對于女生來說，健身無非是為了減肥和塑形,，而且永遠(yuǎn)被這個問題所困擾著,，其實也不用那么膽心。減肥和塑形都是需要減脂，今天小編給大家?guī)?種瑜伽體式,，可以幫助大家高效減脂,。
　　1.半月式
　　單腿站立加長適合瘦腿和臀部。它不僅能伸展腿部,，還能增強(qiáng)腿部的力量,，鍛煉平衡感。
　　動作細(xì)節(jié):基本姿勢,，左膝向后彎曲,，用右手抓住左腳踝，向下折疊髖關(guān)節(jié),，用左手觸地,，用腹部找到大腿的方向，用眼睛看著地面,，用力伸展腿部肌肉,。
　　2 .側(cè)角延伸變式
　　經(jīng)過長時間的鍛煉，你應(yīng)該拉伸,，以確保肌肉不會變粗,，并且是筆直的。
　　動作細(xì)節(jié):雙腿分開大約一條腿的距離,，左腳向外張開左腳跟,，對準(zhǔn)右腳中心，將左膝向下彎曲,，將膝蓋推向腳趾,，雙手放在背后，停止右大腿,，看著天空,。
　　3 .新月變式
　　減肥不容易。堅持下去,，相信你可以成功,！
　　動作細(xì)節(jié):左腿在前面，騎馬式準(zhǔn)備,，伸直臀部,，右手放在身體的右側(cè)，左手引導(dǎo)脊柱向后傾斜伸展,，左腳腳跟離地,。 　　4 .駱駝變式
　　如果羨慕那些比擬身材好的人，那就要比她們更努力地減肥,，瘦到比她們更漂亮,！
　　動作細(xì)節(jié):用膝蓋觸地，做成駱駝形狀。彎曲你的左膝,，向后抬起你的左腿,，將左腳壓在你的左腋下。你的右手會驅(qū)使你的胸部向后傾斜伸展,，眼睛看向天空,。
　　5 .起飛變式
　　減肥其實主要取決于飲食。為了減肥,，許多人幾乎停止食用蛋白質(zhì)和主食,。這是錯誤的。如果肌肉酸痛是在鍛煉過程中引起的,，如果能量供應(yīng)停止,，就很難恢復(fù)。
　　動作細(xì)節(jié):用平板式做準(zhǔn)備,，向下彎曲你的手臂,，手臂平行于地面，將你的左大腿放在右臂上側(cè),，向上伸直你的左腿,，彎曲你的右小腿。感受你手臂的力量,，收緊腹部,。