脖子僵硬,、肩膀痛？坐椅子上就可以做瑜伽拉伸,，超有效... 關(guān)注對于肩頸疼痛需要注意的問題小編今天做了總結(jié),，希望能幫助大家減輕脖子僵硬肩膀痛的癥狀，下面請大家一起跟隨小編來看看吧,。
　　1. 大多數(shù)肩頸痛,，都是頸肩部筋膜炎、肌肉緊張引起的,；
　　2. 白天一定不要久坐,，要保持正確坐姿；
　　3. 晚上一定要枕對枕頭,、睡對睡姿,；
　　4. 不要總是低頭玩手機；
　　5. 一定要多做運動,。
　　如果是在沒辦法需要久坐（就比如小編）,，在椅子上拉伸肩頸也是很有效的。如果你也在久坐,，趕緊練習來吧,！
　　1.大臂、肩膀外側(cè)拉伸
　　右手伸直,，左手彎曲,，右手向左側(cè)伸直,，左手拉右大臂向左，保持5次呼吸,，換邊,。
　　2.扭轉(zhuǎn)
　　雙手抓住椅背，扭轉(zhuǎn)向后,，膝蓋,、臀部擺正,，看后方,，保持5次呼吸，換邊,。
　　3.頸椎側(cè)面,、后側(cè)拉伸
　　左手壓頭右側(cè)向左，右手抓椅座下方,，保持5次呼吸,，然后轉(zhuǎn)動頭向左向下，保持5次呼吸,，換邊,。
　　4.頸椎前后側(cè)拉伸
　　雙手十指交扣，放在后腦勺,，吸氣,，頭向后仰，胸腔向前上方延展,，呼氣低頭,，下巴找胸腔，重復(fù)10次,。
　　5.大臂后側(cè),、肩膀拉伸
　　彎曲右手，左手壓右手肘向左向下,，然后左手向后向下抓住右手,，保持5次呼吸，換邊,。