現(xiàn)時代,，越來越多的人感慨：20 多歲的年紀(jì) 60 歲的頸椎。Why?那是因為網(wǎng)絡(luò)時代的到來，現(xiàn)代人的生活方式發(fā)生了徹底的改變,，手機(jī),、電腦是我們每天都要使用的工具，久坐成為了我們生活的常態(tài),。要知道,，低頭的角度一大，脖子上重量就會增加,。如果按照頭部五公斤來算,，有的人一玩手機(jī)就相當(dāng)于脖子上掛了一袋 50 斤大米。而且這種姿勢一保持就幾個小時,，再好的頸椎,，也會慢慢的老化，各種疼痛毛病找上門來……10個簡單的瑜伽動作,，幫你保持頸部健康
　　動作1
　　簡易坐在墊面上,，雙手放在身體的兩側(cè)，將左手放在右側(cè)頭部的上方,，將頭部靠近左肩,，延展頸部右側(cè)，保持5-8個呼吸,，換另一側(cè)
　　動作2
　　跪立在墊面上,，臀部坐向腳后跟，雙手十指交握,，放在下巴的下方,，吸氣抬頭向上，雙手合攏,，保持5-8個呼吸,，重復(fù)練習(xí)5-10次
　　動作3：
　　跪立在墊面上，臀部坐向腳后跟,，右手臂在上,，雙手臂相互纏繞，大臂與地面平行,，雙手合十,，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
　　動作4：
　　山式站立,，雙腳打開與髖同寬,，吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂,，呼氣前屈向下,，雙手臂放在椅背上,，曲手肘，雙手合十靠近背部,，保持5-8個呼吸
　　動作5：
　　仰臥在墊面上,，將瑜伽磚，放在胸椎的后側(cè),，頭部下方墊瑜伽磚,，放在身體的兩側(cè)，大臂外旋,，曲手肘向上,，保持5-8個呼吸
　　動作6：
　　跪立在墊面上，雙膝雙手打開與髖同寬,，雙手臂大腿與地面垂直,，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背,，注意脊柱一節(jié)一節(jié)的延展,，重復(fù)練習(xí)10-20組
　　動作7-9：
　　俯臥于瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側(cè),，呼氣抬雙腿雙手臂同時向上,，保持5-8個呼吸
　　曲手肘，大臂與肩部平,，手掌面向耳朵,，肩胛骨相互靠攏，保持5-8個呼吸
　　雙手向前45度,，身體形成“Y”型,，肩胛收緊,，保持5-8個呼吸,，以上的3個動作，重復(fù)練習(xí)3-5組
　　動作10：
　　山式靠墻站立,，雙手側(cè)平舉,，曲手肘，成“W”型,，手背靠近墻壁,，雙手沿著墻壁向上舉過頭頂，重復(fù)練習(xí)5-10次