每個(gè)人練習(xí)瑜伽都有自己的理由，有的是為了修身養(yǎng)性,，有的是為了強(qiáng)身健體,，而有的人是為了糾正不良體態(tài)，塑造美好的體型,。今天小編就給大家介紹一組塑型的體式,，練完之后讓你更加的性感撩人，挪不開眼也是有可能的,，要試試嗎,？
　　體式1:平板支撐
　　1.俯臥在地面上，雙手向下伸展，手肘略微彎曲,，手掌五指張開支撐地面,，收緊腹部，保持呼吸均勻,；
　　2.雙腿往后伸展,，膝蓋保持挺直狀態(tài)，利用手臂的力量將整個(gè)身體緩慢往上抬,，整個(gè)身體與地面保持平行,；
　　3.目光注視地面，兩側(cè)上臂與地面保持平行,，保持動(dòng)作30s.
　　體式2:船式變體
　　1.坐立在地面上,，挺胸收腹，脊柱保持挺直狀態(tài),，雙腿并攏,，保持呼吸均勻，上半身軀干緩慢往后仰,；
　　2.雙腿緩慢向上伸展直至雙腿與地面略微呈60度,，雙手向前平行伸展，閉上雙眼,，利用全身的力量保持身體平衡,；
　　3.維持動(dòng)作30s,重復(fù)動(dòng)作5次.
　　體式3:手倒立變體
　　1.平躺在地面上，在頭部前方放置一個(gè)支撐物,，收緊腹部,，保持呼吸均勻，整個(gè)身體緩慢抬起直至身子呈三角形狀,；
　　2.調(diào)整姿勢,，雙手向前伸展去緊握支撐物，吸氣,，利用全身的力量將身體迅速向上伸展,，肩部緊貼支撐物表面保持身體平衡；
　　3.調(diào)整姿勢,，雙腿緩慢向前平行伸展,，雙腿略微交叉，保持動(dòng)作30s.
　　體式4:鶴蟬
　　1.跪立在地面上,，雙手向下伸展,，手掌去緊握支撐物，小腿緊貼支撐物兩側(cè)放置在手掌后側(cè);
　　2.收緊臀部,，吸氣,，上半身軀干稍微往前傾,，利用全身的力量將雙腿沿著手臂迅速向上抬；
　　3.手肘緊貼手臂外側(cè),，保持身體平衡,，維持動(dòng)作30s.
　　體式5:秋千變體
　　1.保持蹲立姿勢，收緊腹部,，保持均勻呼吸,，雙手向下伸展去緊貼支撐物,小腿內(nèi)側(cè)緊貼大腿內(nèi)側(cè)；
　　2.上半身軀干稍微往前傾,，目光注視地面,，手肘挺直，利用手臂的力量將身體迅速抬起,，腳掌遠(yuǎn)離支撐物,；
　　3.保持動(dòng)作30s,感受全身發(fā)力的力量.
　　體式6:坐角式
　　1.坐立在地面上，兩腿分別向兩側(cè)伸展,，膝蓋保持挺直狀態(tài)，兩腿張開略微120度,，挺胸收腹,，脊柱挺直，均勻呼吸,；
　　2.上半身軀干緩慢向前傾直至下巴著地,，兩條腿稍微向上抬起，雙手向兩側(cè)伸展,，放置在腿部下方,；
　　3.姿勢標(biāo)準(zhǔn)，感受肌肉拉伸的力量,，維持動(dòng)作30s.
　　體式7:側(cè)伸展變體
　　1.側(cè)平躺在地面,，收緊腹部，保持呼吸均勻,，左側(cè)腿部緊貼地面,，膝蓋彎曲，小腿朝背部后側(cè)伸展,；
　　2.右腿緩慢向后側(cè)伸展,，腳掌朝向頭部一側(cè)，膝蓋保持挺直狀態(tài),，右手向前伸展去緊握左腳保持身體平衡,；
　　3. 左手繞過頭部向上伸展去緊握住左腳，保持動(dòng)作30s.
　　一組體式下來,，大家有沒有感覺自己的身體更加輕盈了呢,！