清晨自然醒,，起床聽著悠悠的頌缽音，配合著呼吸開始坐禪,，這便是人人羨慕的印度瑜伽的日常生活,。聽著遠(yuǎn)方的指引，放下心中紛紛擾擾的妄念,，呼吸也漸漸變得深入而棉長,。當(dāng)萬籟俱寂，只聽到自己呼吸和心跳時,，空明澄澈,、寧靜如水的感覺也不期而至，延續(xù)著這樣的狀態(tài),，清晨練習(xí)瑜伽便是一天中的美好體驗(yàn)!
　　我們回歸正題,，又到了一年一度的愁小腹的季節(jié)，大家是否還在為小肚子上的贅肉而抱怨去年的伙食太豐富嗎,？小編告訴你,，完全沒有必要，下面給大家分享5個瑜伽動作,，纖腰瘦腹,，雕塑人魚線，讓你再現(xiàn)20歲的小蠻腰,，美美過夏天,。
　　鴿子式瑜伽變體,，練習(xí)時平躺在地上，右腳腳后跟收近會陰處,，右腳底貼在左大腿上,，左腿往體后彎膝，腳掌扣住左手彎肘處,。右手往頭部方向上伸,，彎肘繞過后腦,，手指與左手手指互扣,，然后頭部再輕輕枕在右手小臂上，閉目養(yǎng)神,，保持30秒即可,。
　　三角伸展式瑜伽，這是個非常簡單的伸展體式,，練習(xí)也方便,，站立山式進(jìn)入，雙腿分開約2倍肩寬,，雙手往身體兩側(cè)打開并平舉,，手心向下，左腳往左側(cè)旋轉(zhuǎn)90度,。吸氣,，左手向下的同時右手往上舉起，同時帶動上身往左側(cè)下壓,，右手背貼著左小腿外側(cè),，頭部往右上方翻轉(zhuǎn)，右手臂與左手臂成一直線,，兩腿保持伸直,，感受側(cè)腰與雙腿的伸展。保持5~8次呼吸后換側(cè)練習(xí),。
　　趴青蛙式瑜伽,，練習(xí)時從貓式進(jìn)入，慢慢將雙膝向兩側(cè)打開,，臀部向下沉,，保持舒適的寬度，身體向下沉,。屈肘,，雙臂向頭部前方伸直，然后再彎曲雙肘,，頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),，左側(cè)臉置于手掌背上,。胸部與腹部完全貼著地面，保持深長緩慢的呼吸,。大腿與地面保持平行,，每次呼氣時，讓臀部和大腿自然下沉,，保持身軀完全放松,，感受髖部和大腿內(nèi)側(cè)的伸展，腰部與背部完全放松,。
　　站立身腿結(jié)合式瑜伽,，練習(xí)時從站立山式開始，雙腿分開比肩寬,，然后上身與頭部向下從髖部折髖,，雙手抓住雙小腿后側(cè)，頭部與肩膀穿過雙腿繞至身體后方,，并以兩大臂分別后側(cè)抵住雙腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),。
　　雙腿繞頭式瑜伽，雙平躺在墊子上,，吸氣時,，左腿往肚子上回收，彎膝小腿輕置于腹部,，右腿往頭部回收,，大腿壓著左腳掌，直到右腿小腿膝蓋伸到頸部位置,，呼氣式,，頭部略微抬起，右腿彎膝,，小腿繞過頭部,，右腳掌腳背扣于手肘處，呼吸保持均勻而流暢,，堅(jiān)持5-8次呼吸后,，去到平躺姿勢放松身體。
　　這套瘦腹瑜伽就給大家分享到這里,，里面的每一個體式都針對腹部肌肉及脂肪進(jìn)行了全方位的練習(xí),，早早練起來，每天五分鐘,，期待一個月后你有大的變化,。