天氣一轉涼,，已經(jīng)是老臘肉的我就手腳冰涼，在被窩中捂了很久很久,，還是一點熱的跡象都沒有,。即使睡前泡半小時的熱水腳，也是上床半分鐘,，白費半小時,。冰涼的手腳，讓我輾轉反側,，艱難入眠,，總覺得睡覺這么美好的事情都被辜負了。怎么辦,？瑜伽12動作了解一下,，每天一鍛煉，讓你的手腳熱起來,。
　　Look1：伸展四肢,，加速血液流動
　　手腳冰涼，一大原因就是血液流速過慢,，血循環(huán)不好,。瑜伽5式，伸展你的四肢,，加速血液流動,，調(diào)理身體。
　　戰(zhàn)士二式能很好地拉伸四肢。雙腿腳掌踩地的前后叉開,，右腿在前彎曲,，大腿和小腿垂直，左腿在后伸直,。雙腿保持不動,，上身略微向左扭轉,。兩手臂打直前后平舉,。
　　先雙腿前后分開，右腿在前弓步,，大腿平行于地面,，左腿在身后伸直腳掌踩地。面向前方,，腰背挺直,，收緊腹部肌肉。兩手臂打直,，前后水平舉起同肩高,。
　　戰(zhàn)士三式變式的這個姿勢首先單腿直立，上半身前傾至和地面平行,，同時另一條腿向后踢伸至比頭略高,。兩手臂伸直，左右舉起和肩同高,。
　　這個姿勢衍生自戰(zhàn)士三式,。左腿挺直站立，右腿打直向身后盡量抬起,，同時上身前傾至腹部平行地面,。向后彎腰，肩膀和右腿有一定弧度,。兩手臂在身體兩側向后抬起和右腿同高,。
　　雙腿前后分開弓步姿勢站立。右腿在前彎曲,，大腿和小腿垂直,，左腿在后伸直，腳掌貼地,。面向前方,，左手臂在身后斜向下打直伸出，右手在耳旁上舉彎曲,，小手臂穿過頭頂,。
　　Look2：增加力度，讓全身“沸騰”起來
　　四肢伸展，調(diào)動全身肌肉,，讓四肢不至于冰冷僵硬后是時候增加力度了,，讓你徹底“沸騰”，熱起來,。
　　作為三角伸展式的衍生式,，這個動作雙腿打直前后分開一定距離站立。雙手用力小手臂朝上的背在背后,，向前彎腰至和地面平行,，略微抬起頭部。
　　除開手部動作其余和鳥王式相同,。臀部略微向下壓,，左腿作為支點彎曲站立。右腿大腿在上,，從前向后纏繞住左腿,，腳腕扣住左小腿。抬頭挺起胸膛,，雙手在頭兩側伸直上舉,，五指分開并在頭頂上方掌心相背緊貼。
　　找一個筆直支撐物,，背對它倒立,。兩手臂夾緊頭部打直，掌心撐住地面,。然后臀部向后倒至抵住樹干,，向下彎腰，上身位置基本不動,。兩腿彎曲弧度不同,，左腳掌和右腳后跟踩住樹干。
　　向右側躺,，利用右手臂打直撐住地面來撐起身體,，左手臂從頭側水平舉起。雙腿打直前后叉開一定距離,，向后彎腰,，腳掌完全貼地。
　　Look3：放松緊繃的肌肉,，為睡覺準備
　　3個動作,，幫你調(diào)整呼吸，讓跳動過快的心臟放松一下,。既能讓手腳溫暖不僵硬卻又不會過于燥熱,，為睡覺做好準備,。
　　這個姿勢和樹式很相似。先右腿單腿直立,，左腿膝蓋朝向左側,，小腿彎曲上抬至其后側緊貼大腿后側，腳掌踩實右大腿內(nèi)側,。右手臂伸直在頭側上舉,，左手臂伸直在身側略微抬起，略微向左彎腰,。
　　訓練者先雙腿左右分開肩膀兩倍寬度,，臀部盡量向下坐直到大腿和地面平行，踮起腳尖,。兩手臂伸直微微抬起,，掌心向外的搭在膝蓋上,。挺直腰背,，上身略微前傾保持平衡。首先蹲下,，臀部略微用力抬起,。右腿在身側彎曲，腳掌完全踩地,，左腿側向打直伸出,，腳后跟貼地。右手臂伸直,，在右腿內(nèi)側貼緊身體自然垂下,，左手臂伸直向左平行抬起。天大地大,，睡覺大,，想不辜負美好的睡眠，想每晚睡個美美的美容覺而不被冰涼的手腳所打擾,？快來瑜伽鍛煉吧,，每天瑜伽12式，減肥瘦身還能快速入眠不被寒冷所打到,，美哉,！