堅持瑜伽是一種態(tài)度,，而把瑜伽養(yǎng)成習慣是擁有品質生活,、得到健康體魄輕松的方法。都說女人骨盆不好會老得快,，這是有道理的,。因為骨盆是脊柱的基座,，是身體里巨大的能量庫。
　　健康的骨盆可以給脊柱帶來正確的伸展方向,，引導整個身體的能量向上流動,。
　　同時對女性而言，骨盆還擔負著生育,、月經,、排毒等作用，要知道,，不僅內臟要排毒,，骨盆更要排毒，而且骨盆的清毒甚至更為重要,。
　　今天給大家推薦一組陰瑜伽，可以很好地促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán),，滋養(yǎng)腹內器官,，排出毒素。
　　每天練習,，氣色真的會越來越好,，讓你比別人多美麗十年!
　　嬰兒式
　　雙腿并攏，腳背,、小腿貼地,，臀部坐向腳跟，腹部貼靠大腿,；前額或側面貼地,，手臂放于腿部兩側、掌心朝上,，肩背放松,；保持5-8個呼吸。
　　仰臥扭轉
　　仰臥,，手臂側平舉,，屈右膝，向左向下沉向墊面,；上身轉向右側,，雙肩下沉；保持5-8個呼吸,，換另一側,。
　　橋式
　　仰臥，雙腳分開與髖同寬,，雙手掌心朝下放在臀部兩側,；屈雙膝,，腳跟靠近臀部，慢慢上抬髖部,，臀,、背依次離地；小腿垂直地面,，打開胸腔,；保持5-8個呼吸。
　　騎馬式變體
　　從下犬式進入,，右腳向前一大步,，落于雙手之間；左小腿貼地,，左腿向下向后延展,；手臂上舉，帶上身向上延展,；右腳推地,，大小腿90度，保持5-8個呼吸,，換另一側,。
　　祈禱幻椅式
　　山式站立，雙手胸前合十,；呼氣收腹,，屈髖屈膝、臀部向后向下,；脊背延展,，胸腔打開，雙肩下沉,；保持5-8個呼吸,。
　　單腿站立祈禱式
　　山式站立，雙手胸前合十,；呼氣收腹,，屈左膝、上抬左腿,，左腳尖回勾,、大小腿90度；右腿伸直,，脊背延展,，胸腔打開，雙肩下沉；保持5-8個呼吸,，換另一側,。
　　花環(huán)式變體
　　山式，雙手胸前合十,，雙腳略大于肩寬,；腳尖外展，屈膝下蹲,，背部延展向上,，胸腔打開；手肘放膝內側,，大腿外旋打開,，雙肩放松；保持5-8個呼吸,。
　　坐立針眼式
　　坐立,，屈雙膝、腳踩地,；左腳踝放在右膝處,，左腳尖回勾；雙手五指打開臀后側撐地,，左膝遠離胸腔，大腿外旋打開,；保持5-8個呼吸,，換另一側。
　　坐立前屈
　　坐立,，背部立直,，手臂上舉，雙腿并攏伸直,，腳尖回勾,；呼氣，上身延展著向前向下,，腹部貼靠大腿,，雙手抓腳踝；保持5-8個呼吸,，若腿后側緊可屈膝,。
　　女性骨盆就如同容器一樣承載了女性太多，所以滋養(yǎng)骨盆一定要起來,。
　　你若認真對待瑜伽,，瑜伽一定不會辜負你。