瑜伽每天必練8個動作,，女人每天堅持練一練,，氣色真的不一樣了！如果你每天坐著8個小時以上,，你必須得來練這個瑜伽動作了,，瑜伽是一種很好的健身養(yǎng)體的有氧運動，堅持練習瑜伽不僅促進身體血液循環(huán),，刺激按摩身體穴位,，增強內(nèi)臟的功能，緩解脊椎,、關(guān)節(jié)勞損,。下面揭曉瑜伽每天必練8個動作，一起來學一學,。
　　瑜伽每天必練8個動作瑜伽動作1：瑜伽虎式體式
　　 1,、桌子姿勢準備，保持呼吸五次,，一呼一吸為一次,。
　　2、吸氣,，左腿向后向上抬起,，眼睛向上看，保持呼氣五次,，一呼一吸為一次,。
　　3、吸氣,，右腿向左向上抬起,，眼睛向上看,，保持呼氣五次，一呼一吸為一次,。
　　4,、重復2-3步。
　　此體式不僅有利于子宮回位,，還能夠幫助減少髖部和大腿的脂肪,，伸展脊柱，強壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng),。
　　瑜伽動作2：蝴蝶式
　　蝴蝶式通過雙腿的運動,，促進骨盆部位的血液循環(huán)，打通腿上的經(jīng)絡,，使氣血像“掃帚”一樣把子宮內(nèi)的衛(wèi)生死角給清除干凈,。不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量,，使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng),，滋養(yǎng)膀胱、腎臟等器官,，改善人體活力,。該體式對男性生殖器官也有保健理療的作用。
　　瑜伽動作3：牛面式
　?。?）坐姿,，彎曲右腿，拾離地面,，讓右大腿纏繞在左大腿前側(cè),，雙小腿開闊地向后分開。
　?。?）腳背平貼地面,，重心緩慢地向后移動，使臀部坐于雙腳之間,。雙臂側(cè)平舉,，彎曲雙手，十指于背后相扣,，左大臂盡可能貼住耳朵,，停留5個呼吸后換另一側(cè)。
　　瑜伽動作4：鴿子式
　　身體朝下,，雙手撐地進入透視蛇式,，彎曲你的左膝并放于身前，左腳跟貼于會陰處,，右腿伸直,，雙腳腳背貼地,，深吸一口氣讓上半身前傾貼地，保持幾個呼吸后換另一條腿,。
　　瑜伽動作5：開髖深蹲式
　　雙腳外八字站立,，略比臀部寬，向外張開地彎曲你的雙膝并蹲低,，雙手五指并攏合十，胳膊肘抵在雙膝內(nèi)側(cè),，并用力向兩側(cè)張開,，打開髖部和臀部。
　　瑜伽動作6：脊柱扭轉(zhuǎn)式
　　強健胸部肩膀的肌肉,，保健乳房,，排除肺部毒素。同時輕柔按摩腹部器官,，糾正因平時姿態(tài)不正而引起的腹部脹痛,，也能促使卵巢中偶爾出現(xiàn)的濾泡囊腫組織消失。
　　瑜伽動作7：倒立姿勢
　　倒立,，讓每天經(jīng)受重力的內(nèi)臟有了重新調(diào)整,、梳理的機會，除了調(diào)節(jié)女性月經(jīng)不調(diào),，還建議那些內(nèi)分泌紊亂,、子宮異位、更年期焦慮癥,、大腸炎,、小便失調(diào)的人群練習倒立體式。
　　瑜伽動作8：雙角式伸展
　　雙角式,，雙腿分開大約兩個肩寬,，腳趾微內(nèi)扣，吸氣延展整個脊柱向上,，呼氣髖關(guān)節(jié)折疊,，是不是很熟悉啊，對的,，雙角式在日常習練中遇到的頻次非常多,。
　　在雙角式中，腿部筋腱和外展肌得到完全的伸展,，與此同時血液也流到了軀干和頭部,。那些無法完成頭倒立式的人可以從這個體式中受益，這個體式還能增強消化功能,。所有這些站立體式都有助于減輕體重,。
　　新人瑜伽基本動作十一式
　　1,、祈禱式
　　做法：挺身直立，雙腳并攏,。雙手胸前合掌,。放松全身。調(diào)勻呼吸,。
　　2,、展臂式
　　做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬,。稍朝后仰頭和上身,。呼吸：雙臂上舉時吸氣。
　　3,、前屈式
　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,，但不要拉傷,。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣,。在之后位置時試收縮腹部,，大量地呼氣。
　　4,、臥蝴蝶式
　　做法：坐在地上,，腳底并攏，腳跟靠近大腿根部,，兩手抓住雙腳腳趾,。下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面,，像蝴蝶拍打翅膀一樣,。然后，將身體重量放在臀部和大腿,，感受坐骨神經(jīng)疼痛感慢慢消失,。
　　5、眼睛蛇式
　　做法：趴在地上,，雙手稍微往前放,，用手肘的力量撐起上半身。通過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點,。把小腹向后挪,，感覺就像有人往后拉你的手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉(zhuǎn)移到后背部,。頭向上仰,，面部放松,。
　　6、鴿子式
　　做法：盤腿而坐,，右膝蓋往前,，左腿往后拉伸，試著90度彎曲前腿,，昂首挺胸坐著,。呼氣時上半身往前傾，胸部枕在大腿上,，雙手前伸,。
　　7、嬰兒式
　　做法：跪坐,，臀坐腳跟上，腳尖碰觸,，膝蓋稍稍分開,。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板,。雙手可以往前延伸,，也可以往兩側(cè)伸展。深呼吸,，想保持這個姿勢多久都行,。
　　8、騎馬式（新月式）
　　做法：盡量向后伸出右腿,。同時屈左腿,，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直,，在原位上,。動作末尾時，身體重量應當由兩手,，左腳,，右膝和右腳趾來支撐。在之后姿勢時,，頭應向后仰起,，背成弓形，向上凝視,。
　　9,、貓式
　　做法：跪在地上，雙手著地,，手腳與肩同寬,，眼睛看地,。吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣,，肋骨保持緊張,，像貓一樣。呼氣時,，拱起背部,，抬起胸部，好像牛一樣,。重復三到五次,，注意呼吸。
　　10,、下犬式
　　做法：身體呈倒“V”形,。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起,，兩腿距離與臀部同寬,。兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸,。延伸姿勢保持30到60秒鐘,。
　　11、魚式
　　做法：仰臥在地上,，腳尖下鉤,，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下,，用手肘支起身體,，拱起背部。把頭放在地面上,，讓手肘承受著身體的重量,。深呼吸，保持15到30秒鐘,。