上背部特別僵硬的同學(xué),，一定要用陰瑜伽,，效果更加明顯,。今天推薦一套40分鐘的陰瑜伽序列，針對上背部的打開,。
　　1.輔助魚式（5分鐘）
　　仰臥,，折疊毛毯或抱枕放在上背部
　　上手打開，掌心朝上
　　2.十字交叉（每側(cè)8分鐘）
　　俯臥,，右手向左側(cè)延展,，掌心朝下
　　左手向左側(cè)延展，掌心朝下
　　額頭貼地
　　換邊重復(fù)（先是右肩膀在前,，然后左肩膀在前）
　　3.8字扭轉(zhuǎn)（每側(cè)3分鐘）
　　趴下來,，左手向左側(cè)延展，掌心朝下
　　右肩膀離地,，右腳彎曲踩地
　　可以的話,，彎曲2個膝蓋，雙手在后方十指交扣（下方圖）
　　換邊重復(fù)