每到冬天,，很多同學(xué)都會手腳冰涼，因為天氣寒冷,，我們的新陳代謝會變慢,，血液回流能力減弱，導(dǎo)致手指腳尖等部位血液循環(huán)不暢,。所以呢,，越是天氣寒冷，越要加強鍛煉,，才能更好地抵御嚴寒,。今天給大家分享一套暖身瑜伽序列，能夠很好地促進全身血液循環(huán),，加快新陳代謝,，還能避免脂肪囤積,！
　　1、拜日A
　　山式站立,，雙腳并攏,，雙手胸前合十
　　吸氣手臂上舉，側(cè)腰拉長,，脊柱延展
　　呼氣,，腹股溝折疊，前屈向下
　　吸氣抬頭,，脊柱延展向前
　　呼氣雙腳向后跳,，到斜板式
　　屈手肘夾向軀干，進入四柱
　　吸氣身體向前穿,，到上犬式
　　呼氣重心后移,，到下犬式
　　吸氣向前跳到兩手之間，脊柱延展
　　呼氣腹部找大腿,，加深前屈
　　吸氣,，手臂帶動身體向上
　　呼氣，雙手胸前合十
　　2,、雙角式
　　雙腳打開大約一腿長,，腳尖朝前
　　吸氣延展脊柱，呼氣折疊向下
　　雙手抓腳踝,，雙腿伸直,，背部延展
　　保持5-8個呼吸，慢慢站立起身
　　3,、女神式
　　腳后跟向內(nèi)轉(zhuǎn),，讓腳尖朝向外側(cè)
　　膝蓋向旁側(cè)展開，與腳尖同向
　　雙手向后抱后腦勺,，胸腔展開
　　吸氣脊柱延展,，呼氣屈膝向下坐
　　吸氣延展側(cè)腰，呼氣身體向右側(cè)屈
　　吸氣回正,，呼氣換左側(cè)側(cè)屈向下
　　雙膝持續(xù)外展,，配合呼吸動態(tài)練習(xí)8組
　　4、瑜伽蹲
　　腳向內(nèi)收回,，分開略大于髖
　　吸氣雙手胸前合十,，呼氣向下蹲
　　手肘抵膝蓋內(nèi)側(cè)，背部延展
　　臀部向下,，胸腔上提,，肩放松
　　吸氣，身體重心慢慢向右移
　　左腿向旁側(cè)伸直，繃腳尖
　　呼氣回正,，吸氣換左側(cè)
　　右腿向旁側(cè)伸直
　　5,、四柱式
　　斜板式，身體在一條直線上
　　呼氣,，屈手肘夾向軀干,，到四柱
　　核心收緊，胸腔向前肩向后
　　保持3-5個呼吸,，還原斜板式
　　6,、斜板式變體
　　斜板式，移重心到左手
　　保持軀干不動,，右手扶左肩
　　吸氣還原斜板,，呼氣換左手
　　配合呼吸，動態(tài)練習(xí)10組
　　7,、海豚式
　　從下犬式,，手肘貼地,，相互平行
　　保持背部延展,，坐骨向上拎高
　　雙腳慢慢往前走，雙腿伸直
　　手肘向內(nèi)收,，抬頭看斜前方
　　背部延展,，保持5-8個呼吸
　　8、鶴禪式
　　蹲坐在墊子上,，雙手分開與肩同寬
　　虎口向下壓,，雙膝放在腋窩上
　　吸氣抬頭，臀部向上提,，核心激活
　　呼氣雙腳離地,，小腿向上收
　　穩(wěn)定身體，保持5-8個呼吸
　　9,、拜日A
　　重復(fù)拜日A練習(xí)3-5遍