氣，雙腳依次向后 或者跳向后側(cè) 呼氣,，進(jìn)入下犬式
　　5,、單腿下犬式
　　吸氣，抬左腿向上6、騎馬式
　　呼氣,，落左腿在雙手之間 進(jìn)入騎馬式
　　7,、新月式
　　吸氣，雙手臂向上舉過頭頂 雙手合十,，進(jìn)入新月式8,、騎馬式
　　呼氣，落雙手在左腳兩側(cè) 再次進(jìn)入騎馬式
　　9,、半神猴式
　　吸氣,，臀部向后 伸直左腿，延展脊柱 進(jìn)入半神猴式呼氣,，前屈向下 前額貼靠小腿
　　10,、下犬式
　　吸氣，伸直雙手臂 左腳向后再次進(jìn)入下犬式11,、斜板式
　　呼氣,，身體向前進(jìn)入斜板式
　　12、側(cè)板式
　　吸氣,，身體向右側(cè)打開 進(jìn)入右側(cè)斜板式呼氣,，還原斜板式 吸氣，身體向左側(cè)打開進(jìn)入左側(cè)板式
　　13,、斜板式
　　呼氣,，還原，再次進(jìn)入斜板式
　　14,、四柱式
　　呼氣,，屈手肘進(jìn)入四柱式
　　15、透視蛇
　　吸氣,，屈手肘，打開胸腔 進(jìn)入透視蛇式
　　16,、半蝗蟲式
　　呼氣,，雙手體后交握 進(jìn)入半蝗蟲式 吸氣，還原,，雙手放在胸腔兩側(cè)
　　17,、下犬式
　　呼氣，臀部向后向上,，進(jìn)入下犬式
　　18,、上犬式
　　吸氣，身體向前穿越,，進(jìn)入上犬式
　　19,、英雄前屈
　　呼氣，臀部向后向上 跪立雙腿，臀部向后 雙手臂伸展,，進(jìn)入英雄前屈 重復(fù)以上所有動(dòng)作,，練習(xí)另一側(cè)