高效燃脂的瑜伽瘦身招式：練出優(yōu)美曲線(xiàn)! 教你輕松運(yùn)動(dòng),，希望對(duì)大家的練習(xí)有所幫助。
　　高效燃脂的瑜伽瘦身招式：練出優(yōu)美曲線(xiàn)!
　　瘦腿 ·
　　1
　　動(dòng)作
　　收復(fù)平躺,，雙手自然放在身體兩側(cè),，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢(shì),；上身保持不動(dòng),，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng)，盡量使后腳跟貼近臀部,。此動(dòng)作重復(fù)15-20次,。
　　2
　　動(dòng)作
　　①收復(fù)平躺,，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬,，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起,，與地面成90度,，雙手放在腹部。
　?、谏詈粑?，右腳慢慢放下約45度。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)15-20次,。
　　3
　　動(dòng)作
　?、偈諒?fù)平躺，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬,，向上抬起,，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起,。
　?、谏仙砗陀夷_保持不動(dòng),，左腳搭在右腳上。
　?、凵仙肀３植粍?dòng),，左右腳交換位置。3.上身保持不動(dòng),，左右腳交換位置,。
　　④上身保持不動(dòng),，雙腳稍微放下,，與地面成45度，如姿勢(shì)2,、3一樣,，左右腳交替。此動(dòng)作重復(fù)15-50次,。
　　· 提臀 ·
　　1
　　動(dòng)作
　?、偈崭蛊教桑p腳張開(kāi)至與盆骨同寬,，膝蓋彎曲成45度,，雙手放在腹部，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢(shì),。
　?、诶醚康牧α渴雇尾柯蛏贤?盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動(dòng)作重復(fù)15—20次,。
　　2
　　動(dòng)作
　　收復(fù)平躺,，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度,，雙手放在腹部,，臀部稍稍向上挺(此時(shí)臀部與地面距離約為10cm)；上身保持不動(dòng),，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng),。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
　　3動(dòng)作
　?、偈諒?fù)平躺,，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度,，左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上(此時(shí)左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方),，雙手自然放在身體兩側(cè)，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢(shì),。
　?、诶醚康牧α渴雇尾柯蛏?此時(shí)從側(cè)面看身體成一條直線(xiàn)),。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。