以下應(yīng)視為給瑜伽練習(xí)者及教學(xué)者的一般性建議,，而非取代健康專業(yè)人士針對(duì)個(gè)人所提供的意見(jiàn),。瑜伽教學(xué)者應(yīng)謹(jǐn)守職業(yè)范疇：意思是不試圖診斷、治療或著提供學(xué)生醫(yī)療相關(guān)建議,。
　　你要求學(xué)生告知身上是否有傷,，或是否有需要注意的既存狀況，而他們也如實(shí)告知,，于是你聽到諸如膝蓋,、髖部、下背痛,、手腕等問(wèn)題──接下來(lái)該怎么辦？
　　如果在大眾課上發(fā)現(xiàn)有一位學(xué)生（或著有許多學(xué)生）身上有傷或其它身體狀況,，一點(diǎn)都不令人吃驚,。事實(shí)上，有二分之一的美國(guó)人有著肌肉骨骼疾患,，不論是疾病或損傷,，正影響著他們的關(guān)節(jié)、骨頭或肌肉,。也有許多學(xué)生之所以上瑜伽課,，是為了身上的問(wèn)題而來(lái)，包括骨骼肌肉方面的問(wèn)題,。
　　雖然瑜伽能帶來(lái)許多助益,，但并非所有的姿勢(shì)與動(dòng)作對(duì)那些身上有狀況的人來(lái)說(shuō)都是安全的──不論過(guò)程中多么小心。
　　以下所提供的是一般性建議,，身上有狀況的學(xué)生應(yīng)進(jìn)一步尋求醫(yī)生等專業(yè)人士針對(duì)個(gè)人所提供的建議,。
　　1.詢問(wèn)學(xué)生身上是否有傷…并保持定位。
　　提早進(jìn)教室了解學(xué)生的身體是否有需要注意的地方,，特別是針對(duì)新學(xué)生,。盡可能私下了解，而非在所有學(xué)生面前,。（雖然我見(jiàn)過(guò)有些教學(xué)者有能力創(chuàng)造令人感到安全的環(huán)境,，讓學(xué)生在眾人面前坦露自己的狀況，且有時(shí)這么做有助于促進(jìn)社群感,。）
　　光是詢問(wèn)學(xué)生身上是否有傷可能并不足夠,。如果他們說(shuō)有，那么重要的下一步是：“你有看過(guò)醫(yī)生后的診斷嗎,？”（診斷損傷并非瑜伽教學(xué)者的責(zé)任范疇,，關(guān)于這部分會(huì)于第2點(diǎn)進(jìn)一步討論）。如果有，詢問(wèn)他們的醫(yī)生對(duì)于動(dòng)作是否有任何相關(guān)的建議或禁忌,。
　　如果他們的醫(yī)生并未給予任何建議,，你可以問(wèn)在瑜伽課或日常生活中，是否有特定動(dòng)作會(huì)讓情況加劇,，或著特別有幫助──舉例來(lái)說(shuō),，“你可以談?wù)勥@個(gè)狀況對(duì)你的練習(xí)帶來(lái)什么影響嗎（或著是否影響到日常生活的哪部分）？”由于有些新手學(xué)生可能還不大清楚在瑜伽課上會(huì)遇到什么狀況,，可以改問(wèn)：“這會(huì)影響到你的平衡嗎,？”，或“這會(huì)讓你在四足跪姿時(shí),，膝蓋因承受壓力而不舒服嗎,？”這類的詢問(wèn)能幫助學(xué)生更明確地回答。
　　特別留意,，有些學(xué)生會(huì)揭露他們的憂郁,、焦慮、或創(chuàng)傷,?！拌べふn上有沒(méi)有哪些練習(xí)讓你感到特別有幫助？”或著“課堂上有什么我能為你做的,？”是其中兩個(gè)能展示你關(guān)心他們的后續(xù)問(wèn)題,。
　　2.別下診斷
　　如果你問(wèn)學(xué)生身上是否有需注意的地方，有些學(xué)生可能會(huì)告訴你一些尚未接受診斷的疼痛,。有時(shí),，提供關(guān)于這些問(wèn)題的個(gè)人意見(jiàn)是件誘人的事，但是別對(duì)這些問(wèn)題下診斷,。當(dāng)然,，你的想法有可能是對(duì)的，但萬(wàn)一你錯(cuò)了呢,？許多損傷或疾病的癥狀類似,，但有著截然不同的原因及治療方式。診斷應(yīng)交給具資格的醫(yī)療專業(yè)人士,。鼓勵(lì)會(huì)疼痛,、或有癥狀的學(xué)生咨詢醫(yī)生。
　　3.與學(xué)生共同擬定行動(dòng)計(jì)畫
　　理想上,，與你的學(xué)生討論,，一同擬定關(guān)于損傷的行動(dòng)計(jì)畫。在你打算提供建議之前,，留意你對(duì)于損傷或既存狀況所做的任何假設(shè),。同樣的問(wèn)題,，在每個(gè)人身上所呈現(xiàn)的癥狀可能相當(dāng)不同；即便是同一個(gè)人,，隨著損傷逐漸治愈或病程演進(jìn),，也會(huì)有不同考量。
　　在給予學(xué)生指導(dǎo)之前,，切記別忘了考量學(xué)生的看法,。如果學(xué)生告訴你他們有坐骨神經(jīng)痛、骨質(zhì)疏松,，或著椎間盤疾患,，這些情況通常深度前彎會(huì)被視為禁忌。相較于跟學(xué)生說(shuō)“做這個(gè)”或“別做這個(gè)”（這么說(shuō)通常只會(huì)讓學(xué)生的聲音消失）,，試著透過(guò)詢問(wèn)一些問(wèn)題,，給予學(xué)生機(jī)會(huì)參與，例如：“看起來(lái),，深度的前彎與一節(jié)一節(jié)卷起身這樣的方式,，對(duì)你來(lái)說(shuō)似乎不太好？”
　　如果某些學(xué)生并不適合做深度前彎,，你可以提供替代方式?！熬毩?xí)時(shí),，你先跳過(guò)所有的深度前彎，改以維持中立脊柱的方式進(jìn)入這些姿勢(shì)”,，會(huì)是好的建議,，更好的方式是，進(jìn)一步親身示范,，讓學(xué)生了解你的意思,。
　　即便你已在初步談?wù)撝刑峁┝颂娲绞剑?dāng)課堂上出現(xiàn)可能有潛在問(wèn)題的姿勢(shì)時(shí),，應(yīng)重新確認(rèn)學(xué)生的狀況,。
　　4.坦承自己所知有限
　　如果你不清楚如何讓身體受限的學(xué)生安全地練習(xí)，且學(xué)生自己也不知道,，那么就坦承現(xiàn)況-你并不需要無(wú)所不知,，超過(guò)自己能力的佯裝可能會(huì)帶來(lái)危險(xiǎn)，并讓學(xué)生將照顧自己的責(zé)任托付予你,，期待你提供合適的指導(dǎo),，或想辦法降低風(fēng)險(xiǎn)。
　　如果損傷或情況聽起來(lái)有點(diǎn)嚴(yán)重,，而這又是這位學(xué)生這段時(shí)間的初次運(yùn)動(dòng),，且你知道你的課堂上什么練習(xí)都有,，就是沒(méi)有很溫和的練習(xí)，或許較好的回應(yīng)會(huì)類似：“我很歡迎你來(lái)上課,，但我建議你先去跟醫(yī)生確認(rèn)對(duì)此有沒(méi)有什么想法,。”
　　然而,，如果狀況明顯并不嚴(yán)重,，學(xué)生也一直保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，那么你可以單純地提醒一些注意事項(xiàng)：“老實(shí)說(shuō),，我對(duì)于你的情況了解不多,，我們一起來(lái)看看今天會(huì)發(fā)生什么事?；蛟S,，今天只做你平常能力的一半，留意是否有任何情況會(huì)讓你感到不舒服,，然后先退出動(dòng)作,，讓我知道，我會(huì)過(guò)來(lái)和你一起試試能否找到讓你舒服一些的方式,，或改做別的練習(xí),。我們各自做些研究，我也建議你去看看醫(yī)生,，于是下次你來(lái)上課時(shí),，我們會(huì)更清楚該如何調(diào)整你的練習(xí)?！?br/> 　　5.在課堂上及課后與學(xué)生保持溝通
　　在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中,，學(xué)生與老師都需對(duì)損傷或既存狀況保持關(guān)注。避免損傷的責(zé)任不應(yīng)由任何一方完全承擔(dān),。學(xué)生們不會(huì)知道所有可能對(duì)他們不好的姿勢(shì)或動(dòng)作,。他們?cè)诋?dāng)下可能并未感到不適，或著他們從未做過(guò)某個(gè)姿勢(shì),，但這個(gè)姿勢(shì)可能會(huì)讓他們的狀況加劇,。另一方面，沒(méi)有一位老師應(yīng)被期待知道所有診斷的詳細(xì)情形,，也沒(méi)有老師能了解學(xué)生身體每一刻的感受變化,。
　　詢問(wèn)學(xué)生在姿勢(shì)中的感覺(jué)所透露的，是你對(duì)學(xué)生的關(guān)心,，而非你的無(wú)知,。在上課過(guò)程中確認(rèn)學(xué)生的狀態(tài)，也提醒了他們應(yīng)對(duì)自身練習(xí)保持醒覺(jué),。
　　在課后,，也要記得確認(rèn)學(xué)生的狀況,。有些學(xué)生會(huì)猶豫是否讓你知道有時(shí)他們感到不對(duì)勁，或著坦承在某些姿勢(shì)下并不舒服,，但如果你保持開放溝通的界線,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們會(huì)比較愿意分享他們的經(jīng)驗(yàn)，而你的教學(xué)也會(huì)因而進(jìn)步,。
　　6.學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)
　　雖然你永遠(yuǎn)無(wú)法為可能遇見(jiàn)的每個(gè)潛在損傷或特殊狀況做好準(zhǔn)備,，但針對(duì)比較常見(jiàn)的肌肉骨骼問(wèn)題-例如下背疼痛、頸部疼痛,、關(guān)節(jié)炎,、骨質(zhì)流失以及骨折相關(guān)議題-做準(zhǔn)備，了解哪些動(dòng)作應(yīng)避免,，哪些練習(xí)被建議,，總是派得上用場(chǎng)。
　　隨著你對(duì)于所教授的族群越來(lái)越熟悉,，你可能會(huì)還會(huì)留意到一些時(shí)常迸出的問(wèn)題,。例如膝關(guān)節(jié)軌跡異常、駝背,、脊椎側(cè)彎,、或薦髂關(guān)節(jié)失能。如果你發(fā)現(xiàn)你的學(xué)生族群普遍有某些情形,，讓自己往這方面學(xué)習(xí),；如果長(zhǎng)期跟隨你的學(xué)生身體有特定狀況，也針對(duì)這方面下足功夫,。
　　7.向?qū)＜覍W(xué)習(xí)
　　雖然與學(xué)生保持溝通，并進(jìn)一步自己做研究是有用的方法,，但這么做并無(wú)法取代來(lái)自已針對(duì)特定狀況從事治療的專業(yè)工作者所提供的洞見(jiàn),。有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽療愈師、物理治療師或身體工作者可能能夠告訴你關(guān)于這些身體受限的學(xué)生,，有哪些動(dòng)作或姿勢(shì)是安全的,，或哪些并不安全。
　　8.準(zhǔn)備一套適用范圍很大的排序
　　有些姿勢(shì)有很大的調(diào)整空間,，因此在口袋中準(zhǔn)備一些使用輔具的方式,、以及替代動(dòng)作，能讓你面對(duì)各種狀況時(shí)多一分安心,。然而,，如果需要調(diào)整練習(xí)的學(xué)生有許多位，又或著需要調(diào)整的姿勢(shì)有許多個(gè)呢,？
　　相較于以“雙軌”方式在課堂上同時(shí)進(jìn)行兩種教學(xué),，你可以盡可能設(shè)計(jì)一套適合所有人的練習(xí),。針對(duì)身上有傷的學(xué)生設(shè)計(jì)練習(xí)，而非針對(duì)健康的人,，但身體健康的人仍然會(huì)自這套練習(xí)獲得益處,。但如果是針對(duì)身體比較健康的人設(shè)計(jì)課程，那么那些身上有傷或有疾病的人可能會(huì)感到自己在課堂上被排除在外,。
　　如果課堂上有不容易自地板起身坐下的學(xué)生,，你得盡可能減少課堂上起身坐下的次數(shù)。如果課堂上有懷孕的學(xué)生,，你整堂課可能僅會(huì)教授產(chǎn)前體式,，其它學(xué)生未必會(huì)發(fā)現(xiàn)這件事，也或著不會(huì)在意,。
　　9.留意你所使用的語(yǔ)言
　　我們所使用的教學(xué)語(yǔ)言,，是另一個(gè)自我覺(jué)察與培養(yǎng)敏感度的練習(xí)場(chǎng)。例如面對(duì)身上有特殊情況的學(xué)生時(shí),，該如何介紹變化式替代式呢,？
　　我們也可以改以贊許的方式提醒該怎么做，例如：“如果你有脊椎損傷,，一個(gè)能讓自己安全前彎的聰明方式是,，在前彎時(shí)，試著創(chuàng)造并保持脊椎中立曲線,，也就是待在手杖式”,。你也可以分享你的決定，讓選擇替代式更具正當(dāng)性,。例如：“我今天會(huì)選擇做這個(gè)版本,，因?yàn)檫@讓我有機(jī)會(huì)延展我的脊椎，而這正是我缺乏的,?！?br/> 　　10.教授行動(dòng)或主題，而非教授復(fù)雜的體式,。
　　有些瑜伽學(xué)校會(huì)建議正在接受師資訓(xùn)練的學(xué)員們,，針對(duì)一個(gè)需要高度肌力與柔軟度、具有挑戰(zhàn)性高峰體式設(shè)計(jì)課程,。但對(duì)于身體有的學(xué)生來(lái)說(shuō),，或許比較合宜的方式是透過(guò)巧妙運(yùn)用看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，讓這些學(xué)生獲得助益,，并跳過(guò)例如天堂鳥式,、龜式和蝎子式等等。
　　舉例來(lái)說(shuō),，你可以讓整堂課聚焦在創(chuàng)造脊椎中立曲線的行動(dòng)上,、或保持膝蓋指向的軌跡,、又或著讓重量有效地分布在手掌與腳掌。此時(shí)練習(xí)的焦點(diǎn)并非做了什么動(dòng)作,，而是如何做動(dòng)作,，于是學(xué)生不會(huì)將“做到了什么動(dòng)作”視為優(yōu)先，而是更能帶來(lái)助益的行動(dòng),。
　　有些老師會(huì)擔(dān)心,，如果他們沒(méi)有用新的及困難的姿勢(shì)來(lái)讓學(xué)生感到目眩神迷，課程可能會(huì)顯得枯燥乏味,。然而,，選擇不同的主題，例如呼吸的解剖動(dòng)作,、凝視點(diǎn)的運(yùn)用,、或著不同脈輪的屬性，都能讓一門課呈現(xiàn)新的感受,，即便你始終僅運(yùn)用一定范圍內(nèi),、大多數(shù)人能夠做到的體式。
　　11.放慢速度,，帶著正念練習(xí)
　　放慢速度指的不僅是于每個(gè)姿勢(shì)中停留的時(shí)間變長(zhǎng),，還包括放慢姿勢(shì)與姿勢(shì)之間的轉(zhuǎn)換速度、解釋細(xì)膩的順位細(xì)節(jié),，并給予學(xué)生足夠的時(shí)間觀察感受,。當(dāng)教學(xué)遇到身上有傷或既存狀況的學(xué)生時(shí)，與其單純地說(shuō)“讓自己起身”或“坐下”,，更重要的是強(qiáng)調(diào)該如何一步一步地完成這些動(dòng)作,，于是學(xué)生不會(huì)失去平衡，犧牲身體的順位,，或?qū)毫κ┘釉诖嗳醯牟课簧稀?br/> 　　12.講話要大聲且清晰
　　大聲說(shuō)話與安全有關(guān),。即便你給出很棒的指令，試圖讓學(xué)生在姿勢(shì)轉(zhuǎn)換的過(guò)程中保持安全,，但如果這些指令沒(méi)被聽到，便毫無(wú)意義,。
　　13.調(diào)整時(shí)須小心留意
　　如果學(xué)生允許你觸碰他們,，那么在某些姿勢(shì)中，一些輕微的觸碰有助于讓他們放松,，又或著能讓他們的專注力集中在需要更多參與的位置,。但是在某些課堂中，徒手調(diào)整也可能會(huì)讓損傷惡化,。如果學(xué)生的骨頭相當(dāng)脆弱,，光是于前彎體式中推他們的背都有可能造成脊椎骨折,。如果學(xué)生不易保持平衡，觸碰也可能導(dǎo)致他們失去穩(wěn)定而摔落,。
　　調(diào)整時(shí)須留意,，你所觸碰的學(xué)生身上可能存在著某些損傷-不論是他們選擇性地不告訴你，又或著他們自己也尚未覺(jué)察,。
　　14.在控制與臣服之間取得平衡
　　在控制與臣服（不執(zhí)著）之間取得精巧的平衡也可運(yùn)用在教授有特殊狀況的學(xué)生身上,。
　　身為教學(xué)者，我們應(yīng)當(dāng)盡可能避免學(xué)生做那些會(huì)傷害到自己的姿勢(shì),。例如,，我們可能會(huì)這么說(shuō)：“就我所知，對(duì)骨質(zhì)疏松的患者來(lái)說(shuō),，避免圓背會(huì)是比較安全的作法,。”但如果學(xué)生就是很想做深度前彎,，那么在當(dāng)下對(duì)他們吼叫,，要求他們停止未必是適當(dāng)?shù)姆椒āW(xué)生是否聽取你的建議并非你所能掌控,。（雖然你可以在課程結(jié)束后定位學(xué)生的狀況,，并重申：“這是屬于你的練習(xí)，但我想明確地讓你知道,，我對(duì)于這個(gè)練習(xí)對(duì)你的脊椎所帶來(lái)的長(zhǎng)期影響感到有點(diǎn)擔(dān)心,。”）
　　針對(duì)身上有傷或既存狀況的學(xué)生給所的關(guān)注是相當(dāng)有價(jià)值的,，這為那些不確定自己能否練習(xí)瑜伽的學(xué)生們創(chuàng)造了空間,，也讓那些對(duì)于快節(jié)奏課程感到不適，但老師并未對(duì)此加以關(guān)注的學(xué)生提供了練習(xí)的可能性,。
　　你所付出的努力會(huì)讓你對(duì)人體的錯(cuò)綜復(fù)雜增添一份敬意,，也讓你學(xué)會(huì)如何因應(yīng)不同的需求，調(diào)整合適的瑜伽教學(xué)方式,。