對(duì)于生活在的伽人來說,，中醫(yī)可能都不陌生，大家都知道中醫(yī)里的膽經(jīng),，它是十二經(jīng)絡(luò)之一,，起于雙腳外側(cè)，沿著人體的外側(cè),，經(jīng)髖胸頸部的外側(cè)以及耳后到頭部,。疏通膽經(jīng)可以活血排毒，消除身體毒素和水腫,，還可以治療偏頭疼和婦科疾病等問題,，對(duì)女性來說，這是一條需要時(shí)常激活的經(jīng)絡(luò),。
　　腎經(jīng),，也是十二經(jīng)脈之一，它從雙足內(nèi)側(cè)開始,，貫脊屬腎,，絡(luò)膀胱，腎是先天之本,，腎臟強(qiáng)者才能長(zhǎng)壽,，所以它是一條關(guān)乎一個(gè)人一生幸福的經(jīng)絡(luò)。女人一旦上了年紀(jì),，腎臟不好，身體代謝也慢慢變差,，膽經(jīng)不通,，毒素容易堆積,，婦科疾病多發(fā),，衰老之態(tài)便開始展露,。身體需要運(yùn)動(dòng),，經(jīng)絡(luò)更需要鍛煉通暢，而與中醫(yī)結(jié)合的陰瑜伽則是拉伸經(jīng)絡(luò)的一個(gè)很好的選擇,。今天給大家推薦的一套陰瑜伽序列,，可以很好的拉伸膽經(jīng),，刺激腎經(jīng)，非常適合女性朋友們經(jīng)常練習(xí),，一起來看看吧：
　　1,、嬰兒式
　　跪立在毛毯上,，雙腿略微分開,，臀部坐在腳后跟上,，呼氣俯身向下,，雙手臂延展，前額點(diǎn)地,，保持3分鐘,，身體向左側(cè)彎,，保持1分鐘,，換另一側(cè),，還原嬰兒式，將右手從身體前側(cè)穿過,，手臂貼在墊面上，側(cè)臉貼地,，左手放在身體后側(cè),，保持2分鐘,，換另一側(cè),。
　　2,、蜥蜴式
　　山式站立,，將右腳向后一大步，左腳小腿垂直墊面,，膝蓋放在毛毯上，保持2分鐘,，身體向右側(cè)彎，屈右手肘在墊面上,，左腳微微向外打開,，保持2分鐘,，將雙手依次向身體的遠(yuǎn)方伸展，保持2分鐘,，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)。
　　3,、雙角式
　　山式站立,，雙腳打開略大的距離，腳尖超前,，吸氣延展脊柱,，呼氣俯身向下,，雙手向身體后側(cè)延展，雙肩放松的沉在瑜伽磚上,，保持3-4分鐘,。
　　4、鞋帶式 側(cè)彎
　　坐立在墊面上,，將左腳放在右大腿的外側(cè)，右腿屈膝,，右腳放在臀部的左側(cè),，向上立直脊柱,，左側(cè)手肘抵在瑜伽磚上，左手支撐頭部,，右手從頭部的后側(cè)握住左大臂,，保持2-3分鐘,，換另一側(cè),。
　　5,、鹿式
　　跪立在墊面上,，雙腿微微分開,，將右腳放在身體的前側(cè)，右小腿與髖部平行,，臀部慢慢向后坐在地面上，吸氣延展脊柱,，雙手支撐在前面墊面,，呼氣,，雙手慢慢的向前伸展,，俯臥在墊面上,，保持3-4分鐘,。
　　以上的陰瑜伽練習(xí),，主要針對(duì)我們平時(shí)很少關(guān)注的身體外側(cè)，以及腿部?jī)?nèi)側(cè)的練習(xí),，除了上文提到的功效以外,，這套練習(xí)也可以用來緩解腿部?jī)?nèi)外側(cè)的疼痛，對(duì)髖部腰部外側(cè)疼痛的緩解效果也很好,。