今天小編分享一套椅子瑜伽,，適合忙碌的上班，開(kāi)車(chē)族,，白領(lǐng),，久坐身者，每天拉拉經(jīng)絡(luò),，運(yùn)動(dòng)一下，骨正經(jīng)柔,，氣血自流,，健康自然常伴左右，想更有效的調(diào)整身心,，還需要私教或者老師指導(dǎo)下練習(xí),。
　　動(dòng)作一
　　端坐在椅子上，雙手向上舉過(guò)頭頂,，十指交握,，反轉(zhuǎn)掌心朝上，雙手臂向上伸直,，保持30-60秒,，換另一側(cè)
　　動(dòng)作二
　　端坐在椅子上，雙手臂盡量的向上聳肩,，呼氣,，放松，手臂向下伸展,，重復(fù)練習(xí)8-10次
　　動(dòng)作三
　　端坐在椅子上,，雙手臂向后伸展，十指交握,，打開(kāi)胸腔,，抬頭向上，保持30-60秒,，還原
　　動(dòng)作四
　　端坐在椅子上,，雙手臂向前伸展,，呼氣，胸腔向后盡量凹陷,，保持30-60秒,，然后還原，重復(fù)練習(xí)5-8組
　　動(dòng)作五
　　端坐在椅子上,，將左腿放在右腿上,，身體向左扭轉(zhuǎn)，保持30-60秒,，換另一側(cè)
　　動(dòng)作六
　　端坐在椅子上,，雙腿伸直，呼氣,，身體向前向下,，保持30-60秒
　　動(dòng)作七
　　坐立在椅子上，身體盡量向后,，躺在椅背上,，雙腿向前伸展，屈左膝靠近腹部,，保持30-60秒,，換另一側(cè)